sănătate

Nu s-au îmbolnăvit de la clasa a cincea! Sar la sala de sport în fiecare zi! Nu apasă niciodată pe butonul de amânare! Sunt atât de Zen încât plutesc să lucreze pe o frunză de lotus! Niciuna dintre aceste ipoteze despre experții în sănătate nu este adevărată, desigur. „Medicii se luptă la fel de mult ca toți ceilalți atunci când încearcă să rămână cu obiceiuri de viață sănătoase, mai ales că programele noastre sunt atât de imprevizibile”, spune May Hsieh Blanchard, MD, șef al diviziei de obstetrică generală și ginecologie de la Universitatea din Maryland School of Medicină în Baltimore. "Singurul mod în care îmi amintesc să-mi iau vitaminele este să las o sticlă de călătorie lângă periuța mea de dinți." Spre deosebire de noi, oamenii obișnuiți, totuși, oamenii în haine albe cunosc corpul uman atât de bine încât își pot da seama de modalități de a compensa, de a păcăli și de a vindeca problemele care ne vor afecta pe restul nostru. Celebrele documente REDBOOK au vorbit cu 25 de sfaturi grozave pe care nu le veți găsi pe un tampon de prescripție medicală - inclusiv patru lucruri pe care le fac în fiecare zi.

Apăs să opresc durerile de cap.

"Iată un remediu grozav pe care îl folosesc: ia degetele mari și așeza-le sub sprâncene și chiar deasupra mijlocului orificiului ocular. Împingeți în sus și în sus, ca și cum ați da un deget mare; țineți câteva secunde. Acest lucru presiunea asupra nervului orbital poate face ca durerile de cap legate de stres să dispară. "

- Sanjay Gupta, MD, corespondent șef medical pentru CNN și șef asociat de neurochirurgie la Grady Memorial Hospital din Atlanta

Îmi întind petele tensionate.

„De mult am folosit ipostaze de yoga numite Pisica și vaca pentru dureri de spate ușoare ocazionale. Începeți pe toate patru, cu brațele drepte și mâinile așezate direct sub umeri. Alternați încet între rotunjirea ușoară a spatelui în timp ce vă înșirați bărbia spre piept pe o inhalație („pisică”), apoi lăsându-ți stomacul să cadă spre pământ în timp ce ridici pieptul și arcuiești spatele („vaca”) pe o expirație. După câteva minute de aceasta, de obicei găsesc ușurare. "

- Andrew Weil, MD, fondator și director al Centrului Arizona pentru Medicină Integrativă

Tratez în siguranță o tăietură.

"O mulțime de oameni nu știu că ar trebui să deschideți o rană atunci când o curățați pentru a scoate cât mai multă gunoaie de germeni posibil. Voi alerga la cea mai apropiată chiuvetă în loc să plesnesc pe un bandaj, care ar putea prinde bacteriile în interior. "

- Michael Roizen, M.D., ofițer șef de wellness la Cleveland Clinic și coautor al You: Staying Young

Declar război!

"Când am un gât zgâriat, fac gargară cu apă caldă sărată și mănânc mai multe fructe și legume; corpul meu are nevoie de vitamine și substanțe nutritive suplimentare pentru a combate răceala. Îmi fac exerciții fizice, dar nu exagerez și obțin multe de odihnă. De asemenea, îmi clătesc pasajele nazale cu ceață salină când mă simt înfundat, o dată dimineața și o dată înainte de culcare. E ca și cum ai spăla virusul rece. "

- Travis Stork, MD, medic de urgență la Centrul Medical Vanderbilt din Nashville și cohost al The Doctors

Eu spun nu săpunului antibacterian.

"Spălarea mâinilor este esențială pentru a ține departe germenii reci, dar evit să folosesc săpunuri antibacteriene care conțin triclosan, o substanță chimică care poate duce la rezistență la antibiotice. Folosesc dezinfectante pentru mâini pe bază de alcool și, când sunt lângă o chiuvetă, sunt bine vechi săpun și apă de modă - ucide 99,9 la sută din germeni. "

- Gina M. Solomon, MD, profesor asociat clinic de medicină la Universitatea din California, San Francisco

Mă apuc de verdeață.

„Cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a-ți alimenta răspunsul imunitar sunt legumele verzi - sunt încărcate cu antioxidanți care țin sub control radicalii liberi din corpul tău. Un frigider aprovizionat cu salată, varză și broccoli este arma mea secretă în timpul sezonului gripal. "

Îmi ascult trupul.

"Cred că gândurile negative și îngrijorarea epuizează corpul și permit lucrurilor precum răcelile să se prindă mult mai ușor. Acesta este unul dintre motivele pentru care meditez în fiecare dimineață timp de 20 de minute. Mă gândesc la asta ca la„ scoaterea gunoiului ”din viața mea, minte și corp. Sunt, de asemenea, foarte conștient să-mi pun o întrebare simplă de mai multe ori pe zi: de ce am nevoie? Este mâncare? Relaxare? Exercițiu? Ascultarea a ceea ce îmi spune corpul meu înseamnă că pot face alegeri sănătoase, zi de zi. "

- Susan B. Lord, MD, medic integrator în Great Barrington, MA și profesor la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate din Stockbridge, MA

Mă duc pe bază de plante.

„Pentru a preveni răcelile, sunt un fan al ginsengului nord-american, un supliment botanic pe care îl puteți găsi la magazinele de produse naturiste. Trebuie să luați două doze din acesta în fiecare zi în timpul sezonului gripal, dar recompensa merită: Puteți conta pe o reducere de aproximativ 30 la sută a incidenței prinderii răcelii, ceea ce este destul de grozav. De asemenea, recomand zinc. Luați-l la începutul simptomelor - 30 mg pe zi - și vă va scurta durata răcelii la jumătate. "

- David Katz, MD, consultant medical ABC News și director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale din New Haven, CT

Fac distracția de a face mișcare.

"Am adus sala de sport acasă și am început să sar pe coardă, hula hooping și box. Încă îmi place să navighez și să joc tenis, dar este plăcut să am lucruri pe care să le pot face oricând, oriunde. Trebuie să-ți faci exerciții distractive, ușor, și ieftin ".

- Lisa Masterson, MD, medic primar/ginecolog în Santa Monica, CA și cohost al The Doctors

Îmi mulg dieta.

"Am un latte degresat de 12 uncii în fiecare zi. De asemenea, gust pe bețe de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și mă răsfăț cu iaurt înghețat noaptea - este răcoros și plin de calciu, ceea ce este cheia funcției musculare și a sănătății oaselor."

- Sharon Phelan, MD, profesor, departamentul de ginecologie/ginecologie, la Centrul de Științe ale Școlii de Medicină, Universitatea din New Mexico, Albuquerque

Strâng antrenamentele la locul de muncă.

"Mă lupt cu exerciții fizice consistente, chiar dacă văd efectele lipsei acestuia la pacienții mei și la mine. Așa că fac ceea ce le spun să facă: planificați-l în ziua voastră de lucru. De exemplu, faceți o plimbare rapidă în timpul prânzului De fapt, am pus o mini trambulină în biroul meu pentru a mă mișca atunci când starea de spirit se simte. Dar lucrul care mă motivează cel mai mult este să mă uit la filme când sunt pe eliptica acasă. Mă voi întoarce la mașină doar pentru a termină filmul! "

- Hilary Tindle, MD, profesor asistent de medicină, divizia de medicină internă generală, la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine

Fac zoom în jurul aeroporturilor.

"În loc să plonjez la poartă, continuu să mă mișc. Până când ajung în avion, am ajuns la 30 de minute de mers pe jos. Asta poate arde cu ușurință câteva sute de calorii."

Dau un impuls produselor de patiserie.

"Folosesc făină integrală albă în toate rețetele care necesită făină. Are gust ca făina obișnuită, dar pentru că este făcută cu cereale integrale, obțin beneficiile adăugate ale fibrelor sănătoase pentru inimă, care umplu burta."

Mă ac.

"Programez în mod regulat întâlniri cu acupunctura. Constat că acupunctura reduce atât stresul, cât și durerea fizică, două lucruri care pot epuiza corpul de energie".

- Lisa Airan, MD, dermatolog cosmetic estetic din New York City și fost coleg de National of Institutes of Health

Îl îmbrățișez.

„Nimic nu mă întinerește mai repede decât să-mi împărtășesc dragostea cu oamenii care contează cel mai mult pentru mine. Eu și soția mea ne propunem să ne îmbrățișăm timp de 30 de secunde cât de des putem; cercetările au arătat că poate ajuta la reducerea nivelului fizic și emoțional stres care vă poate acumula și distruge energia. "

Am terapie cu lumină.

"Iată o modalitate prin care îmi reîncarc bateria internă zilnic: diminuez luminile cu o oră înainte de culcare și dorm într-o cameră neagră. Dimineața mă asigur că primesc soare; mă așez lângă o fereastră sau mă voi plimba Afară. Lumina puternică oprește secreția de melatonină, un neurotransmițător al somnului, și stimulează producția de serotonină, care te ajută să te simți energizat. "

Mă răcoresc.

"Un truc grozav pe care îl folosesc - mai ales dacă spatele meu este tensionat - este să rostogolesc un prosop mic într-o minge, să mă întind pe podea și să-l așez direct sub partea din spate care mă doare. Apoi mi-am pus mâinile pe burtica mea si doar relaxeaza-te. "

Respir tensiunea.

"Secretul meu preferat de gestionare a stresului este tehnica 4-7-8. Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și așezați vârful limbii chiar în spatele dinților superiori pe tot parcursul exercițiului. Expirați complet prin gură, făcând un„ hohote ”blând. sunet. Apoi, închideți gura și inspirați liniștit prin nas pentru un număr de patru. Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte, apoi expirați complet prin gură, gâfâind timp de opt numărătoare. Repetați ciclul încă de trei ori. "

Mă reglez pentru a regla ziua.

"Ascult muzică - de obicei clasică sau rock - în drum spre casă de la serviciu pentru a mă relaxa și a intra în modul familial. Cred că timpul de tranziție este cu adevărat important, mai ales pentru mămicile ocupate".

Juc jocuri de minte.

"Când creierul meu este supraîncărcat, folosesc relaxarea progresivă pentru a mă simți adormit. Vizualizez fiecare parte a corpului meu, începând de la degetele de la picioare și le imaginez complet în repaus. Apoi mă mișc în sus cu un grup de mușchi la un moment dat până ajung coroana capului. Acest lucru mă determină să dozez. "

- Carl Bazil, MD, director al Centrului de Medicină a Somnului din Columbia, New York

Mă apuc de o mantră magică.

"Aleg să fac tot posibilul în orice situație stresantă cu care mă confrunt, mai degrabă decât să reacționez emoțional. Cuvinte pe care încerc să le trăiesc:„ Tot ce poți face este tot ce poți face - și tot ce poți face este suficient. "

- Barry Franklin, Ph.D., director de reabilitare cardiacă și laboratoare de exerciții la Spitalul William Beaumont din Royal, MI

Nu zgârieți la îngrijirea pielii.

„Eram copilul afiș al daunelor provocate de soare când eram mai tânăr - am sărit cursurile la facultate să mă bronzez! Apoi, într-o zi de 30 de ani, m-am văzut într-o oglindă și m-am gândit: Cine este bătrâna asta? Acum aplic crema hidratantă cu SPF - Îmi place Neutrogena - de două până la trei ori pe zi (da, chiar și iarna). De asemenea, mă bucur de o sticlă de Pellegrino frizant în fiecare seară, care îmi ajută să-mi mențin pielea hidratată. "

- Nancy Snyderman, MD, editor medical șef, NBC News

Încărcați-vă în față caloriile.

"Un sfat testat de timp pe care încerc să îl urmez este să mănânc micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. Micul dejun este adesea ouă, pâine prăjită din grâu integral, un castron cu fructe și fulgi de ovăz. Încerc să mănânc încet, poate dura până la 15 minute până când creierul să recunoască faptul că stomacul tău este plin, așa că acest lucru mă ajută să evit să mănânc în exces. Și când mi-e foame, mai am puțină apă și aștept puțin - sete și foamea pot fi ușor confundat de corp. "

- Sanjay Gupta, M.D.

Nu ratați niciodată un control.

„Îmi conectez examenele anuale cu evenimente ușor de reținut: semnalul sezonului de întoarcere la școală trebuie să fiu verificat pentru ob/ginecologie, iar ziua mea de naștere înseamnă că este timpul pentru o mamografie.”

- May Hsieh Blanchard, M.D.

Tindeți-vă la bifatorul dvs.

„Sunt fiziolog într-un laborator de reabilitare cardiacă și pacient cu inimă, așa că fac exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână - eu și soția mea vom face o plimbare de patru mile împreună - și fac alegeri alimentare foarte sănătoase: pește la grătar, o mulțime de fructe și legume. Îmi permit o bucată de brânză din când în când, deoarece un tratament ocazional nu va dăuna; alegerile tale de zi cu zi fac diferența. "