Aveți sfaturi despre cum îmi pot ajuta copiii? Nu vreau să fac mare lucru

Întrebare: Tocmai mi-am luat 4-an-fiul bătrân la medicul general, deoarece avea o răceală rea și am vrut să mă asigur că nu este gripă. WhAm fost acolo, din senin, GP mi-a spus că fiul meu era foarte supraponderal. Sincer să fiu, am fost un pic șocat. Mereu am crezut că e cam cam ciudat, dar nu cred că este o mare problemă. De asemenea, m-am cam enervat că mi-a spus medicul de familie, dar acum, când mă gândesc la asta, mi-am dat seama că își face doar treaba. Acum am citit despre obezitatea copiilor și despre toate problemele de sănătate pe care le aduce și îmi dau seama că trebuie să fac ceva în acest sens. Ar trebui să vă spun că sunt destul de supraponderal și nu am scăpat niciodată cu adevărat de greutatea bebelușului. De asemenea, cred că îmi face griji că și fiica mea, care are șase ani, ar putea fi supraponderală, iar tatăl lor chiar începe să piardă kilogramele! Aveți sfaturi despre cum îmi pot ajuta copiii? Nu vreau să fac mare lucru sau să-i fac să se simtă rău.

este

Răspuns: În calitate de părinți, primirea de știri despre starea de sănătate a copilului dvs. este întotdeauna deranjantă și un mare șoc când este neașteptat. Auzind că copilul tău este supraponderal poate avea un impact deosebit de supărător, deoarece este ușor să te simți blamat ca părinte și vinovat pe care nu l-ai observat până acum. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că obezitatea infantilă este la fel de mult o problemă societală colectivă ca o problemă personală individuală.

Colectiv, ne-am obișnuit cu inactivitatea și consumul de alimente nesănătoase și toți trăim într-o societate care face mult mai dificilă creșterea copiilor sănătoși: părinții lucrează ore mai lungi și au mai puțin timp să pregătească mâncarea acasă; magazinele și supermarketurile bombardează copiii cu imagini cu produse dulci, ceea ce face dificilă ieșirea afară și să nu fie ispitit; și multe alimente presupuse sănătoase comercializate copiilor, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și iaurturile, conțin cantități mari de zahăr.

Aceasta înseamnă că creșterea și creșterea copiilor sănătoși este mai dură ca niciodată.

Este bine să înțelegeți intențiile bune ale medicului de familie în a vă ridica problema. Cu riscul de a-și supăra pacienții, mulți profesioniști din domeniul sănătății evită să ofere părinților feedback direct despre greutatea lor sau a copiilor lor. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că supraponderalitatea și obezitatea reprezintă o problemă serioasă care prezintă numeroase riscuri pentru sănătatea unei persoane. Obezitatea infantilă este o preocupare deosebită, deoarece odată ce modelul de îngrășare în copilărie este stabilit, este mult mai greu de schimbat.

Cu toate acestea, vestea bună este că puteți face multe lucruri pentru a schimba lucrurile pentru copiii dvs. și familia dvs. Este un lucru bun faptul că medicul de familie a ridicat problema cu dvs. acum, ceea ce vă oferă posibilitatea de a lua măsuri în timp ce copiii dvs. sunt mici - chiar și modificările mici făcute acum vor face o mare diferență în viitor

Creați un plan familial sănătos

Ajutându-i pe copii să facă schimbări pozitive în jurul alimentelor, este mai bine să nu vă concentrați pe „a fi la dietă” sau „a pierde din greutate”, ci în schimb să vă concentrați asupra obiectivelor pozitive, cum ar fi consumul de alimente sănătoase nutritive și devenirea activă, potrivită și plină de energie. Pentru a avea succes, cel mai bine este de a include pe toți și de a face din acesta un plan de familie. Nu selectați niciun copil sau persoană și, în schimb, vedeți acest lucru ca pe un proiect la care lucrați împreună. Așezați-vă cu partenerul dvs. și sunteți de acord cu ce veți face împreună - cu cât sunteți amândoi la bord și vă angajați să faceți schimbări pozitive, cu atât toate acestea vor fi mai ușoare.

Legate de

Construiește pe obiceiurile tale bune

Cel mai simplu mod de a face schimbări pozitive este să construiești pe obiceiurile bune pe care le ai deja. De exemplu, copiii dvs. pot consuma deja ocazional o legumă sănătoasă precum mazărea, astfel încât să puteți lua decizia de a le lua mai regulat la cină. Sau s-ar putea să mergeți deja câteva zile până la școală, astfel încât să puteți încerca să vă angajați să faceți acest lucru în fiecare zi (și să cumpărați brollies pentru toată lumea, astfel încât să nu aveți scuza unei zile umede). Sau dacă copiii iau deja un mic dejun sănătos atunci când nu sunteți grăbit, poate puteți crea o rutină bună care să vă ofere timp suplimentar dimineața.

Faceți mici modificări

Efectuarea unei mici schimbări care devine un obicei este mult mai bună decât a începe o schimbare mare care se renunță după câteva săptămâni. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe - asigurați-vă că alegeți mai întâi cea mai ușoară schimbare!

- Ia masa la masă, astfel încât să mai ai timp să mănânci și să stai de vorbă

- Puneți copiii să ajute la gătitul alimentelor o dată pe săptămână. Citiți împreună câteva meniuri sănătoase

- Oferiți copiilor porții mici pentru a începe și lăsați-i să ceară mai mult dacă le este foame

- Aveți doar lapte și apă pentru a bea copii în mod regulat (băuturi gazoase numai pentru sărbători)

- Scoateți biscuiții și delicii din casă în timpul săptămânii - dacă sunt acolo îi veți mânca

- Trimiteți copiii la școală cu o cutie de prânz sănătoasă în fiecare zi

- Aveți la dispoziție copiilor doar gustări sănătoase acasă, cum ar fi (mere, bastoane de morcov, râie, etc.)

- Oferiți copiilor posibilitatea de a alege doar cereale sănătoase de dimineață, cum ar fi terci (lăsați-i să aleagă ce fructe să adauge)

Obțineți ajutor și asistență

Ajungeți și primiți asistență pentru a face modificările dorite pentru familia dvs. Medicul dvs. de familie poate fi capabil să vă trimită la un dietetician sau la alte servicii utile. Există informații excelente pe safefood.eu, inclusiv sfaturi video, sfaturi sănătoase despre rețete de familie, precum și planificatori de activități și diagrame de recompense pentru copii. Safefood a început, de asemenea, o nouă campanie media pentru a ajuta familiile să înceapă pe drumul către stiluri de viață sănătoase, recunoscând provocările cu care se confruntă părinții, dar cu mesajul pozitiv că, deși „părinții sunt duri - ești mai dur”. Pentru mai multe informații, consultați makeastart.ie.

Dr. John Sharry este asistent social și psihoterapeut.