menopauză

Am scris acest articol puțin mai târziu decât i-am promis dragilor (și credincioșilor) cititori, Scusa! (scuze!). Menopauza și creșterea în greutate nu sunt un subiect ușor de scris, deoarece nu există răspunsuri simple despre cum să rămâi stabil în greutate în timpul menopauzei. Locuirea în Franța îmi oferă o perspectivă asupra a ceea ce fac femeile franceze de vârstă mijlocie pentru a rămâne mai slabe și diferitele mele călătorii în Italia mă fac să realizez că femeile italiene au și câteva tehnici pe care le folosesc. Acest articol face parte dintr-o serie de sfaturi pentru a menține greutatea corporală stabilă pe care am învățat-o din cultura franceză și italiană. Dacă sunteți un cititor nou aici și doriți să citiți alte articole din serie, aruncați o privire: Metode de dietă franceză și italiană despre timp, cultură, plan, fitness, dependență de zahăr, disciplină.

Menopauză și creștere în greutate: modul în care femeile franceze și italiene își păstrează corpurile în pantă pe măsură ce îmbătrânesc

Menopauză și creștere în greutate: de ce unele femei par fără vârstă?

Multe femei franceze se îngrașă în timpul menopauzei. Același lucru este valabil și pentru femeile italiene. Si engleza. Australieni. Americani. Toate femeile vor observa modificări ale corpului în timpul menopauzei. Acest lucru este normal, deoarece menopauza este o perioadă de modificări hormonale majore. Și împreună cu schimbările fizice, există (pentru multe femei) schimbări ale dispoziției, somnului și apetitului.

Dar există această percepție în mass-media că anumite culturi au această aură de femeie fără vârstă. Și, în special, femeile franceze încununează această „onoare”. Această percepție a femeilor fără vârstă este o iluzie, deoarece, în funcție de statisticile raportate în fiecare țară, între 50-80% femeile se îngrașă în timpul menopauzei (între 4-7 kilograme ) și acest lucru este valabil și pentru femeile franceze.

Cu toate acestea, experiența mea atât în ​​cultura franceză, cât și în cea italiană, îmi arată că femeile care trăiesc în aceste țări se mișcă de la sfârșitul anilor 40, 50, 60 și mai sus cu un anumit fler „fără vârstă”.

Și cred că înțeleg cum o fac.
Și vreau să vă împărtășesc aceste sfaturi.

Dar înainte să o fac, să aruncăm o privire asupra schimbărilor fizice care apar în timpul menopauzei pre și post.

Modificările fizice care apar în timpul pre-menopauzei și menopauzei includ:

1. Un co-efect al creșterii masei grase și al pierderii masei musculare.

2. Un fenomen de „masculizare” (transformare într-o formă mai masculină) a siluetei corpului: incluzând un schimb de greutate în zona abdomenului, picioarele care se extind de la pielea mai slabă și fundul și sânii care se înclină mai mult (oh la la!).

3. Corpul reține apa și are mai multe dificultăți în eliminarea toxinelor.

4. Circulația sângelui scade.

5. Începând cu aproximativ 45 de ani, nevoia de calorii scade între 1500-2000 de calorii zilnic, pe măsură ce cheltuielile de energie (câte calorii arde corpul) scad (probabil din scăderea masei musculare).

6. Există o scădere a ratei metabolice și creșterea hormonilor asociați apetitului.

7. Există o scădere a conținutului de minerale osoase și a sănătății oaselor.

8. Există o scădere a sintezei de colagen.

Schimbările fizice se datorează hormonilor fără o schimbare a obiceiurilor alimentare

NOTĂ: majoritatea femeilor vor crește în greutate între vârsta de 42-50 de ani. O parte din această creștere în greutate poate fi atribuită efectelor hormonale ale menopauzei, altele nu.

Experiența mea în Franța îmi spune un lucru important: începeți devreme și rămâneți „strict”

Nu aș fi de acord ca fiecare franceză să zboare prin această perioadă de vârstă mijlocie cu ușurință, non bien sur que non. Pre și post menopauză sunt perioade de schimbări mari pentru fiecare femeie. Dar ceea ce văd este că francezii încep devreme să-și păstreze corpul în formă/„în frâu” și rămân stricți cu această metodă de greutate „în frac” (uneori prea stricte pentru că femeile franceze își pot controla greutatea reducând prea mult pentru calorii și creșterea consumului de țigări!)

Există potențialele negative de a fi prea grei în ceea ce privește greutatea (alimentația dezordonată și fumatul în creștere), dar pe de altă parte, menținerea formei în vârsta ta medie, împreună cu o supraveghere echilibrată a greutății poate ajuta la stimarea de sine a femeii și acceptarea unei corp diferit, în timp ce încă poartă haine de aceeași dimensiune.

Dacă vă opriți la timp, vă sugerez să vizitați chirurgia de slăbire Canada pentru tratamente rapide și profesionale de slăbire.

Observațiile mele din Italia îmi arată că „Dolce Vita” ajută femeile italiene să rămână mai slabe

Ah, La Dolce Vita, The Sweet Life! Dacă femeile italiene nu numără caloriile sau privesc la scară la fel de mult ca femeile franceze, cu siguranță se bucură de un mod lent și dulce de a mânca mese lungi cu alimente proaspete împreună cu familia. Iată o imagine a unei femei americane care locuiesc în Italia:

Deci principalele mele observații cu privire la motivul pentru care italienii sunt în general mai subțiri decât americanii sunt: ​​moduri total diferite de a pregăti mâncarea, de a mânca alimente proaspete, de a mânca alimente organice, de a lua timp să mănânce mai sănătos acasă, de a mânca într-un ritm mai lent, de a mânca și de a bea într-o ordine logică, beți mai puține cantități din tot, mâncați deserturi nenaturale mai puțin zaharate, mergeți mai mult și aveți un program de viață/muncă echilibrat care duce la o viață mai puțin stresantă.

Privind din „exterior”, se pare că cultura italiană și franceză sprijină o tranziție mai ușoară până la vârsta mijlocie.

Iată sfaturile mele pentru a vă ajuta să faceți tranziția în această perioadă pre și postmenopauză.

Modalități de a ușura schimbările corpului în timpul pre-menopauzei și menopauzei, în timp ce mâncați sănătos și ascultați corpul.

1. Păstrați o „disciplină” de greutate: Urmăriți greutatea pe tot parcursul vârstei medii în timp ce fiți strict fără supravegherea excesivă. Femeile franceze se cântăresc o dată sau de două ori pe săptămână și, dacă se regăsesc puțin peste greutatea lor normală, se reduc câteva zile. Acesta este un exemplu tipic dintr-un articol din New York Times aici:

"Nu-ul. Un răspuns la sondajul meu informal al femeilor franceze despre anii îmbătrânirii magice nu câștigă în greutate. Vreodată. Dacă o franceză vede întâmplător un kilogram sau două în plus pe cântarul de baie, va face tot ce este necesar pentru a forța acul înapoi acolo unde îi aparține. „Îmi mențin greutatea constantă, fără urcușuri și coborâșuri”, a spus dna. Spuse Caron. - Evit orice exces. Ea susține că mănâncă tot felul de alimente în porții mici - prietenii ei spun minuscule - și nu bea alcool. Nu este atât de mult ca „Femeile franceze să nu se îngrașe”, pe cât îl avea titlul de best seller al lui Mireille Guiliano. Mai degrabă, femeile franceze nu se vor îngrășa. „

2. Începeți devreme în timpul pre-menopauzei pentru a păstra o supraveghere regulată: modificările hormonale încep în jurul vârstei de 40 de ani. Nu așteptați până după menopauză pentru a face ceva cu privire la greutatea dvs. (Și aici sunt importante restul sfaturilor de aici (# 3- # 10)).

3. Deoarece masa musculară scade în timpul menopauzei exercițiul este acum o prioritate absolută și aș considera o necesitate. Citiți mai jos cele mai bune exerciții pentru femei.

4. Ceea ce mănânci ar trebui să fie dens în nutrienți. Cheltuielile cu energia scad și există o nevoie mai mică de calorii decât anterior, astfel încât alimentele consumate ar trebui să fie alimente bogate în nutriție/putere.

5. Practicați alimentația atentă (mănâncă când îți este foame și se oprește când ești plin) deoarece foamea și pofta de mâncare cresc. Hormonii apetitului cresc în timpul menopauzei (făcând femeile mai flămânde), în timp ce necesarul de calorii scade (nu este o combinație bună)!

6. Sănătatea oaselor și conținutul de minerale osoase scad astfel exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ridicarea ușoară a greutății, sunt esențiale pentru a menține sănătatea oaselor. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare, lucru care scade în timpul menopauzei. (Notă: Ridicarea greutăților este la fel de importantă pentru menținerea sănătății oaselor, precum consumarea alimentelor bogate în calciu!)

7. Pe măsură ce sănătatea oaselor și masa musculară scad, flexercițiile de exabilitate și mușchii abdominali de bază, cum ar fi practicarea yoga și Pilates, ajută la menținerea corpului flexibil și a abdomenului puternic.

8. Gândește estetic a se simți bine în sine. Femeile franceze cheltuiesc mai mulți bani pentru bunăstarea estetică decât multe alte populații.

Femeile franceze recomandă, de asemenea, tratamente faciale, masaje și „cure” spa în campania lor împotriva ridurilor, a celulitei și a fundurilor lăsate, a burților și a sânilor. Unul dintre spa-urile preferate este talasoterapia, tratamentul pe bază de apă de mare care a luat naștere în Franța. Aceasta implică jeturi de apă, împachetări cu alge marine, băi de noroi și inhalarea cu ceață marină, menite să îmbunătățească circulația, să promoveze somnul, să tonifieze mușchii și să reducă celulita. " îngrijire - la fel de mult ca femeile spaniole, germane și britanice puse împreună. ”

9. Deoarece corpul reține mai multă apă și elimină mai puține toxine decât anterior dpatinoarul ales trebuie să fie apă (sau apă cu suc de lămâie) pentru a circula sistemul urinar al corpului. Consumul de alcool și sare cu moderație.

10. Găsiți punctele de vânzare cstresul de control pentru a ajuta la sănătatea generală și a reduce riscurile de a mânca emoțional.

11. Pentru că a noastră mtulburările și lipsa somnului pot afecta alimentația, dozele zilnice de exerciții și lumina naturală poate ajuta cu modele de somn mai bune și poate diminua stările „albastre” și iritabile.

Ce crezi?

Ce lipsește pe această listă? Aveți vreun feedback?

Sau tocmai ați ajuns la final și doriți să citiți mai multe? Vă puteți abona la newsletterul nostru lunar și la actualizările articolelor și nu veți pierde alt articol. Alăturându-vă puteți descărca un raport electronic de 13 pagini gratuit despre „Cum să mănânci ca francezii fără o atitudine snobă alimentară”. Puteți face clic pe butonul de mai jos pentru a vă abona.

Vă mulțumim pentru sprijin, vă apreciez foarte mult că ați distribuit acest articol celor care ar putea beneficia de informații.

Dacă sunteți în căutarea unei consiliere individuală prin Skype sau telefon, consiliez și clienți privați. Contactați-mă și vă pot trimite o listă a serviciilor mele.