poate

Articole similare

  • Poți pierde mai multe calorii alergând de două ori pe zi?
  • Fugind să pierzi douăzeci de lire sterline
  • Rularea va ridica fesele?
  • Poate banda de alergat să îți reducă și să-ți strângă cu adevărat fundul?
  • Ce fel de alergare și alergare funcționează pentru pierderea stomacului?
  • Alergarea tonifică fundul tău?

Mărimea și forma fundului tău sunt în mare parte un produs de vârstă, sex și ereditate. Depozitele de grăsime care se află în fund răspund la activitatea fizică, în special exercițiile aerobice care construiesc mușchi și reduc grăsimea. Fundul tău poate crește în dimensiune ca răspuns la tonifierea musculară care poate fi realizată prin alergare. Atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență, alergarea vă poate ajuta să vă faceți fundul să pară mai proporțional cu restul corpului.

Alergarea și pierderea grăsimii

Alergarea este o modalitate eficientă de a încuraja pierderea de grăsime din corpul tău, deși această pierdere nu este direcționată către nicio zonă specifică. Un kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii de combustibil pentru corpul tău. În funcție de nivelul dvs. actual de fitness, sex și vârstă, puteți arde până la 1.000 de calorii într-o singură oră de alergare. Depozitele de grăsimi care se află în jurul corpului, inclusiv în fund, sunt folosite pentru a furniza combustibil în timpul și după alergare.

Alergare înclinată

Deși alergarea pe o suprafață plană oferă beneficii pentru arderea grăsimilor și reduce dimensiunea fundului, adăugând o formă de rezistență crește aceste recompense. Alergătorii experimentați folosesc înclinațiile naturale ale dealurilor sau reglează o bandă de alergat pentru a-și forța corpul să lucreze mai mult. Alergarea înclinată nu numai că încurajează mai mult arderea grăsimilor, ci ajută și la tonifierea mușchilor din și din jurul fundului. Odată ce grăsimea se reduce, alergarea înclinată lasă în spatele unui fund care pare mai puțin gropit și mai rotunjit.

Alimentează-ți corpul pentru a alerga

Deși alergătorii consumă energie și, prin urmare, sunt în general capabili să consume mai multe calorii zilnic decât persoanele care nu aleargă, calitatea alimentelor consumate este de asemenea importantă. Cel mai important pentru capacitatea unui alergător de a crește progresiv distanța și viteza sunt alimentele mai puțin sau minim procesate. Acestea includ fructe proaspete, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații, care se găsesc în concentrații mari în fructe, legume și cereale integrale, ar trebui să fie sursa principală de energie pentru alergare. Aceste alimente sunt, de asemenea, în mod natural sărace în grăsimi, reducându-vă aportul caloric și susținând sănătatea cardiovasculară.

Exerciții de greutate și rezistență

Adăugarea greutății sau a antrenamentelor de rezistență care vizează fundul și coapsele, cum ar fi genuflexiunile și plămânii, la alergare încurajează arderea mai rapidă a grăsimilor. Aceste exerciții vă cresc tonusul muscular. Deoarece mușchii tonifiați au o necesitate calorică mai mare, veți pierde excesul de grăsime mai repede. Pentru cele mai bune rezultate, alternați-vă zilele de alergare cu antrenamentele de greutate sau rezistență la sala de sport, folosind aparate de greutate sau greutăți libere.

Maura Banar este scriitoare profesionistă din 2001 și este psihoterapeut. Lucrarea ei a apărut în „Imaginație, cunoaștere și personalitate” și „Visare: Jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Viselor”. Banar și-a primit licența în psihologie de la Buffalo State College și Master în Arte în consiliere în sănătate mintală de la Colegiul Medaille.