Mâncarea prânzului în timpul săptămânii este un obstacol imens în dieta pentru mulți dintre voi. Mănânci la restaurante, cafenele și fast-food-uri, iar greutatea pur și simplu nu se desprinde. Prietenul meu Adam este la fel ca tine. Adam a venit la mine cu zece kilograme de pierdut și o recunoaștere a unui obicei de burrito! Spoiler Alert! 2 ani mai târziu, cei 10 kg ai lui Adam au dispărut de mult și rămân opriți!

Mmm rit burrito ...

Eu și Adam ne-am așezat la cafea și am vorbit despre dietă și exerciții fizice. În timpul conversației, el a întrebat despre caloriile la unul dintre restaurantele sale preferate; Chipotle. Adam și familia lui îl iubesc pe Chipotle și nu îi învinovățesc. Și mie îmi place.

mari

Masa tipică a lui Adam din Chipotle, la fel ca majoritatea oamenilor, este burrito. Ceea ce Adam a fost surprins să audă a fost că burrito-ul său a reprezentat peste jumătate din necesarul său tipic de calorii. ... Doar în acea masă!

"Am crezut că Chipotle este sănătos!" Spuse Adam.

Sigur, Chipotle folosește ingrediente destul de sănătoase și are o mulțime de opțiuni excelente pentru a vă sprijini sănătatea și obiectivele de pierdere a grăsimii, dar prea mult lucru bun este încă prea mult.

Întrucât sunt un mare fan al Chipotle, știam despre un mic instrument de calculator Chipotle de la ChipotleFan.com. Eu și Adam am sărit online și am aruncat o privire asupra opțiunilor burrito ale lui Adam. Verificați-l chiar voi Chipotle Nutrition Calculator 2.0.

După cum puteți vedea, făcând clic pe butonul pentru fiecare ingredient, îl adăugați sau îl scade. Faceți-vă visul burrito și vedeți cum se acumulează.

Uită-te cum un burrito poate fi o bombă uriașă cu calorii. Încercați să aruncați tortilla și, în schimb, faceți-o bol. Ai nevoie de brânză, guacamol ȘI smântână? Ce se întâmplă dacă alegeți orez SAU fasole? De ce nu aruncați ambele și faceți burrito-ul dvs. un castron sau o farfurie de tacos.

Nu toate restaurantele și restaurantele de tip fast-food au astfel de fani dedicați, dar multe dintre aceste locuri au listări sau aplicații extrem de detaliate pentru alimentele pe care le vând. Unele, chiar vă permit să vă personalizați alimentele online.

Deci, folosind un pic de cercetare, i-am arătat lui Adam că câteva mici modificări ar putea reduce dramatic caloriile prânzului său. Indiferent dacă vă faceți temele online sau în magazin folosind informațiile nutriționale pe care le distribuie, știți că puteți face alegeri bune.

Alegerile sunt ale voastre

Este alegerea dvs. cum să gestionați caloriile de care are nevoie corpul dvs. pentru o zi, dar puteți vedea aici cum modificările simple pot crește sau micșora dramatic încărcătura de calorii a unei mese. Deși nu fiecare restaurant are o bază de fani suficient de pasionată pentru a susține un astfel de program, ideea este aceeași, indiferent de mâncarea pe care urmează să o alegeți.

  • Burgerii au opțiuni (fără chifle, dar înfășurate în salată, fără maion, dar se adaugă muștar, fără sos secret, dar se adaugă pisică.
  • Gyros au opțiuni, la fel ca burgerii. Sari peste sos? De ce nu ai giroscopul ca salată, în schimb? Uită-te la pansament.
  • Mexican? Mergi după tacos în loc de burrito
  • Supă în loc de sandviș
  • Mai multe legume în loc de orez
  • Ceai cu gheață în loc de sifon

De asemenea, îmi amintește de o conversație cu un prieten. De multe ori mă întreabă despre pierderea în greutate și despre alegerile alimentare. La un moment dat, am fost la un burger și, după ce ne-am uitat la meniu, am întrebat „ce este mai puțin calorii decât un cheeseburger?” I-am spus să ia cea mai bună presupunere și mi-a spus „jumătate de cheeseburger?”

Un meniu de restaurant are opțiuni, iar alegerile cu ce să mănânci și să nu mănânci sunt ale tale. Alegeți alimente, ingrediente, dimensiuni și opțiuni care vă satisfac cel mai bine pentru caloriile pe care urmează să le consumați.

3 gânduri despre „Schimbări mici, rezultate mari - alegerile sunt ale voastre”

Nu pot să cred în SUA că orezul și fasolea sunt în secțiunea legume. În Bulgaria, legumele sunt roșii (de fapt este un fruct, dar, din moment ce nu-i punem niciodată o salată de fructe, îl considerăm legume), castraveți, dovlecei, salată, varză, ceapă, vinete, ardei, dar porumb, fasole, orez, năut, linte ... niciodată. este un astfel de cadou să trăiești într-o lume plină de provocări alimentare și multe surprize 🙂

Da, încerc să segmentez „fructele” și „legumele” mai mult în funcție de ceea ce le consumăm și de modul în care ne tratează corpul, indiferent de modul în care sunt clasificate tehnic. Singurele fasole pe care le-aș considera ca legume sunt fasolea verde, mazărea de zăpadă, mazărea și mazărea verde (dar abia). 😉

Există o zicală amuzantă despre înțelepciune - „Cunoașterea înseamnă a ști că o roșie este un fruct. Înțelepciunea știe să nu o punem în salata de fructe ”.

Cei mai mulți dintre clienții mei cu care am numărat porumbul și cartofii ca legume, dar din păcate 😉