motiva

Este ușor să vă abonați la săli de sport scumpe sau la cursuri de înot sau yoga și este la fel de ușor să nu participați niciodată la cursuri după un timp. În mod similar, majoritatea planurilor de dietă cad după câteva săptămâni de angajament. Dacă acesta este cazul dvs., atunci vă lipsește în mod clar motivația. Iată câteva modalități simple de a te menține încărcat și angajat în timpul programului de slăbire.

Definiți motivele
Fii clar pentru tine despre motivul pentru care vrei să slăbești. Notează motivele și citește-le zilnic. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți dedicați și motivați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Stabiliți ținte realiste
Stabilirea unor obiective de neatins vă poate frustra. Țintele realiste vor spori sentimentul de realizare și vor preveni epuizarea. Vei fi surprins să vezi cum o cantitate moderată de slăbire poate avea un impact major asupra sănătății tale.

Alegeți un plan realizabil
Nu vă schimbați întregul stil de viață pentru a se potrivi țintei; nu o veți putea susține. În schimb, găsiți un plan de scădere în greutate la care vă puteți lipi și evitați planurile care ar fi aproape imposibil de urmat pe termen lung.

Tine un jurnal
Persoanele care își urmăresc consumul de alimente sunt mai predispuse să slăbească. Trebuie să notezi tot ce mănânci în jurnalul tău de alimente. Aceasta include mese, gustări și chiar o bucată de bomboane. De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare ale supraalimentării și să vă ajute să găsiți modalități mai sănătoase de a face față.

Sărbătorește-ți succesele
Sărbătoriți toate micile succese. Rețelele sociale sau site-urile de slăbit cu pagini ale comunității sunt locuri excelente pentru a vă împărtăși succesele și a primi asistență. De asemenea, vă puteți recompensa. Răsfățați-vă la salon sau mergeți la un film.

Găsește asistență
Dacă nu primiți asistență și feedback constant, veți pierde în curând motivația. De asemenea, puteți obține un prieten de slăbire și să vă antrenați împreună sau să vă alăturați unui grup de asistență pe social media.

Asumați-vă un angajament
Dacă vă asumați un angajament public, este mai probabil să vă îndepliniți obiectivele. Dacă le spui altora despre obiectivele tale de slăbire te va ajuta să rămâi responsabil. Cu cât mai mulți oameni împărtășești obiectivele tale, cu atât este mai mare responsabilitatea.

Planificați provocările și contracarările
Nu lăsați stresul sau alți factori externi să vă descurajeze. Aflați alte modalități decât mâncarea confortabilă pentru a face față stresului. De asemenea, țineți cont de petreceri și sărbători în dieta și planul de exerciții și lucrați în jurul lor.

Iubește-ți corpul
Dacă îți urăști corpul, este mai puțin probabil să slăbești. Apreciază-ți corpul. Îmbunătățiți-vă imaginea corpului în continuare prin exerciții și înconjurându-vă de oameni pozitivi.

Găsiți un exercițiu care vă place
Dacă urăști exercițiile pe care le faci la sală, probabil că vei renunța în curând. Găsiți ceva care vă va plăcea. Acest lucru va crește șansele de a rămâne la el.