mâncat

Amabilitatea choosemyplate.gov

Brenna Claus, editor sportiv
23 martie 2016

Te-ai întrebat vreodată cum să devii sănătos? Poate credeți că exercițiile fizice sunt singurul factor. Ei bine, este jumătate. Nutriția joacă un rol imens în sănătatea noastră de zi cu zi.

A începe un stil de viață sănătos este un angajament față de corpul tău. Acest tip de stil de viață ne oferă mai multă energie pe tot parcursul zilei și ne poate ajuta să ne curățăm pielea. De asemenea, ne poate oferi rezultate mai bune după ce ne antrenăm. Acționează acum și începe să mănânci alimente mai bune!

Găsirea rețetelor sănătoase poate fi dificilă. Să începem cu elementele de bază. Știți care sunt cele cinci grupuri de alimente? Cele cinci grupe de alimente sunt fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Toată lumea are nevoie de o cantitate specifică din fiecare grup pe care va trebui să o mănânce în fiecare zi. Un plan de masă este o modalitate excelentă de a vă asigura că satisfaceți aceste nevoi specifice. Profesor de economie la domiciliu dna. Rebecca McLatcher spune că, pentru a face un plan de masă, „depinde de cine va consuma masa”. Ea recomandă elevilor să își calculeze aportul de calorii în funcție de tipul lor de corp și să ia mese bine echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin cantitatea adecvată din cei șase nutrienți: carbohidrați, proteine, lipide (grăsimi și uleiuri), vitamine, minerale și apă. O modalitate ușoară de a vă urmări nutrienții este utilizarea unei aplicații gratuite, cum ar fi My Fitness Pal.

Pe lângă ceea ce mâncăm, este de asemenea important să știm cât să mâncăm și cât de des să mâncăm. Profesor de istorie dl. Tom Haim trăiește un stil de viață foarte sănătos. Rămâne sănătos „mâncând des, dar în cantități mici”. El recomandă să luați micul dejun dimineața și să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Când a fost întrebat ce alimente sugerează studenților să mănânce, Haim a spus: „Cu siguranță vrei să mergi cereale integrale, dar găsești și opțiuni de care să te bucuri. Vrei să te bucuri de mâncare. Vă puteți bucura de mâncare, fiind sănătoasă, deși cea mai bună modalitate de a merge cu aceasta este să o faceți de la zero ... O făină foarte bună de copt este făina de patiserie din grâu integral ... Celălalt lucru este să cumpărați carne naturală sau liberă. [Acestea sunt] carnea fără hormoni care nu sunt procesate ... Supermarketurile noastre fac o treabă mult mai bună [de a furniza alegeri alimentare mai sănătoase]. "

Potrivit www.water.usgs.gov, până la șaizeci la sută din corpul adult al omului este apă. De aceea, este atât de important să rămâi hidratat! Puteți face alegeri nutriționale excelente în fiecare zi. În loc să mâncați fast-food în timpul prânzului, aduceți un prânz sănătos la școală. Înlocuiți toate aceste băuturi zaharate cu apă. Chiar dacă alimentele sănătoase pot avea un gust fad, există multe modalități prin care le puteți oferi o anumită aromă.

Amintiți-vă să citiți eticheta nutrițională de pe spatele cutiei cu alimente pe care le achiziționați. Dacă sunteți curios cu privire la modul de a face planul de masă potrivit pentru dvs., accesați www.choosemyplate.gov.

Știați că agentul de pază dl. Ed Hahn a concurat într-un concurs INBA Natural Body Building Semi Pro? Face exerciții făcând arte marțiale, antrenamente cu greutăți și alergare. Când a fost întrebat despre ce fel de dietă urmează, Hahn a spus: „Eu o numesc dieta mea subțire. Aș putea să vă spun că este foarte greu de făcut. A constat din piept de pui fără piele, orez brun, legume. Niciunul nu are sare sau ceva de genul asta. Glucidele sunt foarte scăzute și sunt un pic de grăsime. Știi, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de rapiță. ”

Aflați cum să vă îngrijiți corpul. Când îți alegi următoarea masă, amintește-ți că ești ceea ce mănânci.