Venind cu un bun plan de dieta pentru alaptare este important. Adică da, ai putea mânca orice vrei, dar există câteva motive întemeiate pentru a urma o dietă sănătoasă de alăptare.

În primul rând, probabil că doriți să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii cât mai curând posibil din punct de vedere uman. Nu am auzit niciodată de o mamă nouă care să pretindă că își iubește corpul postpartum, nu-i așa?

Și mai important, bebelușul dvs. câștigă substanțe nutritive din laptele matern. Și ori de câte ori mănânci ceva, bebelușul tău experimentează și aceste arome.

Este un mod bun de a te gândi la asta. Vrei ca aromele principale ale bebelușului tău să fie Cheetos și Oreos sau vrei ca bebelușul tău să se obișnuiască cu aromele alimentelor sănătoase și sănătoase?

Cred că știu răspunsul tău.

Lucrul drăguț al alăptării este că acum dieta dvs. nu este cu adevărat restricționată, ca atunci când erați gravidă.

(Aflați ce nu ar trebui să mâncați atunci când alăptați, mai ales dacă bebelușul dumneavoastră are probleme cum ar fi refluxul acid, gazul excesiv sau colicile.)

Cele mai multe alimente sunt alimente prietenoase cu alăptarea.

Dar care sunt cele mai BUNE alimente de mâncat atunci când alăptați? (sursă) Iată un eșantion de dietă pentru mamele care alăptează.

Această postare conține linkuri afiliate.

Top 10 alimente pentru mamele care alăptează

Bine, de fapt nu am putut să-l restrâng la 10 (chiar dacă aș vrea cu adevărat pentru că cine vrea să citească o listă „Top 12”?). Iată deci cele mai bune douăsprezece cele mai bune alimente de mâncat în timpul alăptării pe care le-ați consuma frecvent în dieta ideală pentru alăptare.

Cereale integrale sănătoase, cum ar fi orezul brun și fulgi de ovăz

Cerealele integrale sănătoase sunt minunate pentru mamele care alăptează, deoarece acestea îți vor oferi sinelui tău lipsit de somn ceva energie necesară și te vor menține mai plin mai mult timp (ceea ce este SUPER important atunci când alăptezi). Făina de ovăz este, de asemenea, excelentă pentru creșterea cantității de lapte.

Somon

Somonul este bogat în atâtea substanțe nutritive excelente pentru alăptare, cum ar fi DHA (care este important pentru dezvoltarea bebelușului), vitamina D și B12 și omega-3. Vitamina D și Omega-3 pot chiar să scadă probabilitatea de a suferi de depresie postpartum.

Verzi cu frunze

Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt perfecte, deoarece sunt extrem de bune pentru dvs. și sunt extrem de SĂRIME în calorii. Încercați să vă potriviți cu niște verdeață cu frunze la fiecare masă pentru a oferi bebelușului dvs. multe substanțe nutritive și pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea bebelușului.

Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, care pot ajuta la sănătatea creierului bebelușului.

Cartof dulce

Cartoful dulce conține o cantitate imensă de vitamina A, care este extrem de importantă pentru vederea bebelușului și pentru creșterea oaselor, printre altele.

Leguminoase și fasole

Gândiți-vă la năut în salată, hummus cu câteva legume crude sau baie cu 7 straturi. Fasolea este pur și simplu un aliment uimitor și au și multe proprietăți anti-cancer.

Nuci si seminte

Nucile și semințele vă vor ajuta să mențineți strălucirea sarcinii, deoarece sunt excelente pentru pielea dumneavoastră. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care este foarte important pentru mamele care alăptează. Laptele nostru matern are un conținut ridicat de calciu și, dacă nu mai există suficient calciu în corpul nostru după ce acesta este prioritar pentru laptele nostru, atunci oasele și dinții ar putea fi afectați negativ.

Datele

Datele sunt DELICIOASE și o modalitate excelentă de a lua o gustare dulce, care este de fapt sănătoasă. Datele pot crește, de asemenea, prolactina, care este hormonul care produce laptele matern.

Fructe si legume

Iaurt

Iaurtul este bogat în proteine ​​și calciu.

Probe de alăptare pentru mese

Bine, deci să știi cele mai bune alimente de mâncat este minunat, nu? Dar să facem un pas mai departe și să vă oferim câteva idei specifice care vă pot duce pe parcursul săptămânii.

Sună ușor, corect?

Aici veți găsi următoarele planuri de dietă pentru alăptare de 7 zile:

  • Pentru pierderea in greutate
  • Pentru un copil gazos
  • Pentru bebelușii colici
  • Pentru creșterea cantității de lapte

Planul de alăptare pentru slăbire

dietă

Încercarea de a evita să mănânci TOATE LUCRURILE în timp ce alăptezi este dificilă, deoarece ești întotdeauna devorabil. Aceste idei de mâncare sănătoasă nu sunt doar sănătoase, ci și sățioase.

Și realizați că alăptarea arde ÎNCĂRCĂRI de calorii, așa că s-ar putea să constatați că pierdeți greutatea bebelușului fără efort.

Aceasta este o dietă excelentă pentru ca mamele care alăptează să slăbească.

Idei pentru micul dejun

  • Smoothie verde (amesteca 2 cani de spanac proaspat, 1 cana de lapte de migdale, 1 lingura de pudra de proteine ​​(acesta este preferatul meu) si gheata
  • Smoothies pentru alăptare
  • Făină de ovăz peste noapte
  • Ouă amestecate cu spanac
  • Ovăz tăiat din oțel
  • Berry Granola Iaurt Perfect
  • Brioșe de lactație cu ciocolată de dovleac

  • Salată de spanac cu naut și somon sau pui la grătar
  • Sandviș cu ton
  • Shake proteic
  • Burger Turcia
  • Folie vegetală
  • Quesadilla de pui cu guacamole și salsa

Idei de cină

  • Somon, cartof dulce și o legumă
  • Prăjiți legumele peste orezul brun
  • Supă nutritivă de pui mexicani
  • Un cârnați și legume sănătoase
  • Aragaz lent Three Fasole Chili
  • Spaghete cremoase cu pesto de busuioc de avocado
  • Creveti de usturoi cu miere de 20 de minute peste orez brun si broccoli

Idei de gustări

  • Biscuiți de lactație cu ciocolată de ovăz
  • Batoane de morcov și avocado sau hummus
  • Mix de trasee
  • Datele
  • Fructe
  • Iaurt
  • Năut prăjit
  • Baton de proteine
  • Migdale

Plan de dietă pentru alăptare pentru bebelușul Gassy sau Colicky

Acest plan de alăptare pentru copiii gazoși este pentru acei copii extrem de deranjați de gaze. Știu că este posibil, deoarece am avut unul dintre acești copii. Țipatul în mijlocul nopții din cauza durerilor cumplite de gaz nu este o plimbare în parc pentru copilul tău sau pentru copilul tău.

Dacă nu ați indicat încă cauza gazului bebelușului, ar trebui să evitați anumite alimente care ar putea provoca gaze sau un comportament colic. Știind ce alimente trebuie evitate în timp ce alăptați un bebeluș gazos (lactatele cel mai frecvent) vă poate ajuta copilul extraordinar.

Ați putea dori, de asemenea, să verificați simptomele MSPI la copii. Amândoi bebelușii mei au fost intoleranți la orice urmă de lapte sau soia care se găsesc în laptele matern, iar eliminarea lor din dieta mea mi-a schimbat complet gazele și fussiness.

Idei pentru micul dejun

  • Smoothie verde (amesteca 2 cani de spanac proaspat, 1 cana de lapte de migdale, 1 lingura de pudra de proteine ​​(acesta este preferatul meu) si gheata
  • Smoothie pentru alăptare (cu lapte de migdale)
  • Brioșe de alăptare cu ciocolată

Idei de prânz

  • Salată de spanac cu naut și somon sau pui la grătar
  • Sandviș cu ton
  • Agitare de proteine ​​(cu lapte de migdale în loc de lapte de vacă)
  • Burger Turcia
  • Înveliș de salată de pui
  • Quesadilla de pui cu guacamole și salsa

  • Somon, cartof dulce și o legumă fără gaz (cum ar fi castravete, fasole verde sau ardei gras)
  • Puiul și ardeiul gras se amestecă peste orezul brun
  • Supă nutritivă de pui mexicani
  • Spaghete cremoase cu pesto de busuioc de avocado
  • Creveti de usturoi cu miere de 20 de minute peste orez brun cu o salata laterala

Idei de gustări

  • Batoane de morcov și avocado sau hummus
  • Datele
  • Fructe
  • Năut prăjit
  • Baton de proteine

Planul mesei pentru alăptare pentru creșterea ofertei

Dacă încercați să vă creșteți cantitatea de lapte, puteți urmări cu siguranță unul dintre planurile de masă de mai sus. Doar asigurați-vă că puneți un accent suplimentar pe următoarele alimente și urmați aceste sfaturi despre creșterea cantității de lapte.

Iată care sunt alimentele pe care trebuie să vă concentrați pentru a crește laptele matern:

  • Ovăz
  • Fenicul
  • Spanac
  • Usturoi
  • Morcovi
  • Multa apa!
  • Sparanghel
  • orez brun
  • Somon
  • Cartof dulce
  • Migdale