trebui

Omletă cu șuncă și brânză

Numaratoarea: 512 calorii, 37 grame grăsime, 1.277 miligrame sodiu

Această bază de mic dejun conține o mulțime de proteine, dar la jumătate din necesarul total de grăsimi și sodiu pentru ziua respectivă. Aceasta nu include adăugarea de maro hash sau cartofi prăjiți. Dacă doriți cu adevărat o omletă, faceți una mai mică cu unul sau două ouă întregi și adăugați niște pâine prăjită cu cereale integrale și o parte de fructe.

Pui și vafe

Numaratoarea: 1.012 calorii, 54 grame grăsimi, 852 miligrame sodiu

Această combinație crocantă-dulce poate fi un deliciu pentru papilele dvs. gustative, dar vine la un preț abrupt de calorii. De asemenea, include 24 de grame de zahăr, datorită siropului și untului. Luați în considerare obținerea de pui la grătar și cartofi prăjiți la cuptor (o sursă excelentă de vitamina A).

Bacon Double Cheeseburger

Numaratoarea: 858 de calorii, 50 de grame de grăsime, 1.764 miligrame de sodiu

Planificați mersul pe jos timp de aproape 4 ore, dacă doriți să obțineți caloriile pe care le veți câștiga cu această plăcere vinovată. În plus, această masă atinge cu ușurință limita zilnică de 20 de grame de grăsimi saturate. Pentru a reduce caloriile, luați în considerare pateuri vegetarieni, burgeri de curcan sau pui la grătar în loc de carne de vită sau întrebați dacă poate fi servit pe o folie de salată în locul unui coc.

Coaste din spate pentru bebeluși (Rack complet)

Numaratoarea: 1.240 de calorii, 83 de grame de grăsimi, 2.270 de miligrame de sodiu

Există 90 de grame de proteine ​​aici, dar veți consuma întreaga cantitate zilnică de grăsime înainte de a adăuga sos suplimentar, darămite o garnitură. Dacă doriți cu adevărat carne de porc, comandați în schimb cotletele de porc tăiate central sau o coadă de porc. Au o fracțiune din calorii.

Pui Alfredo

Numaratoarea: 1.191 de calorii, 81 de grame de grăsime, 940 de miligrame de sodiu

Cum poate ceva cu pui să aibă atât de multe calorii și mai mult de două ori decât grăsimile saturate pe care ar trebui să le aveți pentru o zi? Uşor. Fettuccina, untul, smântâna grea și parmezanul le pun deasupra. În schimb, optează pentru cacciatore de pui cu ceapă, ierburi, roșii și ardei gras. Vă veți bucura în continuare de această experiență italiană fără a vă distruge numărul de calorii.

Pepperoni Stromboli

Numaratoarea: 1.182 de calorii, 78 de grame de grăsime, 3.372 de miligrame de sodiu

Un stromboli este în esență o pizza înfășurată și coaptă. Deci, crusta, brânza și carnea sunt concentrate în fiecare felie gustoasă, dar bogată în calorii. Dacă mănânci totul, va trebui să mergi cu 25 de mile pe bicicletă pentru a-l rezolva. Bruschetta - pâine la grătar frecată cu usturoi cu diverse toppinguri - este opțiunea mai sănătoasă aici.

General Tso’s Chicken

Numaratoarea: 1.578 de calorii, 88 de grame de grăsimi, 2.327 miligrame de sodiu

Acest fel de mâncare, numit după un celebru general din provincia Hunan din China, arată la prima vedere inocent: pui prăjit și broccoli acoperite cu un sos dulce și picant. Dar caloriile din pui și sosul dulce se adună rapid. Pentru un fel principal mai sănătos la jumătate din calorii, încercați în schimb puiul kung pao.

Chimichangas de vită

Numaratoarea: (una mare) 742 de calorii, 34 de grame de grăsime, 736 miligrame de sodiu

Această tortilla de făină ambalată cu carne de vită măcinată, fasole prăjită, roșii, ardei, ceapă și usturoi este împăturită și apoi prăjită. Când adăugați uleiul, sunteți deja la jumătatea grăsimii zilnice recomandate înainte de a alege măcar o parte. Încercați un bol cu ​​burrito cu fasole neagră sau pinto ca alternativă mai sănătoasă.

Pui tikka masala

Numaratoarea: (2 căni) 707 calorii, 43 grame grăsime, 4.144 miligrame sodiu

Acesta are o mulțime de vitamine A și C, calciu și fier. Dar smântâna, iaurtul și sosul de roșii înclină balanțele aici înainte de a adăuga chiar orez și naan. În plus, acest lucru vă depășește cu mult limita zilnică de grăsimi saturate și sodiu. Comandă în schimb puiul tandoori.

Pad Thai

Numaratoarea: 838 de calorii, 45 de grame de grăsimi, 1.301 miligrame de sodiu

Această bază de luat masa pare sănătoasă. Dar uleiul, untul, tăiței, ouăle și arahidele împing acest fel de mâncare la totalul de grăsimi și sodiu. Încercați satay de pui cu sos de arahide pentru o opțiune mai favorabilă dietei.

Cartof copt încărcat

Numaratoarea: 405 calorii, 24 grame de grăsime, 538 miligrame de sodiu

Cartofii sunt o sursă excelentă de vitamina C și potasiu. Dar adăugarea de smântână, brânză și slănină face ca această parte să fie aproape o masă în sine. Un cartof dulce la cuptor vă oferă același stimul vitaminic la o fracțiune din calorii, chiar și cu o stropire de zahăr brun.

Mănâncă mai bine: obține o casetă de lucru

Mărimile porțiilor au fost din ce în ce mai mari, ceea ce înseamnă mai mult din toate, inclusiv calorii, grăsimi și sodiu. Dar mama s-a înșelat: nu trebuie să vă curățați farfuria. În schimb, economisește jumătate din intrarea ta pentru a o lua acasă. Veți lua mai puține calorii și veți primi două mese la prețul uneia.

Mănâncă mai bine: salată sau supă

O salată mică sau o ceașcă de supă este mai bună pentru tine decât un aperitiv gras, brânză. Aveți grijă însă la caloriile ascunse, în special la unele sosuri de salată. Și ferește-te de adăugarea de sodiu în unele supe.

Mănâncă mai bine: alege părți mai sănătoase

Doar pentru că vine cu cartofi prăjiți sau chipsuri, nu ezitați să verificați meniul (sau să întrebați serverul) pentru înlocuiri mai sănătoase. Multe restaurante listează acum numărul de calorii pentru fiecare produs, așa că luați în considerare întreaga masă, nu doar felul principal.

Mănâncă mai bine: economisește spațiu pentru desert

Puteți încă să vă mulțumiți cu acel dinte dulce fără a încărca mai multe calorii. Majoritatea restaurantelor pot oferi o opțiune de fructe proaspete. Alegeți un șerbet peste înghețată. Tortul cu burete este, de asemenea, o alegere excelentă. Rețineți, de asemenea, că smoothie-urile din fructe pot conține mult zahăr.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Getty Images
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. Getty Images
  8. Getty Images
  9. Getty Images
  10. Getty Images
  11. Getty Images
  12. Getty Images
  13. Getty Images
  14. Getty Images
  15. Getty Images

Nutritionix: „Omletă cu șuncă și brânză”, „hamburger cu șuncă dublă”, „coaste de spate pentru bebeluși, raft complet”, „Alfredo de pui”, „Pepperoni Stromboli”, „Puiul generalului Tso”, „Chimichanga de vită”, „Tikka masala” „Pad Thai”, „Cartof copt încărcat”, „Long Island”, „Cheesecake cu cireșe”.

HealthyChildren.org: „Alegeți acest lucru, nu acela: alegeri sănătoase și nesănătoase la restaurantele de tip fast-food”.

Berkeley Wellness, Universitatea din California: „7 rețete incredibile de linte”, „Cele mai bune și cele mai proaste alimente indiene”, „Carnea roșie de miel este?”

Harvard Health: „Alimentele prăjite legate de moartea anterioară”, „Verdele de salată: obținerea maximă a mușcăturii”.

BreastCancer.org: „Dimensiunea porției”.

Clinica Mayo: „Rețete de desert”.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 19 decembrie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.