Articole similare

Sistemul tău digestiv, care lucrează din greu, procesează aproximativ 1.100 de kilograme de alimente în fiecare an, cu o masă medie care petrece 3 până la 5 ore în intestinul subțire și 3 până la 4 zile în intestinul gros, potrivit Universității Monash. Sistemul dvs. digestiv, care procesează alimentele în substanțele nutritive componente pentru livrarea în întregul corp, are propriile cerințe nutriționale specifice pentru a fi sănătos și pentru a funcționa bine.

mâncare

Fibră

Deși nu puteți digera sau absorbi fibrele, acest nutrient oferă beneficii considerabile pentru sănătatea digestivă. Fibrele ajută la prevenirea tulburărilor digestive, cum ar fi constipația și bolile diverticulare. Un studiu publicat în numărul din 2012 al revistei „PLoS One” a constatat că dietele bogate în fibre conduc la un risc mai mic de cancer de colon. Studiul a constatat că fibrele de fructe, legume și cereale sunt toate protejate împotriva cancerului de colon. Cu toate acestea, numai fibrele de cereale au prezentat beneficii preventive pentru cancerul rectal. În timp ce Institutul de Medicină vă recomandă să consumați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, dacă consumați dieta tipică americană, aportul de fibre poate scădea cu 25 până la 50 la sută din această valoare.

Probiotice

Bacteriile benefice care locuiesc în tractul digestiv, cunoscute sub numele de probiotice, sunt atât de numeroase încât conțin până la 3 kilograme din greutatea corporală, potrivit Universității din Nebraska, Lincoln. Acești locuitori de ajutor stimulează funcția imunitară, ajută la descompunerea alimentelor, previn infecțiile, mențin un nivel sănătos al pH-ului și produc anumite vitamine. De asemenea, ameliorează unele dintre simptomele sindromului intestinului iritabil, cum ar fi durerile abdominale, gazele, diareea și constipația și pot ajuta la prevenirea ulcerului gastric. Un studiu publicat în numărul din martie 2012 al „Journal of Clinical Gastroenterology” a constatat că 10 săptămâni de suplimente cu probiotice au rezolvat efectiv diareea la 48% dintre pacienții cu sindrom de colon iritabil.

Fructe și legume crude

Consumul de fructe și legume în forma lor crudă poate ajuta la eliminarea unei părți din povara sistemului digestiv, potrivit Universității din California, Berkeley. Enzimele din alimentele crude ajută la descompunerea lor, scutindu-vă sistemul digestiv de a fi nevoit să fabrice enzimele necesare și permițându-i să redirecționeze energie și resurse valoroase către alte funcții importante, cum ar fi vindecarea, repararea și detoxifierea. Un studiu publicat în numărul din decembrie 2011 al "International Journal of Cancer" a constatat că dietele bogate în legume crude au oferit beneficii preventive semnificative împotriva cancerului esofagian.

Verzii amari

Compușii din verdeață amară, precum cicoarea, îmbunătățesc digestia prin stimularea fluxului de bilă, potrivit acupuncturistului Chirstopher Hobbs, autorul cărții „Terapia naturală pentru ficatul tău: plante medicinale și alte remedii naturale pentru un ficat sănătos”. Cercetătorii unui studiu publicat în ediția din iunie 2008 a „Nutrition Research” au descoperit că fierberea cu abur a anumitor legume, inclusiv muștar și verdeață, kale, muștar, broccoli și varză și-au îmbunătățit capacitatea de a se lega de bilă cu 5 până la 13%, flux crescut de bilă din ficat și vezica biliară.