Aceste mișcări fundamentale, bazate pe postură, recrutează mușchii potriviți pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

această

Rachael Schultz
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:

Este greu de crezut că antrenamentul timp de doar opt până la 16 minute va oferi aceleași rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate ca și alergarea de peste o oră pe o bandă de alergat. Dar ceea ce face ca Elev8d Fitness să fie extrem de eficient într-un timp atât de scurt este că este conceput pentru eficiență. Cum? Utilizează mișcările funcționale special concepute pentru a activa mai mulți mușchi - și mușchii potriviți - pentru a arde mai multe calorii nu doar în timpul scurtului antrenament, ci și pentru restul zilei.

Ce este atât de grozav la mișcările funcționale?

Mișcările funcționale nu sunt exclusive pentru Elev8d. „Există modele de mișcare de bază pe care majoritatea dintre noi, ca oameni, trebuie să le putem face - ghemuit, aruncare, împingere, tragere, rotire”, spune Jason Machowsky, RD, CSCS, fiziolog la exerciții fizice și specialist în performanță sportivă la Spitalul special Chirurgie în New York. Aceste tipare sunt de obicei multi-articulare, ceea ce înseamnă că recrutează mai mulți mușchi, explică Machowsky, care nu este afiliat cu programul Elev8d. Când angajezi mai mulți mușchi, îți crești efortul, rezultând o cerere metabolică și calorică mai mare, adaugă el. Cu alte cuvinte, aceste mișcări naturale cer în mod inerent mai mult de la corpul vostru într-un mod foarte eficient.

Cum funcționează Elev8d 100% din mușchii tăi

Antrenamentele Elev8d sunt concepute în jurul acestor mișcări de bază. „Dar ceea ce face ca programarea să fie cu adevărat unică este că mișcările necesită o formă adecvată”, spune Brian Bradley, director de fitness pentru Elev8d.

Probabil știți că este necesară o formă adecvată pentru a reduce riscul de accidentare, dar este, de asemenea, crucial să vă simplificați antrenamentul, astfel încât să obțineți 100% din fiecare mișcare în loc de 30%.

Uită-te la scândură, unul dintre cele mai bune exerciții de bază de acolo. Unii oameni sunt capabili să o țină timp de un minut, două minute, chiar și trei minute. Dar dacă te uiți la forma lor, spune Bradley, spatele lor este adesea rotunjit și toată tensiunea le intră în umeri și în antebrațe. Dacă le-ați cere să-și ciupească omoplații pentru a transfera toată munca la baza lor, această menținere de două minute ar scădea la 20 de secunde.

„Majoritatea oamenilor fac exerciții fizice fără a-și exersa chiar și mușchii pe care intenționează”, adaugă Bradley.

Acum, probabil ați auzit că antrenamentul la intervale de intensitate mare, mai cunoscut sub numele de HIIT, este ideal pentru arderea celor mai multe calorii în cel mai mic timp. Și îți dă o mare arsură - dar îți cere, de asemenea, să treci prin mișcări atât de repede încât majoritatea oamenilor compensează neintenționat cu o postură proastă, deoarece se obosesc.

Luați burpees de exemplu. „De obicei, oamenii trec prin mișcare atât de repede încât devin dominanți pe umăr și pe braț și nu-și mai folosesc șoldurile pentru a se conduce în sus sau înapoi”, explică Bradley.

Dacă îl încetiniți într-un burpee deliberat în loc de burpee rapid, umerii vor fi în poziția corectă, astfel încât coloana vertebrală să se alinieze mai bine cu șoldurile. Atunci șoldurile tale conduc mișcarea, ceea ce îți oferă mai multă putere și o arsură mai bună, spune Bradley.

De fapt, un studiu din 2015 publicat în Journal of Sports Science & Medicine a constatat că, atunci când persoanele neinstruite erau supuse unui program de exerciții fizice de trei ori pe săptămână, 20 de minute de mișcare constantă erau la fel de eficiente ca HIIT în creșterea capacităților lor de fitness. În plus, participanții au raportat că antrenamentul constant a fost, de asemenea, mult mai plăcut decât scurtele perioade de exerciții super intense.

„Poți să lucrezi de intensitate mare și să lucrezi 100 de mușchi și, da, vor arde. Dar, de obicei, mergeți atât de repede încât nu lucrați mușchii adânci ai coloanei vertebrale, mușchii abdominali și mușchii principali ai umărului ", explică Bradley. „Deplasarea mai lentă și mai deliberată în timp ce vizează acești stabilizatori majori vă permite să utilizați toți mușchii din corpul dvs. în loc de doar unii. Și recrutați musculatura potrivită. ”

Activarea stabilizatorilor majori este crucială

În timp ce HIIT vă va stimula metabolismul, deoarece vă împinge sistemele în overdrive, antrenamentul la intervale de intensitate mai mică, cum ar fi Elev8d, vă stimulează metabolismul pur și simplu asigurându-vă că corpul dvs. funcționează mai eficient de fiecare dată când vă deplasați restul zilei.

Machowsky confirmă faptul că atingerea grupurilor musculare majore pentru a crește forța și mobilitatea vă poate ajuta să vă puneți corpul într-o aliniere adecvată. Și această activare va continua în activități zilnice, cum ar fi mersul pe pauza de masă.

Bradley spune acest lucru: „Ați putea face tot timpul timp de 45 de minute făcând un antrenament super intens, ridicându-vă hormonii de stres și punând corpul în disfuncție. Sau ați putea face un scurt antrenament Elev8d care vă activează toți mușchii și vă ajută corpul în aliniere. Apoi, când mergeți la serviciu sau la prânz mai târziu, conduceți de pe șolduri. Acest lucru permite lovirea călcâiului să lovească podeaua într-un mod mai eficient, astfel încât corpul tău să se rostogolească peste picior în mod natural și să folosești mai mulți mușchi în celelalte 23 de ore și 52 de minute ale zilei. ”

Ești gata să vezi singur? Încercați aceste antrenamente rapide și eficiente de la Elev8d Fitness: