Dacă sunteți în căutarea unor planuri de masă sănătoase pentru scăderea în greutate, acest articol vă va arăta planuri de masă care vă pot ajuta să slăbiți fără să vă fie foame tot timpul.

Găsirea unor planuri bune de masă este vitală pentru oricine dorește să slăbească și să o mențină. De asemenea, este important să învățați cum să gătiți mese delicioase sănătoase.

Această carte de bucate vă poate învăța cum să gătiți mese sănătoase delicioase în câteva minute.

Simțiți-vă liber să folosiți planurile de masă de mai jos, dacă acestea corespund preferințelor dvs. Și nu trebuie să mâncați mesele așa cum sunt. Puteți face gustările parte din mesele principale, dacă doriți. Tot ceea ce contează este numărul de calorii pe care le consumi pe zi.

Nu uitați să folosiți aceste trucuri de slăbit dacă doriți să slăbiți rapid.

Plăci de masă pentru pierderea în greutate

planuri

Plan de masă de 1000 de calorii

Mic dejun

1/2 cană (120g) de iaurt grecesc simplu

1/3 cană (60g) de pastă nutritivă

1 cană (70g) de salată de kale

60g cartof dulce aburit cu guacamol

Gustare

1 fruct (74g) - Clementine

Masa de pranz

1 tortilla medie de grâu integral (30g)

Se amestecă oul prăjit cu roșii și verde - (1 ou, 1 cană de verde, 2 lingurițe de ulei de măsline și 2 roșii)

1/2 cană (124g) de suc de portocale

Masa de seara

14g fiecare de hrișcă aburită și orez brun

1 cană (200g) supă de oaie cu ghimbir și angleca

Salată de spanac - (250g, 1 linguriță de ulei de măsline)

Alte planuri de dieta de 1000 de calorii

1100 Plan de masă calorică

Mic dejun

1 cană de fulgi de ovăz gătite

1 grapefruit mare

1 ceașcă de ceai verde

Gustare

1 măr de mărime medie

Masa de pranz

Carne de vită măcinată cu paste din grâu integral și sos marinara cu conținut scăzut de grăsimi - (60g carne de vită măcinată, 1/2 cană de paste și 1/2 cană de sos marinara)

2 căni de salată mixtă aruncată cu 2 lingurițe de ulei de măsline

Felie de avocado (25g)

Gustare

3 biscuiți de grâu integral

Masa de seara

170g piept de curcan prăjit, fără piele

2 căni de fasole verde aburită

1 ceașcă de ceai verde

Alte planuri de dieta de 1100 de calorii

Plan de masă 1200 calorii

Mic dejun

3 albușuri amestecate

Feliate 1/2 ardei rosu crud

1 ceașcă de cafea sau ceai verde

Gustare

Masa de pranz

390g de salată toscană de pui

Masa de seara

1/2 ceașcă de fasole neagră

2 tortilla integrale de grâu integral

1 cană de salată mărunțită

1 cana de avocado feliat

1/2 cana de salsa

1/2 ceașcă de brânză feta

Alt plan de masă de 1200 de calorii

Planul de masă 1300 de calorii

Mic dejun

2 clătite de afine (utilizați sirop cu conținut scăzut de zahăr)

1 ceașcă de ceai verde sau cafea

Gustare

1 cană de lapte degresat

Masa de pranz

1 cană de chili slab cu 3 lingurițe de brânză fără grăsimi, ceapă tocată și o porție de biscuiți de cereale integrale.

1 cană de lapte cu grăsime redusă sau iaurt.

Gustare

1 cană de afine proaspete

Masa de seara

200g de somon fiert la foc uscat

1/2 cana orez salbatic aburit

1 (140g) cană de morcovi fierți

Alte planuri dietetice de 1300 de calorii

Planul de masă de 1400 de calorii

Mic dejun

1 felie de pâine prăjită de grâu

1/2 cană de fulgi de ovăz

1 lingură de gem fără zahăr

3/4 cană de afine

1 cană de iaurt fără grăsimi

Gustare

20g de covrigi

Masa de pranz

1 felie de pâine de grâu

55g curcan feliat

2 căni de salată verde

1 cană de roșii cherry

1 lingură de maioneză redusă în grăsimi

1 cană de melon feliat

Masa de seara

1 rulou mic de cină

1 lingură de margarină

1 cană de fasole verde

3 uncii de friptură la grătar

3/4 cană de ananas

Alte planuri dietetice de 1400 de calorii

Plan de masă de 1500 de calorii

Mic dejun

1 ou fiert tare

1 felie de pâine prăjită de grâu integral

Gustare

30g piept de pui (fără piele)

64g de pâine pita

Masa de pranz

Salată de salată verde, ridiche, ceapă

2 linguri de pansament italian (cu conținut scăzut de grăsimi)

1 felie de pâine întreagă

85g (3 oz) de hamburger, slab 5% grăsime

1 piersică de mărime medie

Gustare

43g piept de curcan prăjit

1 bucată de grâu integral

Masa de seara

1 cartof fiert

1 cană de sparanghel

Alte planuri dietetice de 1500 de calorii

Planul de masă 1600 de calorii

Mic dejun

2 cartofi dulci la cuptor

1 ceașcă de cafea

Gustare

1 măr de mărime medie

Masa de pranz

1 felie de pâine integrală

90g carne de vită prăjită cu maion

1/4 felie (50g) de avocado

Gustare

Masa de seara

4 uncii (113g) de ton fiert

1 cană de orez brun aburit

1 suliță de broccoli

1 salată mică cu 2 roșii, ceapă

1 lingură de insulă cal redusă. Putere

Alte planuri dietetice de 1600 de calorii

1700 Plan de masă calorică

Mic dejun

2 felii de pâine integrală

1 lingură de unt de arahide

1 banana medie

Gustare

1 banană înmuiată în 20g de ciocolată neagră

Masa de pranz

15cm bucată de pâine franceză cu 2 felii de șuncă slabă

1 cană de iaurt simplu

Gustare

2 bucăți de carne de vită sacadată

Masa de seara

I cana de piept de pui tocat (fara piele)

1 sacou de cartofi

Alte 1700 de planuri de dietă calorică

Plan de masă de 1800 de calorii

Mic dejun

2 bucăți de pâine prăjită

2 linguri de unt

1 cana de fructe de padure mixte

Gustare

15g brânză cheddar ascuțită

Masa de pranz

3 uncii (85g) de ton

1 lingură de maioneză ușoară

1 cana de suc de portocale

Gustare

6 biscuiți de grâu integral

2 linguri de hummus

Masa de seara

1 cană de broccoli aburit

1 cană de orez brun

Alte planuri de 1800 de calorii

Planul de masă caloric 1900

Mic dejun

2 ouă mari amestecate

1 lingură de brânză cheddar rasă

2 felii de pâine integrală

1 cană de afine

1 pat de unt

Gustare

1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz

2 felii de pâine integrală

113g (4oz) de carne de curcan

23g (1oz) de salată mărunțită

5 roșii cherry

1 cană de salată de varză de casă

Gustare

1 lingură de unt de migdale

2 linguri de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

2 felii de pâine crocantă întreagă

Masa de seara

113g (4 oz) de somon gătit

1/2 ceașcă de morcovi aburită

1/2 ceașcă de mazăre aburită

1 cartof roșu cu spate mediu

Alt plan de masă de 1900 de calorii

Planul de masă 2000 de calorii

Mic dejun

Omletă cu 7 albușuri și 1 ou întreg

1/2 ceașcă de ovăz nefiert

Gustare

1 felie de pâine integrală

1 lingură de unt de arahide

Masa de pranz

4 uncii de pui

1 cană de orez brun

3 căni de legume amestecate

Gustare

4 uncii de pui

6 uncii de cartofi dulci

1 lingură de ulei de măsline

1 cana de broccoli

Masa de seara

5 uncii din orice pește alb

1/3 cană de orez brun

1 cană de legume aburite

Dupa antrenament

Se agită proteinele și 1 măr

Alte planuri de 2000 de calorii

Planul de masă 2100 de calorii

Mic dejun

1 cană de afine

2 linguri de pulbere de proteine

1 uncie (23g) de semințe de chia

3 căni de spanac

1 cana de lapte de migdale neindulcit

1 biscuiți de grâu integral

1 cana de suc de fructe

Gustări

1 cana de castravete feliat

2 ouă fierte

8 măsline coapte mari

1 pere de dimensiuni medii

Masa de pranz

6 uncii de felii de piept de curcan

1 cana de salata verde

1/2 cană de avocado feliat

1/2 lingură de muștar Dijon

2 felii de pâine

3 felii de roșii

Gustare

1/2 uncie de migdale

1 cana de castravete feliat

4 linguri de hummus

5 bețe de țelină

Masa de seara

1 tort de vita macinata

1 lingură de muștar Dijon

1 bucată de ciupercă la grătar

1 salată mare cu roșii și ceapă

1 lingură de oțet

1 cană de ignam copt

Alte planuri de dieta de 2100 de calorii

2200 Plan de masă calorică

Mic dejun

1 cană de căpșuni

1 cană brânză de vaci fără grăsime - presărată cu scorțișoară

1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale

3 uncii (85g) piept de curcan feliat

Gustare

1 cana de iaurt vanilat degresat

Masa de pranz

Verde cu frunze (salată sau spanac), orice cantitate

2 cesti (160g) legume tocate (rosie, piper, morcov)

160 g de piept de pui la grătar

2 linguri (30g) sos de salată

Gustare

30g de nuci de soia

Batoane de morcov și țelină

Masa de seara

200g somon la grătar

2 căni (160g) fasole verde aburită

1 cană (300g) de orez brun

Salată verde cu frunze mari

1/4 avocado mediu

2 linguri de sos de salată

Gustare

Alte 2200 de planuri de dietă calorică

Planul de masă 2300 de calorii

Mic dejun

170g friptură de vită

1 ¼ cană de salată de fructe mixtă

Gustare

1 lingură de unt de migdale

2 fiecare tulpină de țelină

1 cană de salată de fructe

Masa de pranz

277g de pui cu piele

2 cani de broccoli

Gustare

1 cana de suc de portocale

Masa de seara

1 cana de cartofi

2 căni de verdeață cu frunze

Alte planuri dietetice de 2300 de calorii

Dieta 2300 de calorii pentru 8 zile

2400 Plan de masă calorică

Mic dejun

1 cană de căpșuni

2 linguri de margarină întinsă

Gustare

1 ceașcă de ceai verde

Masa de pranz

2 căni de salată aruncată

2 linguri de sos de salată

94g porumb congelat

10 chipsuri de tortilla

1/2 ceașcă de salsa cu sare mică

150g piept de pui cu piele

1 cana de suc de fructe

Gustare

1 uncie (28g) de ciocolată neagră topită

Masa de seara

1 felie de pâine cu tărâțe

1 lingură de margarină răspândită

1 cana de suc de mere

Gustare

1 cană de afine

2 linguri de topping de cremă ușoară

Alt plan de 2400 de calorii

Plan de masă de 2500 de calorii

Mic dejun

2 felii de branza

2/3 cană de fulgi de ovăz

1 banana medie

Gustare

170g piept de pui fără piele

3/4 cană de orez alb/brun

1 cana de legume

1 lingură de ulei de măsline extravirgin

Masa de pranz

170g curcan delicat feliat

2 felii de branza

1 bucată de pâine

2 felii de roșie, salată verde

1 lingură de maion fără grăsimi

1 cană de căpșuni

Gustare

85g de ignam copt

1/2 cana de broccoli aburit

1/2 felie de pâine

Masa de seara

170g piept de pui

1 lingură de smântână

1/2 cana de broccoli aburit

Gustare

1 tortilla de 9 inch

170g piept de pui la grătar

2 felii de brânză fără grăsimi

2 linguri de salsa

1 cană de piper verde cubulețe

Alte 2500 de planuri de dietă calorică

Cuvânt final

Utilizarea acestor planuri de masă va facilita respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Amintiți-vă însă că nimic nu depășește un plan de masă personalizat. Așadar, folosiți aceste planuri de masă ca ghid pentru a vă proiecta propriul plan de masă.

Mi-ar plăcea să știu dacă ați găsit de ajutor vreunul dintre aceste planuri de masă. Lasă un comentariu mai jos.