Indiferent de sportul dvs., timp de reacție și timp de răspuns îmbunătățit, de asemenea viteza reflexă va fi vitală. Aflați cum să vă îmbunătățiți reflexele .

Nu pot să spun fără să spun că, indiferent de sportul tău, timpul de reacție și timpul de răspuns îmbunătățit sunt cunoscute de asemenea. viteza reflexă va fi vitală.

Chiar și cele mai mici îmbunătățiri ale acestei abilități pot avea rezultate uimitoare în jocul tău. Gândește-te la asta pentru o clipă ... chiar dacă ai putea trage, mișca și sări ca Michael Jordan, tot ai fi la mila lui dacă nu ai avea ochii lui.

Înțelesul reacționează în mod neașteptat, vedeți apărătorii înainte să se miște și să bată capul fals. Din nou, acest lucru duce la majoritatea tuturor sporturilor imaginabile.

Luați boxerul, întregul său joc, întreaga luptă reacționează cât mai repede posibil înainte ca adversarul să o facă și să nu fie înșelați!

Vreau să clarific câteva lucruri.

Există 3 etape de viteză:

    Timp de reactie: Aceasta este percepția unui atac sau mai bine zis intervalul dintre stimul și începutul răspunsului.

Timp de raspuns: Acesta este timpul necesar pentru a alege un răspuns adecvat la inițierea mișcării reale.

  • Viteza de miscare: Pur și simplu cât de rapid este pumnul tău sau cât de repede se mișcă corpul tău pentru a ieși din calea necazurilor etc.

    • Veți observa că unele dintre aceste exemple par a fi orientate mai mult către artistul marțial și există metode de antrenament, dar nu vă faceți griji, veți vedea și modul în care poate fi adaptat la orice sport.


    Reacție și recunoaștere


    Woods Running:

    Nu mă pot gândi la un exercițiu mai ușor de început care nu necesită parteneri de instruire sau echipamente

    pentru îmbunătățirea coordonării și vitezei reflexe.

    Tot ce este nevoie este un pic de natură, așa că mergeți la un parc local cu un lot de păduri groase neîmblânzite, arbuști, șanțuri, canale și alte obstacole naturale.

    Ceea ce face din acest exercițiu minunat este că trebuie să reacționezi cu corpul tău în moduri imprevizibile, cu picioare neuniforme, în timp ce faci tăieturi, rațe, sărituri, boburi și amestecarea picioarelor.

    Cheia unei sesiuni de succes este RUN FAST! Da, cu cât rulați mai repede, cu atât va fi mai greu să vă adaptați. Mintea ta va fi atât de preocupată de acest joc video live, încât nici măcar nu vei observa cât de distractiv te simți!

    Puteți face acest burghiu mai greu în câteva moduri simple:

      Încercați să puneți un plasture pentru ochi. Acest lucru creează un deficit major în percepția adâncimii.

    Încercați acest lucru purtând ochelari de soare, oferindu-vă o viziune mai mică la distanță într-o zonă împădurită umbrită.

  • Pur și simplu adăugați greutăți la gleznă, care vă vor arunca sentimentul înnăscut de sincronizare.


    • Dodge Ball:

    Și dacă poți esquiva un dodgeball așa cum te voi provoca, vei evita orice este mai lent decât un glonț! Deci, pentru a începe, aveți nevoie de un partener care să fie un aruncător. Puteți comuta pentru a face distractiv și interesant pentru amândoi.

    Începeți la aproximativ 10 picioare distanță și utilizați o minge moale din cauciuc sau spumă. Începeți încet, apoi pe măsură ce vă îmbunătățiți, aruncați ulciorul viteza și să vă apropiați.

    Iată o listă scurtă cu câteva variabile pe care ar trebui să le folosiți pentru a face dodgeball mai provocator și mai distractiv:

      Folosiți mai multe aruncătoare.

    Începeți cu ochii închiși și aruncați ulciorul înainte de a arunca.

    Aruncătorul își poate masca aruncarea cu „finturi”.

  • Bile cu coduri de culoare: Minge roșie = captură, albastru = eschiv, verde = lovitură. Acestea te obligă să recunoști și să reacționezi.


    • Salt de perete solo:

    Stai în fața unui perete cu orice fel de minge care sări. Aruncă și prinde. Faceți acest lucru mai dificil prin: creșterea vitezei, stând mai aproape de perete, progresând către bile mai mici, comutând mâna de prindere/aruncare și începând cu fața în afara peretelui, aruncați mingea peste umăr și întoarceți-vă la sunetul lovirii acesteia peretele.

    acest lucru

    Jump USA vinde o minge de „reacție” care arată ca o minge ciudată, neuniformă, care poate merge în orice direcție dată. Acestea se vând cu aproximativ 10 USD. Alegeți unul după ce ați însușit metodele mele anterioare de respingere!

    Aflați mai multe despre bile de reacție.


    Timpii de răspuns

    Odată ce ați învățat cum să identificați în mod adecvat stimulul și să accelerați recunoașterea sau trebuie să faceți ceva, următoarea fază a antrenamentului se ocupă cu programarea sistemului nervos cu un răspuns adecvat. Acest lucru vă va îmbunătăți la fel de ușor viteza generală.

    Dacă vedeți lucrurile chiar înainte de a se întâmpla, la ce bun dacă corpul vostru încearcă stângaci să se miște? Trebuie să aveți un depozit de răspunsuri nervoase de „memorie” care să fie rapide, netede și grațioase.

    Lovituri cu balonul:

    Acest exercițiu este în mare parte un constructor de coordonare, dar este atât de distractiv încât a trebuit să-l arunc. Acesta va îmbunătăți rapid sincronizarea, acuratețea și reacția, fără a părea deloc obositor.

    Suflați un balon și intrați într-o cameră care are numeroase obstacole naturale, cum ar fi scaune, scaune, blaturi și măsuțe de cafea.

    Dacă sunteți atât de înclinați, obțineți niște conuri și obiecte mici care să aglomereze podeaua. Acum, începeți să loviți balonul cu scopul de a nu-l lăsa să atingă podeaua. Lovitură, lovitură, lovitură! Dacă scade pierzi. Cronometrează-te pentru a vedea cât de mult poți dura fiecare sesiune.

    Aleatorii laterale:

    Aici un antrenor de fotbal și baschet doresc să știe. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, veți face salturi de agilitate.

    Cu siguranță veți arăta ridicol făcând acest lucru, dar este în regulă, teoria mea este că cu cât antrenamentul dvs. este mai jenant, cu atât funcționează mai bine! Hei, mă antrenam cu tălpi înapoi atunci când au intrat pentru prima dată în scenă, înainte de a fi marfa pe care toată lumea o cunoaște.

    Imaginați-vă acum acest băiat slab din Florida, de 17 ani, sprintenând în sus și în jos pe culmile negre din potcoava uriașă, ca niște curele. Da, am un look amuzant! La fel și tu.

    Oricum, ceea ce trebuie să faceți este să rotiți mașina până la 5 mph pentru a porni și a galopa dacă doriți, încercând lateral să măriți treptat viteza până la limita dvs. Comutați laturile. Apoi încetiniți-l înapoi la 5 mph și încercați să faceți pași încrucișați în față și înapoi.

    Vedeți care este pragul dvs. în termeni de mph. Obiectivul dvs. este o ușoară creștere în fiecare sesiune. Setul final este retrogradat. Mai bine începeți mai încet decât cei 5, acesta este mai greu. Banda de alergat este necesară deoarece forțează un ritm. Data viitoare când un porc de minge încearcă să te ducă pe un dribling, va mai veni un alt lucru!

    Nu aveți acces la o bandă de alergat, încercați următoarele:


    Viteză vizuală și acuitate


    Jocuri video:

    Acesta este un mod perfect de a spori acțiunea de răspuns și percepția vizuală, în timp ce vă distrați! Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați o cutie X de 200 USD, un Gameboy simplu de transportat pentru data viitoare în care așteptați să vă reînnoiți farfuriile sau să vizitați medicul dentist.

    Stai departe de dna. Pac-man pe care l-ai stăpânit cu vârste în urmă. Încercați ceva nou și provocator, schimbați-vă de fiecare dată când jucați pentru a-l păstra imprevizibil!

    Recomand 2 zile pe săptămână timp de 30 de minute un pic de jocuri video. Este antrenament!

    Nintendo DS este un nou sistem de jocuri video portabil.

    Aflați mai multe despre Nintendo DS.


    Driver periferic:

    Nu este nevoie de mult pentru a intra în importanța conștientizării și extinderii vederii laterale, utilitatea sa se transmite tuturor activităților sportive imaginabile.

    Trebuie să știți dacă un potențial apărător sau atacator este la înălțimea ochilor dvs., venind din partea laterală a vederii. Iată o modalitate excelentă de a vă dezvolta P.V. in timp ce conduci.

    Data viitoare când sunteți pe drum, încercați să fiți conștient conștient atunci când zăriți un vehicul cu coada ochiului.

    Strigați culoarea sau creați dacă puteți. Treptat, îi veți observa mult mai devreme. Adevăratul truc este doar să-ți amintești să-l exersezi când urci în mașină, așa că sugestia mea este să-l scrii pe retrovizoare cu ștergere uscată.


    Cazare ochi:

    Sau mai degrabă capacitatea pentru ochii dvs. de a vă ajusta rapid de la focalizarea pe obiecte apropiate.

    Ajustările rapide în percepția adâncimii sunt o abilitate care poate fi dezvoltată rapid și ușor. Acest lucru va juca un rol cheie în cât de bine puteți răspunde.

    Dacă un pumn îți zboară la față, trebuie să poți mări înainte să poți măsura o mișcare potrivită.

    Încercați aceste 2 exerciții simple o dată pe zi:

      Țineți un stilou la lungimea brațelor, uitați-vă acum în cameră, la aproximativ 20 de metri distanță. Mutați-vă focalizarea de pe un obiect îndepărtat, apoi înapoi la stilou de câteva ori rapid. Odihnește-te și repetă, schimbând proximitatea stiloului (mai aproape de fața ta) fiecare pereche de seturi. Acest lucru este cunoscut sub numele de schimbare.

  • Următorul burghiu se numește figura 8. Țineți degetul mare în sus la lungimea brațelor și începeți să-l mutați în da, figura 8. În timp ce faceți acest lucru, aduceți degetul mare mai aproape și mai departe de față și variați viteza la care se mișcă degetul mare la fiecare 10 secunde.


    • Concluzie

    Acolo am zgâriat (miau!) Suprafața a ceea ce se poate face pentru a începe transformarea ta de la lent la whoa!

    Permiteți-mi să închid spunând că are mult de-a face cu ceea ce vă legați creierul în acest moment. Deci, lasă toate acele gânduri neplăcute în timpul următorului tău joc și fii acolo! Absorbiți-vă în simțurile tactile la fel ca o felină!

    Există mai multe secrete pe care le voi dezvălui altă dată, cum ar fi exerciții mai bune, ascuțitori pentru creier, trucuri simple de jucat, exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor și chiar suplimente care vă pot îmbunătăți imediat viteza reflexă!

    Între timp, încercați aceste exemple câteva zile pe săptămână și în doar 2 săptămâni veți fi impresionat de progres!