tăierea

Este o simplificare excesivă să spunem că pierderea de grăsime poate fi la fel de ușoară ca „unul, doi, trei” (ca să nu mai vorbim că este un clișeu teribil). Dar ar putea exista cel puțin un anumit adevăr cu programul 3-2-1 - o strategie pentru a fi rupt. Prin alternarea a trei segmente de cardio cu două segmente de antrenament cu greutăți și un segment de miez în timpul unui singur antrenament, este posibil să vă puteți revigora metabolismul și să ardeți și mai multe calorii decât ați face, urmând o rutină regulată. Completați următorul plan trei-patru zile pe săptămână cu o zi de odihnă între ele.

Cum să faci antrenament 3-2-1:

1. Începeți cu 10 minute de cardio (alergare sau orice echipament). Încălziți-vă timp de două minute, apoi lucrați într-un ritm care vă menține la 75% din ritmul cardiac maxim (găsiți scăzându-vă vârsta de la 220) timp de șapte minute. Petreceți ultimul minut lucrând într-un ritm mai ușor.

2. Acum faceți un circuit de trei exerciții pentru câte 20 de repetări. Exemplu: genuflexiuni, urmate de apăsări pe bancă și apoi apăsări pe umeri. Apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați încă două ori.

--> 3. Faceți cardio interval. Exemplu: Încălziți-vă un minut pe o bandă de alergat și apoi sprintiți timp de 30-45 de secunde, urmat de un ritm mai ușor de 45 până la 60 de secunde. Repetați de patru până la cinci ori și apoi răcoriți-vă cu un minut de mers.

4. Până la 20 de repetări din trei exerciții diferite. Exemplu: rânduri de gantere îndoite, urmate de genuflexiuni împărțite, apoi înclinați mușchi de gantere. Odihnește-te 30 de secunde. Repetați încă două ori.

5. Repetați antrenamentul cardio interval.

6. Finalizați cu patru până la cinci exerciții de bază făcute pentru aproximativ 15-20 repetări fiecare. Odihnește-te 30-60 de secunde și repetă încă două circuite. Exemplu: lovituri flutter, robinete pentru umeri, răsucire rusească, transferuri elvețiene cu minge.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!