meniu

Introducere

Dieta ideală pentru sportivi și jucătorii competitivi nu trebuie să fie atât de luxoasă sau creativă pe cât ar crede unii. De fapt, din cauza naturii sedentare a sportului, necesarul de calorii pentru jucători este minim. Unele puncte cheie pentru planificarea dietei jucătorilor ar fi facilitarea digestiei, asigurarea includerii multor micro și macronutrienți și facilitarea preparatelor de masă. Dieta potrivită merge mână în mână cu cele mai bune echipamente, cum ar fi un computer pentru laptop pentru a oferi jucătorilor experiența optimă de joc.

Citiți mai departe pentru a afla cum să planificați meniul unui jucător în detaliu.

Cerințe nutriționale - Dieta verticală

Cea mai convenabilă metodă de satisfacere a nevoilor nutriționale ale unui jucător este dieta verticală. Creată de Stan Efferding, această dietă poate costa mult dacă sportul dvs. necesită mese bogate în calorii. Acest lucru îl face dieta perfectă pentru sportivi sportivi.

Pe lângă faptul că urmărește insuficiența nutrițională zero, dieta vizează și îmbunătățirea sistemului digestiv al sportivilor. Potrivit cercetărilor, puteți lua zece minute de mers după fiecare masă pentru a îmbunătăți digestia. Împreună cu aceasta, dieta verticală va asigura că problemele digestive nu vă împiedică jocurile. Cel mai bun aspect este că nici măcar nu trebuie să urmați dieta zilnic, deși este cazul în care mulți oameni fac acest lucru în mod voluntar, deoarece preferința lor trece de la gustări la alimente integrale.

Dieta verticală constă în principal din alimente întregi care vă vor energiza și vă vor îmbunătăți capacitatea de a susține eforturile mentale și fizice. Principalele ingrediente care alcătuiesc meniul acestei diete sunt orezul alb (ușor digerabil), carnea roșie slabă și ouăle (bogate într-o varietate de nutrienți), cartoful dulce și alb (sursă ușor digerabilă de micronutrienți și potasiu), spanacul, morcovii și ardei roșu (bogat în vitamine și fibre și legume cu conținut scăzut de gaze), suc de portocale (pentru vitamina C și impuls imunitar), suc de afine (pentru iod), iaurt grecesc integral (pentru calciu și potasiu), și bulion de oase (îmbunătățește sănătatea digestivă) și sare (îmbunătățește rezistența numai pentru persoanele active în mod constant).

Pentru jucătorii vegani și vegetarieni, puteți folosi fasole și mazăre în loc de carne roșie și coji de ouă praf în loc de iaurt grecesc.

Cu aceste ingrediente, sunteți acoperit mai mult decât suficient pentru aportul de micro și macronutrienți.

Complimente dietetice

În afară de necesitățile de calorii, vitamine și minerale, sunt și ele o parte crucială a dietei unui jucător. Acest lucru este vital în special pentru jucătorii care nu mănâncă mult și sunt activi în afara e-sporturilor.

Primele 3 suplimente care pot stimula ceea ce lipsește majorității oamenilor sunt vitamina D3, ulei de pește și complexul B.

Cum stimulează dieta verticală sănătatea și performanța în jocuri?

Să începem cu motivele pentru care nutrienții sunt vitali pentru jucătorii competitivi. Ca factor extern al performanței jocurilor, controlul nutrienților este modalitatea indirectă ideală de a minimiza leziunile, îmbunătățind în același timp sănătatea unui jucător. Indiferent dacă sunteți de acord sau nu, eSports este, în multe privințe, similar sporturilor tradiționale. Fapt amuzant, ritmul cardiac al jucătorilor competitivi în timpul unui joc se ridică la cel al unui alergător.

Jucătorii competitivi experimentează o presiune fizică și mentală mare pe scenă și, cu excepția cazului în care se acordă o atenție specială formării corpului pentru astfel de tulpini, epuizarea și deteriorarea sunt doar o chestiune de timp. Ulterior, oricine poate vedea că performanțele jocurilor vor ajunge să sufere și ele. Aici intervine nutriția. Concluzia este că, în afara antrenamentului în joc, sportivii sportivi ar trebui să se antreneze și să-și condiționeze corpul, asigurând în același timp un aport nutrițional optim dacă vor să își susțină cariera de jucător profesionist.

Acum să trecem la dieta sportivilor sportivi; în mod specific, tipul de mâncare care va permite jucătorilor să performeze la maxim. Dacă vă întrebați ce sunt micro și macronutrienții, acesta este pentru dvs. Micronutrienții sunt substanțe care sunt necesare în cantități mici pentru dezvoltarea tipică, în timp ce macronutrienții sunt luați în cantități mai mari (de exemplu, grăsimi, carbohidrați și proteine). Problema cu majoritatea dietelor este lipsa aportului de micronutrienți și alegerea surselor de macronutrienți de calitate scăzută.

După cum sa menționat mai devreme, jucătorii competitivi suportă cantități semnificative de stres fizic și mental. Acest lucru este incredibil de epuizant și impozitat pentru organism. Majoritatea oamenilor nu primesc un aport adecvat de micronutrienți, iar aportul lor de macronutrienți provine de obicei din surse slabe. Ceea ce lipsește majorității jucătorilor este o dietă cu suficientă vitamină D, calciu și omega 3, printre altele, toate acestea fiind furnizate într-o dietă verticală tipică.

Important, o dietă specifică unui jucător ar trebui să fie una care să evite acumularea de gaze, plimbarea cu barca și indigestia. În competițiile sportive, în care câștigarea sau pierderea se bazează pe luarea deciziilor de fracțiune de secundă bazate pe mii de informații care se inundă simultan, ultimul lucru pe care îl pot permite jucătorii este distragerea atenției de la o durere de stomac. Dieta pentru jucători ar trebui să includă, de asemenea, substanțe nutritive restaurative care pot împiedica agravarea leziunilor. Acesta este motivul pentru care dieta verticală este atât de utilă.

„Verticalul” din „dieta verticală” este derivat din axa verticală reprezentând macronutrienții. Axa orizontală se referă la micronutrienți (are cerințe neschimbătoare). Aportul de calorii ar trebui să provină în principal din axa verticală (adică macronutrienți).

Cea mai bună parte a dietei verticale este faptul că nu trebuie să o urmați complet. Sunteți liber să îl personalizați pentru a se potrivi preferințelor și stilului dvs. de viață. Atâta timp cât funcționează pentru a vă îmbunătăți digestia, pentru a vă optimiza aportul de nutrienți și pentru a vă permite să faceți tot posibilul în timpul competițiilor, acesta și-a atins scopul.

Dar verdele?

Legumele sunt aproape întotdeauna încurajate, indiferent de dietă. Ceea ce majoritatea nu știu este că, prin încolțire, avantajele legumelor sunt multiplicate. În primul rând, face ca boabele și leguminoasele să fie mai digerabile și mai hrănitoare. Acest motiv ar trebui să fie suficient pentru a vă convinge dacă sunteți vândut pe ideea dietei verticale. În al doilea rând, încolțirea economisește bani, spre deosebire de produsele cumpărate din magazin. Deși încolțirea ar putea necesita o schimbare a stilului de viață, beneficiile sale depășesc costurile. Dacă germinarea este pentru dvs., atunci luați în considerare investițiile în dispozitive ușor disponibile pe piață, care pot automatiza procesul de germinare pentru dvs. Cu toate acestea, dacă încolțirea nu este pentru dvs., amestecarea mâncării este o alternativă excelentă.

Aruncarea de lire sterline pentru jucători

Dacă sunteți un jucător care dorește să slăbească, ar trebui să luați în considerare în mod serios respectarea dietei verticale. Dacă sunteți consecvent, veți începe probabil să descoperiți că aceste gustări grase și preparatele nesănătoase nu vă mai atrag. Dacă acest lucru încă nu o reduce, puteți pierde cu ușurință kilogramele reducând aportul de carne roșie și orez alb din dieta dvs. verticală.

Dacă nu sunteți încă convins de dieta verticală, puteți încerca oricând numărarea caloriilor. Ideea este de a reduce intrarea și de a crește fluxul de calorii în fiecare zi. Asta înseamnă că ar trebui să arzi mai multe calorii în fiecare zi (făcând acele plimbări de 10 minute, de exemplu) decât ceea ce consumi din mese.

Urcând scara pentru jucători

Majoritatea persoanelor care susțin că nu se pot îngrășa indiferent de cât mănâncă (totuși nu știu simultan aportul lor de calorii) probabil nu mănâncă suficient. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, încercați să măriți porția de orez și carne roșie. Începeți încet. După ce v-ați adaptat, puteți adăuga mai multă carne roșie și orez până când acesta vă satisface cerințele. Este la fel de simplu.

Concluzie

Sperăm că acesta a fost un ghid util pentru jucătorii care doresc să-și îmbunătățească dieta și performanța. Aceasta poate fi o mulțime de informații de luat, dar știi doar că, indiferent de obiectivele tale, poți găsi întotdeauna dieta potrivită pentru tine. Regimul pe verticală este doar una dintre numeroasele soluții disponibile, așa că faceți-vă cercetările și iată să le doriți tuturor jucătorilor mult noroc atât în ​​sănătate, cât și în jocuri.

Andrea Bell este un blogger la alegere. Îi place să descopere lumea din jurul ei. Îi place să-și împărtășească descoperirile, experiențele și să se exprime prin intermediul blogurilor sale. O puteți găsi pe Twitter: @IM_AndreaBell