Penni Bowd a crezut întotdeauna că este prea ocupată să facă cumpărături și să gătească, dar când a decis că trebuie să se schimbe ceva, și-a dat seama că pregătirea este cheia pierderii în greutate pe termen lung.

către

Lucrul non-stop datorită muncii în ture însemna că eram prea obosit ca să mă deranjez să cumpăr ingrediente și să gătesc mese sănătoase. Am făcut puțin sau deloc exerciții fizice și lipsa mea de energie a însemnat că am gustat alimente dulci și zahărite pentru a obține un impuls și am ascuns ciocolată în toată casa pentru o alegere rapidă.

În general, aș sări peste micul dejun într-o zi de lucru, aș mânca o gogoșă și o cafea pentru ceaiul de dimineață și aș încerca să fiu sănătos la prânz, dar dacă nu mi-aș lua la serviciu, am ajuns să cumpăr gunoi de la cantină. În timp ce aș încerca să am opțiuni mai sănătoase la cină pentru copii, am sfârșit mereu să îmi fac o pereche de bomboane de ciocolată după aceea.

Punctul meu de plecare

Cel mai greu, aveam 86,2 kg. Știu că alegerile mele alimentare slabe și lipsa de mișcare mi-au contribuit la creșterea în greutate, dar au existat și alți factori. Am studiat timp de patru ani, ceea ce a fost stresant, iar spre sfârșitul acelei perioade tatăl meu s-a îmbolnăvit foarte mult și a murit în termen de 11 luni. Evident, am fost un consumator emoțional!

Într-o zi, cumnata mea a organizat pentru noi să mergem la un curs de yoga aeriană. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de plecare, nu am putut găsi nimic de purtat care să mă facă să par pe jumătate decent. Am fost dezgustat că m-am lăsat să ajung la acest punct, așa că i-am trimis un mesaj text spunându-i că sunt obosită din timpul serviciului de noapte și că nu mă simt bine. Am rămas acasă în pat și am plâns după-amiaza.

Penny acordă 28 de programe lui Sam Wood pentru transformarea corpului ei. Imagini: Furnizat Sursa: BodyAndSoul

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.

Primul pas

M-am alăturat programului 28 by Sam Wood și am făcut o grămadă de modificări. Am decis că voi face exact ceea ce a spus Sam. Am curățat frigiderul, cămara și congelatorul și am aruncat tot ce aș fi tentat să mănânc. I-am spus soțului meu că am nevoie de asta pentru a funcționa și el m-a sprijinit pe tot parcursul ei.

M-am angajat în primele opt săptămâni, așa că în această perioadă nu am ieșit să mănânc. Duminica, făceam cumpărături pentru săptămâna următoare, deci nu existau scuze. Am preparat mesele gătite pe loturi, aș putea să le congelez, așa că nu aș gusta gunoiul și nu așterni și nu aș putea lua de luat masa.

Primele câteva săptămâni, m-am simțit atât de copleșit de toate pregătirile implicate, dar este adevărat ce spun ei - dacă nu te pregătești, te pregătești să eșuezi.

Rutina mea de zi cu zi arată atât de diferită acum

Acum dieta mea este mult mai bună. La micul dejun am cafea și musli prăjiți fără gluten, cu iaurt grecesc și zmeură. Prânzul este de obicei rulouri de hârtie de orez cu sos de arahide, iar cina este san choy bau. Acum gust cu bile de proteine ​​de lămâie, pe care le prepar și le păstrez la congelator, sau capsicum și bastoane de morcov cu hummus.

Exercițiul este acum o mare parte din viața mea. Pentru început, m-am angajat să fac cinci zile pentru a face cele 28 de antrenamente ale lui Sam în salonul meu și în weekend m-am asigurat că merg la plimbare sau la un curs de Pilates.

Sam a vorbit despre alergarea într-o săptămână și despre cum pierde greutatea, așa că m-am apropiat încet de el. Mergeam pe jos, alergam, mergeam și mă asiguram că mă mișc până când îmi construiesc fitnessul. Cu cât făceam mai multe, cu atât mă făcea să mă simt bine. Acum voi face un antrenament de 28 și voi alerga. Chiar merg să alerg cu fiul meu de 14 ani - deși el mă lasă!

Greutatea continua să se desprindă

Am slăbit 11,4 kg în 8 săptămâni. Acum am 74,8 kg și mai am încă câteva de făcut.

De-a lungul acestui timp, am învățat că pot face orice îmi pun în minte. Scuzele nu-ți schimbă greutatea, deci dacă nu se schimbă nimic, atunci nimic nu se schimbă.

Inițial, cea mai mare provocare a mea a fost preparatul alimentar. Acum devine un obicei. Pentru alții care încep, recomand cu tărie pregătirea pentru săptămâna următoare.

De asemenea, efectuați antrenamentele devreme, luați fiecare zi pe măsură ce veniți și spuneți oamenilor ce doriți să realizați, astfel încât să vă poată susține și să vă înveselească.