dieta

Când încercați să slăbiți, s-ar putea să vă așteptați să vă fie foame în mod constant. Dar programul Nutrisystem este conceput pentru a vă menține pofta de mâncare mulțumită de mese și gustări care vă umplu ore în șir după ce mâncați. Dacă nu poți agita niciodată cu adevărat acel sentiment de foame chiar și atunci când nu ai trecut mult timp de când ai mâncat, ar putea fi din cauza factorilor care nu sunt legați de cantitatea de mâncare pe care ai avut-o.

Iată cinci motive frecvente - dar deseori nerecunoscute - pentru care ți-e foame în mod constant ... și cum să faci față:

1. SETE NU FAMOR

Când îți este foame și ai nevoie să mănânci, te simți lent și ai probleme cu concentrarea. Deshidratarea ușoară are simptome foarte similare. Mai mult, glanda care vă reglează pofta de mâncare, hipotalamusul, vă indică și corpul care are nevoie de lichide. Un studiu din revista Physiology & Behavior a constatat că oamenii interpretează greșit setea ca foamea mai mult de 60% din timp.

Soluția ta: Beți aproximativ 64 de uncii de lichide în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și pentru a vă preveni să vă simțiți foame între mese.

Cum să știi dacă ești deshidratat

2. CARBURILE GREȘITE

Glucidele sunt o componentă critică a dietei sănătoase, o sursă valoroasă de combustibil cu ardere lentă. Dar consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi făina albă și zahărul, determină creșterea nivelului de glucoză din sânge și apoi prăbușirea. Acest lucru declanșează eliberarea de hormoni care vă determină să vă simțiți din nou flămânzi la scurt timp după ce ați luat masa.

Soluția ta: Transmiteți cereale rafinate și alți carbohidrați simpli și, în schimb, alegeți SmartCarbs, care au un conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea să fie digerate încet și să vă mențină plin. Fructele proaspete și cerealele integrale sunt SmartCarbs care îndepărtează foamea. Sau, verificați topul nostru 10 feluri de mâncare pentru paste, sigur că îți vei satisface pofta de carbohidrați fără vinovăție!

3. NU ESTE SUFICIENT DE GRAS

Chiar și atunci când încercați să eliminați kilogramele în exces, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi. Acestea oferă energie de lungă durată și vă ajută corpul să absoarbă ceilalți nutrienți din alimentele dumneavoastră. La fel de importante, grăsimile îți satisfac pofta de mâncare ore întregi după ce ai mâncat. Un studiu realizat în revista medicală Obesity a constatat că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi erau mult mai frecvent înfometate decât cele de pe alte scheme de slăbire. Și mai rău, multe alimente ambalate etichetate ca „cu conținut scăzut de grăsimi” au un conținut ridicat de zahăr pentru a compensa grăsimile reduse, stimulându-vă în continuare apetitul.

Soluția ta: Alegeți grăsimi sănătoase, care oferă toate beneficiile, dar nu vă încarcă cu calorii suplimentare. Nucile, avocado și măslinele sunt printre cele mai nutritive surse de grăsimi sănătoase.

Grăsimi: zona bună, rea și gri

4. Lipsa somnului

În timp ce vă odihniți noaptea, corpul dvs. gestionează aportul critic de hormoni ai apetitului, împreună cu metabolismul și nivelul zahărului din sânge. Dacă nu dormi suficient, corpul tău are nevoie de mai multă hrană pentru a-l susține prin activitățile tale zilnice. De asemenea, atunci când vă lipsește somnul, corpul dumneavoastră produce mai puțină leptină, compusul care spune creierului când stomacul este plin, potrivit unui raport publicat de National Institutes of Health.

Soluția ta: Nevoile de somn variază în funcție de adulți, dar majoritatea experților sunt de acord că avem nevoie de cel puțin șapte ore solide de închidere a ochilor în fiecare noapte și că opt sunt ideale. Dacă aveți probleme cu adormirea sau rămâneți adormit, evitați să mâncați sau să faceți exerciții fizice viguroase cel puțin două ore înainte de culcare.

5. Prea STRESAT

Anxietatea și tensiunea sunt răspunsuri sănătoase și normale la situații incomode care se întâmplă în viața noastră de zi cu zi. Dar atunci când aceste sentimente persistă, corpul tău eliberează grelină, care îți stimulează pofta de mâncare și duce la pofte de alimente bogate în zahăr, grăsimi sau ambele, spun oamenii de știință din revista Obesity Reviews.

Soluția ta: O scurtă plimbare, întinderea sau o altă activitate fizică ușoară ameliorează stresul și reduce gherlinul din sistemul dvs., astfel încât mintea dvs. este clară și vă puteți concentra pe rezolvarea problemei care cauzează stresul în loc să mănânce.