Articole similare

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că obiceiurile alimentare sănătoase în copilărie sunt esențiale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Organizația subliniază, de asemenea, că o dietă adecvată funcționează pentru a preveni diferite condiții de sănătate. Inițial, Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) a creat Piramida Ghidului Alimentar, care conținea în total șase grupuri de alimente. De atunci, organizația a fugit folosind MyPlate. Această nouă orientare dietetică conține cinci grupe de alimente, omițând categoria anterioară de grăsimi și uleiuri.

piramidale

Porții de legume

Secțiunea verde de pe MyPlate este legată de legume. Este cel mai mare grup și este important pentru a vă umple copiii cu vitamine și minerale esențiale, precum și fibre care îi vor menține să se simtă plini mai mult timp. Există legume verde închis, cum ar fi varza și broccoli, legume portocalii, cum ar fi dovleceii și morcovii, și alte legume, cum ar fi porumbul și conopida. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui să vizeze 1 cană de legume pe zi, în timp ce copiii de la 4 la 8 ani au nevoie de 1 1/2 cană. Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani au o recomandare de 2 cani, în timp ce băieții din aceeași grupă de vârstă se pot bucura de 2 1/2 cani.

Portii de fructe

Secțiunea roșie de pe MyPlate este pentru fructe. Această secțiune este mai mică decât secțiunea de legume, deoarece fructele conțin zaharuri naturale. Multe fructe sunt bogate în vitamina C, potasiu, acid folic și fibre, ceea ce le face o parte importantă a dietei unui copil. Opțiunile gustoase din această categorie includ mere, fructe de pădure, banane, portocale, pere, kiwi și piersici. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani au o recomandare de 1 cană pentru fructe, în timp ce copiii de la 4 la 13 ani au nevoie de 1 1/2 cană.

Porții de cereale

Secțiunea MyPlate orange este destinată cerealelor. Deoarece nu toate boabele sunt bogate în substanțe nutritive, părinții ar trebui să se asigure că cel puțin jumătate din boabele copiilor lor sunt boabe integrale. Se știe că cerealele integrale conțin o mulțime de folat, riboflavină și vitamine B esențiale. Boabele pe care trebuie să le luați în considerare adăugarea la dieta dvs. includ orezul brun, pastele de grâu integral, fulgi de ovăz și pâinea de porumb. Porțiile zilnice recomandate copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani sunt de doar 3 uncii. Copiilor de la 4 la 8 ani și fetelor cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani li se permite 5 uncii, în timp ce băieților de la 9 la 13 ani li se permite 6 uncii.

Porții de proteine

Proteinele se încadrează în secțiunea mov de pe MyPlate. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara țesuturi și pentru a produce enzime importante. Alimentele care conțin o cantitate mare de proteine ​​includ carnea, fasolea, ouăle, păsările de curte, tofu, semințele și nucile. Atunci când alegeți carne, cel mai bine este să alegeți opțiunile slabe și slabe. Recomandarea dietetică pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani este de doar 2 uncii, dar copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani obțin dublu față de 4 uncii. La vârsta de 9-13 ani, copiii se pot bucura de 5 uncii de proteine.

Porții lactate

Secțiunea albastră de pe MyPlate este destinată produselor lactate. Produsele lactate ne oferă calciu și vitamina D, care sunt bune pentru a construi oase și dinți puternici. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsime sunt cele mai bune, așa că căutați-le pe etichetă atunci când cumpărați lapte, brânză, iaurt și smântână. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani au o recomandare de servire zilnică de 2 cani. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani primesc 2 porții de 1/2 cană, iar preadolescenților cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani li se permite 3 căni.

Alicia Bodine este o scriitoare din New Jersey, specializată în sănătate și nutriție. Cu mai mult de 13 ani de experiență, munca ei a apărut pe site-uri precum Livestrong și eHow Food & Drink. De asemenea, a servit ca redactoare Healthy Foods la BellaOnline.