procesului

Majoritatea dintre noi înțelegem metabolismul ca un proces biochimic care se referă la modul în care celulele noastre transformă alimentele pe care le consumăm în energie. Folosim această energie pentru a ne menține în viață. Ne ajută să respirăm, să ne mișcăm, să gândim și multe altele.

Ai crede că suntem recunoscători pentru metabolismul nostru, dar nu. Cei mai mulți dintre noi, în schimb, tind să dea vina pe ea, de exemplu, ca un motiv pentru care nu putem pierde în greutate. Metabolismul nostru slab!

Adevărul este că metabolismul nostru este rareori vinovat de motivul pentru care nu putem slăbi. În schimb, comportamentele noastre afectează modul în care funcționează metabolismul nostru.

Doriți să aflați mai multe despre metabolism și cum funcționează procesul biochimic? Citiți mai departe pentru a primi școală.

Metabolism și dietă

S-ar putea să credeți că consumul anumitor alimente sau consumul la un anumit moment al zilei vă poate afecta procesul de metabolism. Cu toate acestea, viteza metabolismului dvs. rămâne aproximativ aceeași, indiferent de ceea ce mâncați. Asta dacă vă bateți joc de o budincă de ciocolată indulgentă sau ronțăiți o salată cu frunze crocante.

Există câteva excepții de la această regulă, însă nu sunt strategii pozitive de slăbire. De exemplu, nu este o surpriză faptul că cofeina crește ușor rata de ardere a caloriilor pe termen scurt. Dar, în timp ce corpul tău se poate obișnui cu cofeina în timp, dacă devii zilnic băutor de cafea sau ceai, efectele nu vor dura.

Produsele care se promovează ca stimulatoare ale metabolismului ar trebui consumate cu precauție. De obicei, ele rămân ineficiente. În plus, pot avea unele efecte secundare periculoase.

În loc să vă îngrijorați cât de rapidă este rata metabolică, concentrați-vă pe felul în care metabolizați alimentele. Asta înseamnă să urmezi o dietă sănătoasă și variată.

Încercați să evitați alimentele prăjite, cum ar fi chipsuri de cartofi și zaharuri rafinate, care se găsesc ambalate în băuturi răcoritoare, bomboane și multe produse de patiserie. Aceste surse de energie sunt cele mai susceptibile de a ajunge stocate ca grăsime.

În schimb, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, legumele și fructele pe care corpul dvs. le poate folosi pentru a alimenta funcțiile și activitatea.

Metabolism și exerciții fizice

Deși nu puteți face prea multe pentru a vă afecta metabolismul în repaus, construirea mușchilor prin exerciții fizice vă poate ajuta.

Chiar și în timp ce te odihnești, țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul gras. Deoarece femeile tind să aibă mai puțină țesut muscular decât bărbații, acesta este unul dintre motivele pentru care femeile ard mai puține calorii.

De asemenea, oamenii în vârstă tind să ardă mai puține calorii decât cei mai tineri. În timp ce pierderea masei musculare este o parte obișnuită a procesului de îmbătrânire, continuarea lucrării acestor mușchi poate ajuta la combaterea acesteia.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși puterea de a construi este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul în repaus, exercițiul aerob este cheia reducerii caloriilor.

Nu ești mare la exerciții? Chiar și mersul pe jos 25 sau 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Și o activitate mai intensă, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, arde și mai multe calorii.

Exercițiul fizic a fost, de asemenea, legat de cantități crescute de grăsime brună. Deși nu sună pozitiv, este mai bine să ai mai multe grăsimi brune! Corpul nostru conține câteva uncii de grăsime brună, care este adesea în jurul gâtului sau umerilor noștri și folosește energie pentru a ne menține calzi și prăjiți.

Metabolism și greutate

Există două părți principale ale procesului biochimic. Anabolismul vă ajută corpul să dezvolte celule noi, să stocheze energie și să păstreze țesuturile corpului.

Catabolismul, pe de altă parte, descompune moleculele de grăsimi și carbohidrați pentru a distribui energia care alimentează anabolismul. De asemenea, vă menține cald și permite mușchilor să se contracte.

Unul dintre hormonii care ajută la promovarea acestui ciclu este insulina, care funcționează prin promovarea anabolismului după ce mâncați.

Greutatea dvs. actuală poate afecta acest ciclu. Dacă sunteți supraponderal, de exemplu, există un risc mare ca organismul dvs. să nu mai răspundă la insulină. Asta înseamnă că zahărul rămâne în fluxul sanguin în loc să fie stocat ca energie. Aceasta este o afecțiune pe care o numim diabet de tip 2.

Diabetul de tip 2 poate fi dăunător pentru organele dumneavoastră și vă poate prezenta un risc suplimentar pentru probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Vestea bună este însă că diabetul de tip 2 nu trebuie să fie permanent. Prin exerciții fizice, o dietă mai sănătoasă și chiar o intervenție chirurgicală bariatrică, efectele diabetului de tip 2 pot fi inversate.

Cu toate acestea, chiar dacă pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, rata metabolică poate fi afectată de greutatea anterioară. Acesta este unul dintre motivele pentru care menținerea unei noi cifre este mai dificilă decât pierderea în greutate în primul rând.

Deși încă nu se înțelege ce cauzează acest lucru, acesta poate fi legat de modificări hormonale în urma pierderii în greutate care vă încetinește metabolismul și vă face să vă simțiți foame mai des.

Pentru a ajuta la această problemă, uneori medicii prescriu medieri care suprimă pofta de mâncare. Acest lucru îi ajută pe oameni să mențină o pierdere în greutate sănătoasă atunci când face echipă cu o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă.

Înțelegerea procesului dvs. biochimic

Amintiți-vă că cheia gestionării procesului biochimic nu este să vă faceți griji cu privire la cât de rapid este, ci, în schimb, la modul în care metabolizați alimentele.

Și dacă se întâmplă să experimentați modificări ale greutății pe care nu le puteți explica, discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru tot ce știți, poate fi un link către o afecțiune medicală de bază.

Aici, la UnCraveRX, oferim un program eficient de slăbire și îndrumări profesionale pentru a vă ajuta să vă susțineți obiectivele de slăbire și să mențineți o dietă și o figură sănătoase. Aflați totul despre programul nostru și cum funcționează aici.