Pierdeți o kilogramă pe săptămână cu aceste swapuri simple.

această

Până acum, știți că există 3.500 de calorii într-o lire sterline, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi atâtea calorii doar pentru a vedea scara scăpând un kilogram înfricoșător. Ugh. Cu toate acestea, este cu siguranță posibil să reduceți mii de calorii în următoarele 30 de zile și să pierdeți până la patru kilograme în această lună - și nu este atât de greu pe cât credeți.

Prin încorporarea unor mici modificări nutriționale pe parcursul unei luni, vă pregătiți pentru rezultate de lungă durată, spune Brigitte Zeitlin, R.D., dietetician la B Nutritious. Acest lucru se datorează faptului că înlocuiți versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care le iubiți fără a vă lipsi complet de ele. Aceste tipuri de modificări vă împiedică, de asemenea, să nu vă simțiți restricționat sau să fiți predispus la dieta yo-yo, spune ea.

În general, este mai puțin un șoc pentru minte și corp, spune Jessica Cording, R.D., dietetician în New York City.

Aici, 13 swap-uri le puteți face pentru a economisi 15.000 de calorii (sau mai mult) pe lună și a pierde aproximativ o lire în fiecare săptămână.