trucuri

Sărbătorile sunt chiar după colț. Toată acea muncă grea pentru a vă pierde sau a vă menține greutatea în timpul verii tinde să meargă pe lângă drum în timpul toamnei și iernii.

Dar am patru secrete ușor de făcut despre cum să slăbesc de fapt, în ciuda meselor de vacanță care le împiedică.

1. Evitați orice cu cuvântul „caserolă”

Americanii vor consuma în jur de 3.000 de calorii la masa de Ziua Recunoștinței.

Dar nu caloriile te fac să te îngrași, ci caserolele - în special carbohidrați cu amidon ascunși în acele caserole.

Caloriile nu creează grăsimi - carbohidrații și zaharurile cu amidon. Chiar și caserola de fasole verde are ceapa prăjită deasupra. Caserola cu broccoli? Orez.

În timp ce mă refer la carbohidrați, asigurați-vă că evitați și umplutura/îmbrăcarea, rulourile și cartofii.

Jurnalul britanic de medicină sportivă spune chiar carbohidrații și zahărul - nu lipsa exercițiilor fizice - sunt de vină pentru obezitate și diabetul de tip 2. 1 Acest lucru se datorează faptului că corpul tău transformă în grăsimi carbohidrații și zahărul pentru stocarea energiei.

Evitați toate carbohidrații cu amidon în timpul cinei de Ziua Recunoștinței și nu vă veți îngrășa. Și mai bine - nu va trebui să numărați nici calorii.

Și credeți-mă, mai rămân multe de văzut dacă țineți caserolele la distanță.

2. Poate sosul de afine

După cum sa menționat mai sus, zaharurile se află în aceeași barcă cu carbohidrații cu amidon atunci când vine vorba de creșterea grăsimii. Dar zaharurile o fac mult mai repede și cu efecte secundare mai mari.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge vă poate determina să poftiți mai multe carbohidrați și apoi să vă oferiți acel sentiment de „prăbușire” mai târziu.

Păstrează acel sos gelatinos de afine în cutie. Împingeți acele plăcinte.

Există o singură doză de zahăr - și o singură -: merele. Sunt glicemice și cu un conținut ridicat de fibre, ceea ce înseamnă că corpul tău trece printr-o creștere mai mică a vârfului de zahăr și a unei schimbări de energie atunci când le consumi.

Încercați asta în schimb: Coacere cu mere fără plăcintă

Iată un lucru grozav busting de grăsime, desert de mere fără vină alternativă pentru a ajuta la pierderea în greutate în timpul vacanței ...

Ingrediente:
1 măr, miez și tăiat felii în pene
1 T Unt
Îndulcitor non-caloric, cum ar fi Splenda sau Stevia la gust
1/8 linguriță (sau după gust) condiment plăcintă cu mere

Instrucțiuni:

  1. Pe o tavă mică de copt, aranjați pene de măr în straturi.
  2. Îndepărtați untul deasupra mărului. Presărați îndulcitorul și condimentul de plăcintă cu mere peste tot.
  3. Se coace la cuptor 12-15 minute la 350 de grade.
  4. Se servește cald sau se ambalează în recipiente pentru prânz și se pune la frigider până când este gata de utilizare ca gustare sau la prânz.

3. Concentrați-vă pe carne, ouă și legume

Fără carbohidrați cu amidon și fără zahăr. Ce a rămas?

Creez în fiecare an o farfurie de mulțumire foarte plină concentrându-mă pe consumul de carne, legume, ouă, brânzeturi și nuci.

Asta mă lasă cu curcan (prăjit sau prăjit), șuncă, ouă diabolice, verdeață, dovleac de vară, sparanghel, varză de Bruxelles, broccoli cu brânză ... Lista continuă!

Făcând acest lucru, vă concentrați pe ceea ce mâncați, nu pe cât mâncați - ceea ce înseamnă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor.

Acest lucru înseamnă că poți avea cel mai bun din toate lumile. Mănâncă alimente delicioase și tot pierde în greutate.

4. Începeți cu un pahar cu apă

Chugging câteva pahare de apă înainte de masa de vacanță ar putea ajuta la pierderea în greutate, potrivit unui studiu recent în revista Obesity. 2

Acest lucru are sens, deoarece apa îți umple stomacul, ajutându-te să te simți mai saturat.

Cheia acestui experiment a fost că grupul de testare a băut apă Cu 30 de minute înainte de fiecare masă.

Cercetătorii cred că de această dată între băut și mâncat te ajută să te simți plin, oferindu-ți timp să formezi decizii mai bune cu privire la ceea ce mănânci.

Acum, deși apa vă poate ajuta să slăbiți, făcându-vă să mâncați mai puțin, nu este un glonț magic. Amintiți-vă totuși sfaturile 1, 2 și 3.

Fierbând totul

Iată o diagramă la îndemână pentru a vă ajuta să evitați alimentele greșite în timp ce încărcați alimentele bune la masa de Ziua Recunoștinței a familiei dvs.

DA NU
Curcan (prăjit/copt, cu coaja!)
Șuncă (fără glazură)
Rață
Peşte
Crustacee
Vită
Ouă umplute
Varza
Navele verzi
Verzi de muștar
Kale
Fasole verde (fără ceapă prăjită)
Spanac
Squash de vară
Dovlecel
Porumb (cu moderatie)
Varză de Bruxelles
Sparanghel
Ciuperci
Varza acră
Mazăre (cu măsură)
Nuci
Morcovi (cu moderație și fără glazură)
Coacere cu mere fără plăcintă (cu îndulcitori fără zahăr, fără crustă)
Unt
Condimente pentru salate pline de grăsimi
Ceai
Cafea
Băuturi dietetice
Apă		 Umplutură/pansament
Gravies
Sos de merisoare
Cartofi
Igname sau cartofi dulci
Găluște
Fidea
Caserole cu orez sau ceapă prăjită
Mălai
Squash de iarnă
Dovleac
Rulouri de pâine
Pâinea de porumb
Cookie-uri
Prăjituri
Nuci glazurate
Piese
Alcool

Un alt sfat: asigurați-vă că congelatorul dvs. este aprovizionat cu Personal Trainer Food, astfel încât să puteți suna în Anul Nou arătând și simțindu-vă grozav!

Economisiți acum la livrările de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

În acest moment, puteți economisi 30% la oricare dintre planurile noastre de masă pentru slăbit. Personal Trainer Food vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate - inclusiv un antrenor de slăbire care vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.

Introduceți SAVE30 în caseta codului promoțional la check-out. De asemenea, vă veți bucura de livrare rapidă și gratuită direct la ușă.

Începeți acum - și obțineți alimentele DREPT de care aveți nevoie pentru a pierde acele kilograme încăpățânate.

Știința

  1. Este dieta ta, nu cât de mult sau de puțin faci mișcare: bjsm.bmj.com/content/early/2015/05/07/bjsports-2015-094911.full
  2. Constatări ale Jurnalului de obezitate: onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract

Cele mai populare rețete de vacanță cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dvs.!

Despre scriitor

Shane Allen este specialist certificat în slăbire, antrenor personal și nutriționist sportiv. S-a alăturat Personal Trainer Food ™ după 12 ani în știrile de televiziune, unde a lucrat atât în ​​aer, cât și în culise în managementul știrilor. Shane este laureat al premiului EMMY®, Edward R. Murrow, Societatea Națională a Jurnaliștilor Profesioniști și Texas Associated Press Broadcasters.