Taberele de cizme de fitness devin din ce în ce mai populare în ultima vreme. Acest lucru se datorează mai ales atmosferei - exercițiul în grup este distractiv, simți un sentiment de camaraderie și este ușor să găsești oameni cu care să faci echipă și să construiești o rețea de asistență. A fi țipat de un marin în timp ce te târâi prin anvelope și sări peste obstacole poate fi, de asemenea, extrem de motivant, așa că tot mai mulți nou-veniți se regăsesc în tabără.

boot

În primul rând, atunci când faci mișcare, ideea este să te îmbunătăți la exerciții - nu doar să arzi calorii. S-ar putea să fii în tabără de antrenament pentru a pierde grăsime, dar pentru a-ți atinge obiectivele trebuie să ai un plan atunci când mergi acasă. Motivul pentru care exercițiul este atât de important este că trezește mușchiul inactiv și începe să vă rotiți cuptorul metabolic. Secretul unui metabolism sănătos este de fapt destul de simplu: păstrarea mușchiului pe care îl aveți și potențialul de a construi țesuturi noi fără a adăuga grăsimi.

Mușchiul este motorul tău metabolic, deci este, de asemenea, o mare parte din secretul PIERDERII GRASIME (nu a pierderii în greutate). TONUL este muscular. Vrei să tonifiezi și să te apleci? Trebuie să hrănești cuptorul.

Urmați aceste reguli și veți avea formula pentru a vedea în cele din urmă rezultatele pe care le-ați dorit tot timpul.

1. Nu dieta! Schimbați-vă stilul de viață câte un lucru pe rând. Gândiți-vă în acest fel: dacă ați renunța la fumat, nu ați mai lua joggingul. Asta te-ar copleși. Dacă ați decis să petreceți câteva zile în fiecare săptămână făcând lucruri de fitness de intensitate ridicată, cum ar fi o tabără de antrenament sau WOD-uri, nu este cu adevărat necesar să mâncați cu deficit, deoarece antrenamentul vă va crea unul. Această schimbare unică vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonificați. Deși în cele din urmă s-ar putea să doriți să vă reevaluați aportul de calorii și să creați un deficit mai mare consumând ușor sub consum, nu ar trebui să o faceți imediat.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă schimbați puțin alimentația, dar nu ar trebui să vă concentrați asupra mâncării mai puțin în timp ce faceți mai mult.

2. Nu scoateți Band-aid. Uite, am fost acolo. Aveam multe grăsimi de pierdut și am vrut să o pierd cât mai repede posibil (și am făcut-o, de multe ori). S-ar putea să fie cam interesant să urci pe scară și să vezi că ai pierdut 5 lbs. într-o săptămână, dar progresul dvs. pur și simplu nu va continua la acel ritm. Într-un cadru de grup, cum ar fi o tabără de pregătire, veți observa că o mulțime de oameni experimentează acest fenomen. Veți vedea că și mulți oameni renunță.

Acest lucru se datorează faptului că abordarea „scoate din band-aid” nu este durabilă. Dacă lucrați din greu câteva zile pe săptămână, ar trebui să creați un deficit suficient pentru a vedea o schimbare reală, fără a pierde prea mult în greutate prea repede. Pentru majoritatea oamenilor, „prea repede” înseamnă mai mult de o kilogramă de grăsime pe săptămână. Orice altceva în afară de asta și vă scufundați adesea în mușchi, care, așa cum am menționat anterior, este motorul dvs. metabolic.

3. Schimbați ceea ce mâncați, nu cât. O dietă cu preponderent carne și legume va oferi o bază adecvată de nutriție pentru majoritatea oamenilor. Aruncați niște carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul și cartofii, în jurul valorii de timp de antrenament și boom, puteți mânca până când sunteți plin și obțineți rezultate excelente. Majoritatea oamenilor sunt sclavi ai comodității și se găsesc totuși într-o călătorie în jurul orei cinei. Tentația este întotdeauna acolo.

Iată sugestia mea: nu luați curcan rece, așa cum am spus, dacă schimbați porțiunea de exercițiu, și dieta vă va deraia în cele din urmă. Efectuați mici modificări. dacă mâncați de 5 ori pe săptămână, comutați la două. Ceea ce mă aduce la următorul meu punct.

4. Fii inteligent în ceea ce privește poftele tale. Dacă nu mâncați în fiecare zi și nu sunteți pregătit, acel covrig cu cremă de brânză va părea mai atrăgător când vă treziți, dar probabil că nu vă veți bucura. Probabil că nici nu te va umple.

De multe ori surprinde oamenii să afle că devin mai dependenți de alimentele procesate (în special carbohidrați) atunci când le este foame. Vă sugerăm să păstrați carbohidrații în dieta dvs. pentru a alimenta o capacitate mai mare de lucru, dar aveți nevoie și de proteine ​​și grăsimi adecvate. Aveți nevoie de „mâncare adevărată”, altfel nu veți ieși niciodată din capcana comodității, deoarece ne înconjoară pe toți și dacă vă este foame tot timpul, veți fi condamnați la eșec. Deci, faceți treptat modificări care vă mențin sătul și vă permit să vă îmbunătățiți antrenamentul.

5. Trebuie să vă pregătiți mâncarea. Viața este ocupată. Este și mai ocupat atunci când aveți programat un antrenament de boot camp și sunteți apăsat pentru timp. După cum am menționat mai devreme, fără mâncare reală disponibilă cu ușurință, este tentant să luați calea de comoditate sau, în unele cazuri, să nu mâncați deloc. Dacă intrați în bucătăria mea chiar acum, veți găsi pui, carne de vită și legume tocate, împreună cu amestecuri de salate. Există, de asemenea, piure de cartofi și cartofi prăjiți la cuptor. Pot avea o masă gata în 3 minute. Adăugați niște chilisuri și câteva supe și aveți câteva zile acoperite.

Iată câteva gânduri despre cum să-ți faci familia să cumpere: Pentru copii, dacă îl gătesc, de obicei îl mănâncă. Când este cina, scoateți legumele la început. Eu folosesc duminica ca zile de pregătire. Fiicelor mele le place, de asemenea, să meargă la patinaj duminica, așa că, odată ce legumele sunt tăiate și ardeiul iute se află în vas, le las. Nu este perfect - nu le place întotdeauna - dar, în general, dacă soțul și copiii tăi nu sunt la bord, vei face viața tuturor mai dificilă, inclusiv a ta.

Dacă nu aveți un soț și copii, vă puteți întâlni întotdeauna cu prieteni cu aceeași idee - potențial oameni pe care îi întâlniți în tabără - și să petreceți timpul în timp ce pregătiți masa. Puneți în funcțiune 3 sau 4 vase de crock și împărțiți-le. Se pune la grătar o grămadă de carne. Gândiți-vă în afara cutiei și faceți lucrurile distractive, astfel încât să vă puteți ține de ea, pentru că asta va fi nevoie pentru a ajunge de unde sunteți acum până unde doriți să fiți. Vederea rezultatelor care durează durează multă muncă și pregătire. Oricine îți spune altfel te vinde prin dezinformare.