Știm cu toții că este important să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru poate fi și mai benefic - pur și simplu, o dietă echilibrată îți poate menține corpul în formă și sănătos. Există și alte beneficii: sistemul imunitar va fi mai bine echipat pentru a combate bolile și infecțiile și poate fi, de asemenea, distractiv să experimentați diferite rețete și alimente pe care probabil nu le-ați încercat înainte.

bine

În acest videoclip, Carole Ann Rice oferă câteva sugestii și sfaturi despre ce să ne gândim când vine vorba de sănătatea nutrițională la pensionare.


De ce ar trebui să mă gândesc acum la dieta mea?

Ei bine, atunci când începi să te gândești la pensionare, este momentul să te concentrezi asupra a ceea ce ai vrea să faci cu timpul liber - chiar dacă asta înseamnă să găsești mai multă muncă. Pentru a face asta trebuie să fii sănătos și pentru a fi sănătos trebuie să mănânci bine. Ar trebui să consumați în mod regulat alimente nutritive.

Ce este nutriția?

Este mâncarea pe care o luați, procesul de a obține alimente în corpul vostru și de a le folosi ca materii prime pentru creștere, combustibil pentru energie și vitamine și minerale pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul în funcțiune corect. Spunem că o „masă nutritivă” este echilibrată cu o combinație bună de proteine, grăsimi și zaharuri (tipurile potrivite), vitamine, minerale, carbohidrați și fibre.

Deci, ce ar trebui să includă dieta mea?

Un loc bun pentru a găsi sfaturi despre dieta dvs. este la NHS Eatwell. Acesta explică modul în care dieta dvs. ar trebui să conste dintr-o varietate de următoarele:

  • Glucide - pâine, orez, cartofi, paste
  • Proteine ​​- carne, pește, ouă, fasole
  • Grăsimi - brânză, lapte, iaurt
  • Vitamine și minerale, fructe și legume

Nu trebuie să aveți toate aceste grupuri alimentare la fiecare masă, dar este bine să încercați să le încorporați în aportul săptămânal. Dacă sună ca o muncă grea, nu vă faceți griji.

Mulți oameni încep bugetarea atunci când ajung la pensie și consideră că planificarea meselor săptămânale este mult mai ușoară (poate chiar te vei distra experimentând noi rețete).

Ar trebui să slăbesc?

În general, este de acord că există câteva beneficii fizice pentru a scăpa de aceste kilograme în plus pe măsură ce îmbătrânești - tensiunea pe inimă va fi redusă, iar articulațiile vor beneficia și ele. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți, de asemenea, stima de sine și încrederea, ceea ce este bun pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Dacă vreau să slăbesc, cum pot face asta?

Adevărul este că nu este vorba despre dietă - ci despre schimbarea a ceea ce mănânci ca parte a stilului tău de viață. Dietele accidentale funcționează rar și pierderea rapidă în greutate duce adesea la stres pe termen scurt: de cele mai multe ori, greutatea revine. Majoritatea experților sunt de acord că cel mai bun mod de a obține o pierdere în greutate susținută este prin modificări pe care le puteți susține pe termen lung.

Deci, mai ales dacă vă gândiți să stabiliți un buget și să îl respectați pe măsură ce îmbătrâniți, este o idee bună să:

  • Pur și simplu mâncați mai puțin - veți fi surprins de cât de plin începeți să vă simțiți cu mai puțină mâncare.
  • Mănâncă mai puține prăjituri, biscuiți și ciocolată - sunt pline de zaharuri și carbohidrați care au un gust minunat, dar nu te lasă să te simți foarte plin.
  • Reduceți gustările între mese.
  • Încercați să aveți 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
  • În general, se crede că proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp, așa că încercarea de a mânca ouă la micul dejun ar putea fi o mică schimbare pe care ai putea să o faci.

Mâncarea sănătoasă va costa mai mult?

Poate exista concepția greșită că o alimentație sănătoasă echilibrată costă mai mult - dar nu este așa. Există multe modalități de a vă asigura că aveți mese hrănitoare și umplătoare în fiecare zi, fără a vă sufla venitul din pensie. British Heart Foundation are câteva sfaturi grozave, iar BBC Good Food are o gamă de rețete excelente pentru gătit la un buget.