nutriționistă Svetlana

Faimoasa nutriționistă Svetlana Fus îi sfătuiește pe oameni, care vor să slăbească sau își urmăresc silueta, să mănânce doar alimente utile. Meniul pentru pierderea în greutate de la un nutriționist este format din 5 mese. Datorită acestui fapt, o persoană îmbunătățește rata metabolică și nu se simte flămândă în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai satisfăcătoare masă din meniul de la Svetlana Fus, deoarece în acest moment este necesar să obțineți o taxă de energie pentru întreaga zi.

Pentru micul dejun, puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

  • fulgi de ovăz, în care puteți adăuga fructe uscate sau nuci;
  • o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe;
  • Ouă și legume, care pot fi aburite sau stinse;
  • o bucată mică de piept de pui.

Într-o oră și jumătate după micul dejun puteți lua o gustare. Această masă se numește al doilea mic dejun. Svetlana recomandă să nu mănânci mult în acest fel și doar să te limitezi la fructe.

În meniul nutriționistului Svetlana Fus include în mod necesar prânzul.

Opțiuni posibile pentru această masă:

  • Porție, undeva 280 de grame de legume, aburite, care pot fi umplute cu ulei de măsline și o bucată mică de pește sau de pui, gătite în același mod;
  • 250 g supă de legume și 150 g de tocană cu ficat de ceapă;
  • 100 g de icre și 150 de grame de curcan la cuptor cu legume;
  • porție, aproximativ 150 de grame, salată de legume și pește coapte în sos de roșii.

Potrivit lui Svetlana, la prânz trebuie să mănânce neapărat legume, deoarece acestea sunt necesare pentru asimilarea proteinelor. Carnea pe care o recomandă este fără pâine, așa că fierul va fi digerat mult mai bine.

În plus, meniul dietetician presupune o gustare între prânz și cină. Pentru o gustare la jumătatea dimineții, Svetlana recomandă să mâncați ceva ușor, de exemplu, un măr, un pahar de iaurt, iaurt.

Nutriționistul nu recomandă refuzul cinei, deoarece este în acest moment

organismul trebuie să-și recapete forța după o zi grea de muncă.

Variante ale meniului exemplar de la Svetlana Fus pentru cină:

  • O porție din tocană de legume care trebuie gătită la cuptor;
  • 150 de grame de salată de legume și o porție de terci de hrișcă;
  • Salată de legume și 150 de grame de cotlete de pește;
  • Legume la cuptor și piept de pui, câte 150 de grame.

Este foarte important ca masa să fie ușoară și să nu provoace gravitație în stomac.

În general, fiecare masă din meniu de la o nutriționistă Svetlana Fus nu trebuie să depășească 200 kcal. Completați nutriția adecvată cu sarcini fizice, iar rezultatul nu va întârzia să apară.