diet

Ați încercat o dietă fără gluten, ceto, 30 de ani și un număr bun de calorii vechi, dar simțiți că nu vă puteți abține. Iată singurul lucru pe care nu l-ați încercat, care poate fi cheia pierderii în greutate.

Sună ca tine: te hotărăști să începi o nouă dietă. Mergi la magazin, cumperi toate necesitățile și îți propui să slăbești. Urmezi dieta destul de bine în primele zile. Începi să te simți puțin mai bine și chiar vezi o ușoară schimbare pe scară. Apoi, weekendul se rotește și te gândești: „Voi avea doar acest cookie”. Cinci fursecuri, o bucată de pizza și o sifon mai târziu te simți învins și renunți.

Cum opriți acest lucru să se întâmple din nou și din nou? Răspunsul este atenția.

Mâncare conștientă

Mindfulness se referă la atenția asupra prezentului. Când aduceți atenție mâncării, creați conștientizarea alimentelor. Cum arata? Ce gust are? Cum te face să te simți?

S-ar putea să vă gândiți că faceți deja acest lucru, dar mai este puțin. Dacă mănânci repede sau te scufunzi în fast-food, nu ești atent. Este vorba de a vă lua timp pentru a vă bucura de masă. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe să mâncați atent.

Înțelegeți-vă mâncarea

Acest lucru începe de acasă înainte de a merge chiar la magazin. Cu fiecare articol, puneți întrebarea „Acest articol este valoros pentru sănătatea mea?” Dacă răspunsul este nu, nu îl adăugați pe listă.

În timp ce vă aflați la magazin, dacă găsiți ceva care nu a fost inițial pe lista dvs., întrebați-vă dacă este un impuls de cumpărare sau dacă aveți cu adevărat nevoie de el. Țineți cont și de poziția dvs. în magazin. Coridoarele exterioare sunt locul unde veți găsi lucruri bune - produse, carne și produse lactate. Coridoarele interioare articole sportive, cum ar fi chipsuri, bomboane și alte alimente procesate.

Întrebați-vă de ce

Ar trebui să vă întrebați de ce mâncați înainte de fiecare masă sau gustare. Înainte de a ajunge la acea pungă de jetoane în timp ce lucrați pe computer, opriți-vă și luați-vă un moment de gândire. Marea întrebare aici este: „De fapt îmi este foame?” De multe ori răspunsul este un mare grăsime nu.

Mi-e sete? M-am plictisit? Tergiversez? Emoțiile mele joacă un rol? Mai întâi trebuie să luați în considerare aceste întrebări.

Înainte de a vă decide în cele din urmă să continuați cu gustarea, beți o ceașcă mare de apă și vedeți cum vă simțiți.

Schimbați experiența

Să vorbim despre Franța. Organizația pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD) a raportat că în 2015 rata obezității în Statele Unite în rândul adulților era de 38,2%. În Franța a fost de 15,3%. De ce o țară care iubește vinul, brânza și pâinea se confruntă cu rate de obezitate mult mai mici? Pentru că fac din mâncare o experiență. Își iau timp să savureze fiecare mușcătură. Ei mestecă mai mult. Acestea fac mai multe despre aspectul social.

Între timp, în Statele Unite, privim mâncarea drept combustibil. Mâncăm pentru a ne satura și nu ne luăm timp pentru a aprecia cu adevărat ceea ce facem.

Aceasta este o problemă ușor de rezolvat. Faceți din masa dvs. evenimentul principal - fără televizor, fără multitasking. Concentrați-vă pe mâncare. Apreciați masa. Mai important, mâncați încet. Ia o mușcătură și, de fapt, ia-ți timp să mesteci. Puneți furculița jos și observați aromele. Acest lucru poate fi greu la început, dar masa dvs. ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Este nevoie de practică, dar veți descoperi că mâncați mai puține alimente în general.

Diferența de alimentație conștientă

Mâncarea conștientă ar trebui să fie un supliment la dieta dvs. de alegere, indiferent dacă este vorba de ceto, paleo sau Atkins. Dacă continuați să practicați alimentația atentă, relația dvs. cu mâncarea va începe să se schimbe încet. Ar trebui să vă bucurați de mâncare, să nu simțiți stres constant sau anxietate în legătură cu aceasta. Pentru o listă cuprinzătoare de cercetări despre alimentația atentă, vizitați www.TheCenterForMindfulEating.org/Reseach.

Lasă un comentariu Anulează Răspuns

Categorii

Postări după dată

Alăturați-ne!

galbenele

Proaspăt • Curat • Gustos
#lectinfree #lowfodmap #glutenfree
Bare mici de proteine ​​#nongmo și gustări #keto fabricate din ingrediente provenite din punct de vedere etic

1 CÂȘTIGĂTOR va primi un pachet de premii cu puf de proteine ​​de la @shrewdfoodco și un pachet de probe de bare de proteine ​​de la @marigoldbars

Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣1. Îmi place această postare
2. Urmăriți @marigoldbars și @shrewdfoodco
(Trebuie să-i urmăriți pe ambii pentru a câștiga)
3. MARCAȚI cât mai mulți prieteni de gustări pentru contorizarea intrărilor din comentariile SEPARATE.
.
BONUS: Repostează-ți poveștile și TAG @shrewdfoodco și @marigoldbars pentru 20 de intrări Bonus!

Concursul se încheie duminică, 27.12 la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.
.
.
.
.
.
.
.

!Giveaway de umplutură!

.🎁🎁🎁🎄🎄⛄️⛄️⛄️
Deși umpluturile de depozitare tind să fie încărcate cu zahăr și carbohidrați, am purtat o mică discuție cu Moș Crăciun și el este de acord că tratamentul cu proteine ​​este calea de urmat! Pentru a-ți umple ciorapii cu gustări care vor ține kilogramele în plus, am făcut echipă cu prietenii noștri @marigold bars pentru a-ți aduce un premiu dulce și sărat, la timp pentru Crăciun!

1 CÂȘTIGĂTOR va primi un pachet de premii cu puf de proteine ​​de la @shrewdfoodco și un pachet de probe de bare de proteine ​​de la @marigoldbars

Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣1. Îmi place această postare
2. Urmăriți @marigoldbars și @shrewdfoodco
(Trebuie să-i urmăriți pe ambii pentru a câștiga)
3. MARCAȚI cât mai mulți prieteni de gustări pentru contorizarea intrărilor din comentariile SEPARATE.
.
BONUS: Repostează-ți poveștile și TAG @shrewdfoodco și @marigoldbars pentru 20 de intrări Bonus!

Concursul se încheie duminică, 27.12 la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.
.
.
.
.
.
.
.

#ketocookie #ketogoodies #ketopumpkin # fallbaking🍁🍂 #ketobrownie #lowcarbtreats #gourmettreats #oatscookies #oatmealcookies #ketohealth #proteincookie #eatcleantrainmean #nutritients #eattofuel #postworkoutfood #deliciousandhadtein # gourmetheals # gymgoals❤ .

PROTEIN PUNCH OFERTĂ ÎNCHISĂ! CONGRAT @ shinedown1021
Am colaborat cu prietenii noștri plini de proteine ​​la @stryvebiltong! Pentru a vă aduce un cadou delicios sărat și plin de proteine🎁! # ketofriendly⁠
Cum se intră: ⁠
🌟Heart 💜 această postare⁠
OlFollow @stryvebiltong și @ marigoldbars⁠
Etichetați-vă prietenii cu gustări! (o etichetă pe comentariu)
🌟Partajează povestea ta pentru 5 intrări suplimentare (nu uita să ne etichetezi pentru a o putea vedea) ⁠
Haide
Varietate 1 pachet de varietăți de Stryve biltong⁠
Varietate 1 pachet de varietăți de @marigoldbars ⁠
Noroc! 🍀⁠
⁠.⁠
⁠.⁠
⁠.⁠
Deschis numai pentru 🇺🇸US. Oferirea se va închide în data de 20.12 la 23:59 CT. câștigătorii vor fi anunțați și contactați prin DM luni 21. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat sau administrat de Instagram. Mult succes! ⁠
⁠
⁠
#beefjerky #jerkylife #jerkylove #roadtriplife #glutenfree
⁣⁣ #biltong #jerky #ketocarnivore #stryve #stryvebiltong #carnivoreketo #charcuterie #carnivorediet #carnivore #ketosnack #simpleketo #easyketo #lazyketo #ketocooking #ketoideas #snackideas #healthysnaket #cooky .

Gusturi dulci de caramel pentru perioadele mai reci ale anului. Sărbătorile viitoare de sărbători sunt dure pentru acele obiceiuri primare. Să fii pregătit cu propria ta sursă de gustări personale este o modalitate excelentă de a trece prin aceste vremuri, fără a-ți pierde urma obiectivelor 🎄⛄️🌬⛄️⛄️⛄️❄️
.
.
.
.
.
.

#ketocookie #ketofats #ketogoodies #lowcarbjourney #dirtyketolife #ketovore #ketodinnertime #ketoyum #sugarfreefood #keton #sugarfreelifestyle #ketopumpkin #autoimmunediet #crazygood #buttercrust #booting season #homebakedgood # cupcakes .

Concursul se încheie duminică la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.

!Iarna KETO Giveaway ! Felicitări @simpledudebjj
Menținerea proteinelor ridicate este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și de a vă simți cât mai bine în aceste luni mai reci. ”Vă aducem un colab care vă va oferi exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține aceste beneficii! 💪🏋️
.
1 CÂȘTIGĂTOR va primi un „Patties” de la @tribalifoods și un pachet de eșantionare de „bare de proteine” de la @marigoldbars
.
Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣ 1. Îmi place această postare
.
2. Urmăriți @marigoldbars și @tribalifoods
(Trebuie să-i urmăriți pe ambii pentru a câștiga)
.
3. TAGați cât mai multe persoane pentru intrări în comentariile SEPARATE de numărat.
.
BONUS: Repostează-ți poveștile și TAG @tribalifoods și @marigoldbars pentru o intrare Bonus suplimentară!

Concursul se încheie duminică la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.

#ketocookie #ketogoodies #ketopumpkin # fallbaking🍁🍂 #ketobrownie #lowcarbtreats #gourmettreats #oatscookies #oatmealcookies #ketohealth #proteincookie #eatcleantrainmean #nutritients #eattofuel #postworkoutfood #deliciousandhadtein # gourmetheals # gymgoals❤ .

Una dintre fotografiile noastre preferate cu Oatmeal Cookie pentru timpul de iarnă! Are gust la fel ca afacerea reală, dar fără toate gunoaiele. Folosim zer 100% certificat cu adevărat din iarbă de la vaci irlandeze
.
.
.
.
.
.
.
.

# ketoover40 #ketotexas #thisisketo #ketolifestyleforlife #womenlosingweight #ketoaccountability #countingcarbs #allthefats #noguiltfood #keepcalmketoon #fatasfuel #ketoinstagram #ketonic #lchffamily #ketoeatingout #highfats #highotathing #chowifloers #ketowo .

!NEW HOLLYDAY Giveaway ! Felicitări @ ct.ketosharon
Pachetul HOLLYDAY este lansat! Pentru a da startul acestor NOI arome, vom trimite pachetul unui norocos câștigător. Dacă nu doriți să riscați, consultați site-ul nostru web pentru TOATE reducerile și aromele noi. LINK ÎN BIO🎅🏻🔥🎄🎊🧸🎉⚡️🧨
.
1 CÂȘTIGĂTOR va primi pachetul NEW HOLLYDAY de la @marigoldbars
.
Tot ce trebuie să faci pentru a intra pentru a câștiga este: ⁣
⁣ 1. Îmi place această postare
.
2. Urmăriți @marigoldbars
.
3. TAGați cât mai multe persoane pentru intrări în comentariile SEPARATE de numărat.
.
BONUS: Reveniți la poveștile dvs. și la TAG @marigoldbars pentru 20 de intrări Bonus!

Concursul se încheie sâmbătă la 23:59 PST. Numai rezidenți din SUA. Câștigătorul va fi contactat prin mesaj direct pe Instagram. Acest cadou nu este în niciun fel sponsorizat, aprobat sau administrat de sau asociat cu Instagram.
.
.
.
.
.
#ketogiveaway #giveaway #glutenfreegiveaway #lowcarbgiveaway #lowfodmap #ketocommitted #sugarfreeseptember #myketo #ketomaintenance #ketorecipies #paleomom #ketoaccountability #ketogoodies #nosugardiet #locarb # keto4ever # food .