Puteți ghici problema # 1 cu 99,9% din toate soluțiile de slăbire concepute vreodată?

mini
Acest articol este o „scenă ștearsă” care nu a intrat în Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate. Dacă vă puteți raporta la acest lucru, vă va plăcea cartea!

Nici dietele de 30 de zile, nici posturile de suc de 10 zile nu sunt soluții reale pentru pierderea în greutate. Acestea sunt comportamentale și dietetice străine anomalii că mintea și corpul tău se vor corecta cu forța în timp. Ele pot crea iluzia schimbării, dar dacă căile neuronale ale creierului nu se schimbă prin repetarea durabilă, veți reveni la cine sunteți încă dedesubt.

Oricât de tentante sunt inițial aceste idei de schimbare rapidă, o veți face dispreţuiei (așa cum fac eu) după ce am experimentat cum se simte și cum arată schimbarea reală. Am văzut un videoclip pe youtube al unei femei care tocmai terminase o populară „curățare de 10 zile de smoothie verde” (da, aia). Era atât de încântată că a slăbit 15 kilograme în 10 zile. Ea a postat videoclipul în 2014, dar eu am văzut videoclipul în 2015, la un an întreg după ce l-a postat. Curioasă de progresul ei, un an mai târziu, am derulat în jos pentru a vedea un comentariu recent al ei care scria: „Nu mă descurc atât de bine în departamentul de greutate”.

Nu este un mister de ce devin populare dietele moft și „curățările”. Oamenii obțin rezultate rapide și temporare, ceea ce îi entuziasmează suficient pentru a le spune tuturor celor cunoscuți. Pe termen lung, succesul lor nu este susținut - recâștigă greutatea - dar creatorii acestor planuri pe termen scurt au nevoie doar de acea emoție inițială pentru a-și face vânzările să crească.

Singura soluție permanentă

Singura soluție permanentă de slăbit vine dintr-o schimbare permanentă a individului. Asta este ceva pe care nicio dietă nu a reușit să îl realizeze cu regularitate. Nici nu ar trebui să ne așteptăm ca ei!

Dietele nu sunt strategii de schimbare, sunt doar o sugestie din ce mâncare să mănânce. Majoritatea cărților care prezintă o nouă dietă ignoră complet strategia și adoptă omniprezenta filosofie „doar mănâncă așa”. Dacă se încearcă direct în sus, o nouă dietă este o schimbare dură și strictă față de norma care este extrem de dificil de menținut în timp.

Numărarea caloriilor, presupusa „soluție anti-dietă”, nu este conceptual diferită de un nou plan de dietă. În loc să mănânci alimente diferite de cele obișnuite, numărarea caloriilor înseamnă a mânca mai puține alimente decât obișnuiai. Este și mai mult o durere, deoarece trebuie să urmăriți fiecare bucată de mâncare pe care o consumați și să vă adunați caloriile. Trebuie să rezolv probleme de matematică pentru a opri ceasul deșteptător dimineața - îmi place matematica - dar nu aș vrea să număr calorii!

Cine vrea să se pedepsească pentru ca viața să fie mai subțire? Cine vrea să-și gestioneze viața pentru a fi mai subțire? Nimeni nu vrea să facă nici unul, dar consideră că este necesar. Nu este.

Puneți piesele împreună și de aceea atât de mulți oameni sunt supraponderali și simt un sentiment de disperare. Ei o văd ca pe o alegere între a fi fericit și a te bucura de viață sau a cântări mai puțin și a fi mai sănătos. Cu literatura actuală privind pierderea în greutate, înțeleg complet disperarea. Vedeți problema pe care o văd?

Majoritatea soluțiilor de slăbit nu iau în considerare cine ești acum. Le pasă doar de acțiunile pe care le poți întreprinde și de efectul pe care aceste acțiuni îl vor avea asupra corpului tău. Ei lasă partea de schimbare reală, partea cea mai dificilă, la tine. „Numărați-vă caloriile, nu mai mâncați niciodată carbohidrați, pierdeți grăsimea alimentară și nu mai mâncați zahăr”, vor spune ei. Și ai rămas acolo pentru a afla cum să o faci. Acesta este motivul pentru care respectarea dietei pe termen lung este atât de scăzută. Eșecul de a adera la ceva înseamnă că strategia nu a funcționat.

Orice modificare pe care încercați să o faceți ar trebui să fie durabilă în practic toate circumstanțele. Ar trebui să o poți face în cea mai rea furtună din viața ta. Ar trebui să o puteți face atunci când sunteți obosit. Ar trebui să o puteți face atunci când sunteți nemotivat. Și nu este acest bun simț?

Cine, în timp ce se pregătește să escaladeze un munte puternic sau să navigheze pe o mare sălbatică, își împachetează echipamentul cu presupunerea vremii perfecte? Aventurierii inteligenți știu să se pregătească pentru cel mai rău, astfel încât să poată depăși orice adversitate care ar putea apărea. De ce nu am învățat să facem acest lucru cu încercările noastre de a ne schimba? Când o persoană nu aduce echipament de zăpadă pe un munte cunoscut pentru viscol, îi numim nebuni. Când o persoană presupune că va fi întotdeauna motivată, îi încurajăm.

Greutăți

Scopul de a ajunge la o greutate mai sănătoasă este să rămâi acolo și să trăiești aceste beneficii. Dacă ajungeți acolo și vă creșteți în greutate mai târziu, este o greutate.

Poți percepe un model aici?

  1. Persoana adoptă planul de dietă
  2. Dieta „funcționează” și o persoană pierde în greutate
  3. Persoana este fericită
  4. Persoana revine la viața lor normală
  5. Persoana se îngrașă și trebuie să meargă din nou la dietă
  6. Persoana devine entuziasmată de o nouă dietă de modă
  7. Repetați primul pas

Latura luminoasă a dietei este gândirea și grija cu privire la ce și cât mănânci. Când sunteți atent, este mai puțin probabil să consumați (cantități excesive de) alimente și băuturi nesănătoase. Cu toate acestea, conceptul de dietă este fundamental defectuos.

Pierderea în greutate trebuie să fie o afacere metodică, calculată, nu o grabă barbară să scapi de 20 de kilograme în 20 de zile sau să-ți revizuizi obiceiurile alimentare peste noapte. Când vă recâștigați greutatea pierdută anterior, nu numai că v-ați modificat metabolismul pentru a favoriza creșterea în greutate, dar nu numai că ați fost înapoi, dar ați avut timp și veți fi rănit din punct de vedere emoțional din cauza provocărilor cu rezultate temporare. Și ce fac oamenii răniți emoțional? Ei (peste) mănâncă alimente confortabile.

Călătoria către pierderea în greutate, cu mini obiceiuri, pare atât de umilă și nesemnificativă la început. Probabil veți începe să pierdeți mai puțin în greutate decât prietena dvs. Nancy, care se află în ultima curățare a smoothie-urilor. Nici Nancy nu a fost frumos să o frece, dar o știi pe Nancy (dacă te cheamă Nancy, mă refeream la cealaltă). Mai târziu, veți vedea progresul scăderii în greutate a lui Nancy lent, oprit și invers, pe măsură ce își dă seama că a nu mânca suficientă mâncare este un fel de prostie.

Pe măsură ce Nancy își recâștigă greutatea, nu numai că ai pierdut ceva greutate, dar ai fost remarcabil de consecvent cu schimbările tale, ți-ai plăcut procesul mai degrabă decât l-ai temut și nu ai impresia că ești epuizat de viață . De fapt, primești mai bine la alegerea alimentelor potrivite în timp (așa este magia obiceiurilor!). O strategie de schimbare reușită vă va oferi libertate și vă va împuternici, nu vă va restricționa și vă va face să vă simțiți sclavul acesteia. Când oamenii sunt restricționați, vor să scape. Când oamenii sunt împuterniciți, abia așteaptă să continue.

Timpul trece. Ai pierdut doar șapte kilograme, dar zâmbești, pentru că nu ai făcut nimic extrem pentru a obține aceste rezultate. Mai degrabă, ați făcut mici schimbări pe care știți că le puteți susține pentru tot restul vieții. Este un sentiment diferit. Nu este atât de mult euforie, cât de multă încredere în faptul că nu numai că poți continua să slăbești, dar îl poți menține atât cât vrei. Nu pierzi doar în greutate, ci pierzi mentalitate și obiceiuriasta te-a ingrasat. Cucerești rădăcinile creșterii în greutate. Te schimbi!

Gândiți-vă astfel: în mediul potrivit, o scânteie mică poate crea un infern furibund. Dar într-un alt mediu, o explozie mare ar putea dura doar o secundă. Tindem să credem că dimensiunea flăcării inițiale contează cel mai mult, dar este mai mult despre ceea ce poate deveni flacăra respectivă. Regimul alimentar oferă o explozie mare care dispare rapid. Mini obiceiurile folosesc o flacără mică pentru a construi un foc puternic care poate arde o viață întreagă.

Lumea are nevoie de o alternativă la dietă. Are nevoie de Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate. Lăsați dietele în urmă definitiv.