mănânc

Ani de zile m-am antrenat toată ziua. Și sincer, în ultimele 2 sezoane ale Jocurilor CrossFit, una dintre conversațiile majore care au avut loc foarte mult în echipa noastră a fost „Cum ne asigurăm că Miranda mănâncă suficient?” Anul trecut, în această perioadă, mâncam pâine prăjită franceză cu ouă și slănină la micul dejun câteva zile pe săptămână și un castron gigant din chipotle cu chipsuri și guac în fiecare zi. Doar ne antrenam ATAT DE MULT. A trebuit să adaug într-o a doua cină întreagă pe atunci.

De fapt, am scris o postare pe blog care enumera ceea ce am mâncat într-o zi de atunci. Dar, după cum am vorbit atât de multe pe blogul meu în ultimele luni, m-am antrenat recent CALE Mai puțin. Sunt multe zile în care antrenamentul obișnuit al clasei ca CrossFit Chalk este tot ceea ce fac. Alte zile este o singură clasă CrossFit și apoi niște yoga sau box pentru a doua sesiune, poate ceva condiționare suplimentară ici și colo.

Nu sunt un manechin - știam că nu pot continua să mănânc ceea ce mâncam înainte și mă aștept să-mi mențin nivelul de slăbiciune. Nu cumva se îngrașă toți foștii sportivi profesioniști? Nu încercam să vorbesc despre acea viață.

Așadar, am solicitat ajutorul prietenei mele Adee Zukier de la Working Against Gravity .

„Macro” sau „Dietă flexibilă”

Câțiva prieteni de-ai mei au avut un succes bun cu „Macro” sau „Dietă flexibilă” și, chiar dacă mă descurcam destul de bine, am vrut să încerc.

Pentru obiectivele mele de a menține cam unde eram, ea mi-a prescris:

  • Carb: 240g
  • Proteine: 140g
  • Grăsime: 65g

Rapoartele se dovedesc a fi 45% carbohidrați, 35% proteine, 25% grăsimi - destul de aproape de zonă. Am folosit și folosesc în continuare aplicația „myfitnesspal” pentru a-mi urmări mâncarea.

În primele câteva săptămâni sau poate chiar o lună, am fost al naibii de strictă. Am fost și eu STARVING. Corpul meu era obișnuit cu ceea ce mâncam înainte și cred, de asemenea, că nu mă gândisem cu adevărat atât de des la mâncare, pentru că lucram literalmente toată ziua. Acum zilele stau la un birou aproape toată ziua și chiar cred că doar urmărirea mâncării mele mi-a făcut exponențial mai multă foame. Eram obișnuit cu dieta foarte bogată în grăsimi pe care Zona o va prescrie și pentru sportivi. A fost mult mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, iar corpul meu trebuia să se adapteze la diferitele surse de combustibil.

Acum, voi spune asta. De atunci, am învățat că pur și simplu nu pot fi la fel de strictă pe cât unii dintre prietenii mei sunt la această dietă. Am o grămadă de oameni în viața mea care au văzut rezultate fenomenale din a fi SUPER harnic și lovind macro-urile lor PERFECT in fiecare zi. Dacă ai un obiectiv mare și vrei să mergi cu adevărat pentru el, trebuie să fii pregătit să sapi și să fii disciplinat. Vorbesc că își cântăresc nivelurile de praf de proteine.

Pentru mine, nu am obiective majore de pierdere în greutate sau creștere musculară. Pur și simplu nu am vrut să mă îngraș și să învăț ce este suficient pentru acest nou nivel mai scăzut de activitate.

S-ar putea să vă întrebați atunci, de ce să aveți un consultant dacă aveți nevoie doar de calculele macro-urilor? De ce nu doar să-ți dai seama, să folosești „myfitnesspal” și să-l omori? Ai putea face asta în totalitate. Dacă te pricepi să te menții sincer. În calitate de antrenor, înțeleg valoarea unui antrenor. Înțeleg valoarea pe care o are cineva să te înregistreze. Această parte a lucrului cu Adee a fost mai importantă pentru mine, cineva care știe nutriție, decât ceea ce mănânc de fapt, cred. Îmi place să fiu responsabil și îmi place să am pe cineva pe care să-l pot întâlni cu întrebări sau îngrijorări. De asemenea, făcusem Zona foarte mult, dar chestiunea cu macro-urile era nouă. Îmi place să cred că mă pot smeri și să cer ajutor cuiva care știe mai mult decât mine.

Acestea fiind spuse, iată câteva calculatoare care m-au apropiat oarecum de ceea ce mi-a prescris Adee. Sunt total liberi dacă vrei doar să vezi unde te-ar pune. Singurul lucru pe care nu-l iubesc este că nu cer procent de grăsime corporală. Acesta joacă un rol destul de mare.

Acum, așa cum am menționat, nu sunt un psihopat despre macro-uri. Și uneori ies de pe șine și iau propriile decizii. Ca și astăzi, nu m-am antrenat, așa că mi-am scăzut substanțial carbohidrații. De obicei, acest lucru se întâmplă destul de natural, pentru că nu fac mișcări post-antrenament în zile ca astăzi. Deci, în zilele fără antrenament primesc cu 40 g mai puțini carbohidrați. Îmi voi păstra în continuare proteina la fel. Acest lucru urmează, de fapt, ceea ce vor prescrie majoritatea dietelor macro, dar nu era în prescripția mea.

Mesele în timpul unei zile obișnuite

Mic dejun

  • 1 ou
  • 2 albușuri
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 banană sau 1/2 cană de afine
  • 1 linguriță de ulei de cocos

Gustare la mijlocul dimineții

  • Progenex Bar (acesta a fost un lucru pe care i-am spus lui Adee că nu pot renunța)
  • Suc verde

Masa de pranz

Fie un Poke Bowl cu:

  • 2 Scoops Ton
  • 1 Scoop de somon
  • Orez alb
  • Avocado
  • Salată de alge marine

  • 110 g Pui
  • 3/4 cană de cartof dulce
  • 6 Varză de Bruxelles cu puțin ulei de măsline

(dacă acesta nu este prânzul meu, este adesea cina mea)

După antrenament Shake

  • 1 lingură Progenex ciocolată belgiană Mai mult mușchi (proteine)
  • 2 Scoops Progenex Build (supliment de cartofi dulci și carbohidrați)
  • 1 Scoop Progenex Amplitude (creatină, dau vina pe asta pentru că nu am pierdut cu adevărat mușchi)

Masa de seara

Fie masa de mai sus, fie

  • 110 g Pui (a trebuit să treacă de la friptură, deoarece grăsimea este mult mai mică acum)
  • Orez
  • Salsa ușoară și medie
  • Guac

Nu mai am jetoane în viața mea ....

Inainte de culcare

1,5 linguri de Progenex Cocoon (de asemenea, nu am putut renunța la asta, este un ritual pentru mine).

Alte suplimente

  • Melatonina
  • Vitamina D
  • BCAA (în timpul antrenamentului)
  • Lurong Living Multi

Ziua mea nu este întotdeauna în această ordine. Uneori mă antrenez dimineața, chiar înainte de micul dejun. Uneori mă antrenez la mijlocul după-amiezii. Când programul se schimbă, carbohidrații sunt apropiați de antrenament. Mai multe carbohidrați înainte și după antrenament decât în ​​alte momente ale zilei - de obicei 30% -40% din aportul total de carbohidrați este pre și post antrenament.

Gătesc micul dejun în fiecare zi. Masa de pui și cartofi dulci este făcută pentru mine de compania de mese Paleo a iubitului meu iubit. Gătesc snap-uri de miercuri și poate încă o zi pe săptămână, dar sunt destul de leneș - mă refer la ocupat ha .ha ha. Cantitatea de lucruri din vasul de poke și masa chipotle sunt ușor pentru mine să intru acum, deoarece le-am măsurat și le-am salvat. Urăsc să spun asta, dar pot mânca destul de plictisitor și nu mă sătul de asta.

CE ESTE CALITATEA SAU CANTITATEA MAI IMPORTANTĂ?

Uneori, după părerea mea, dietele flexibile sunt puțin prea înfășurate doar în macrocomenzi. Cred că puteți obține o compoziție decentă a corpului mâncând alimente mizerabile, dar nu mă interesează. Nu mănânc atât de multe legume pe cât mi-aș dori, dar încerc în mare parte să mănânc alimente adevărate. Da, îmi plac suplimentele, dar mesele sunt mese și îmi pasă de vitamine și minerale. Cred că acest lucru are un impact uriaș asupra performanței dvs. și a modului în care vă simțiți. Cred că influențează și aspectul dvs., cum ar fi pielea și părul și așa ceva. În mod clar nu sunt 100% paleo, dar stau departe de lactate, deoarece asta îmi supără sistemul.

TRĂȘIȚI?!

Înșel, dar de obicei nu înnebunesc prea mult cu înșelătorii. Am fost întotdeauna așa. Trucurile mele constau în orice fac pentru fotografiile PaleOMG miercuri seara (pentru că nu cântăresc și nu măsoară chestia aia) și, de obicei, o masă în weekend cu Julian. Aproape fiecare masă din viața lui este o masă de înșelăciune, iar acest lucru este nou pentru mine. Este foarte greu. Din fericire, a început să mănânce puțin mai bine și a învățat să înțeleagă că nu pot să mănânc cu el și să am toate deliciile cu el - dacă nu vrea să mă îngraș ...

Deoarece am păstrat bara Progenex acolo și Cocoșa de scorțișoară, am ceva senzație că primesc un tratament, așa că nu înnebuni este destul de ușor.

Iată deci planul. O să vă las pe toți să intre. Mi-am făcut public profilul „myfitnesspal”. Pentru a-l găsi, puteți face clic pe oricare dintre linkurile din acest articol sau puteți căuta numele meu de utilizator: MirandaOldroyd. Puteți să mă urmați și să vedeți ce mănânc în fiecare zi pentru a vă face o idee despre cum arată zilele mele. Tocmai am trecut la Premium în această seară, astfel încât să pot urmări mai precis și să vă ofer mai multe informații. Îmi voi urmări greutatea și mesele și voi lua poze și tot.