Balonarea abdominală este o plângere extrem de frecventă și enervantă. Puteți începe cu o burtă relativ plată dimineața, dar pe măsură ce ziua progresează, vă puteți observa cum abdomenul se extinde. Acest tip de balonare îți face pantalonii sau fusta progresiv mai strânși după-amiaza și îți strică rochia de petrecere seara.

naturale

Ocazional balonarea abdominală poate fi cauzată de o afecțiune gravă, cum ar fi boli hepatice sau boli de inimă, sau poate fi chiar un semn de avertizare timpurie a cancerului ovarian. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, o burtă umflată este doar rezultatul unei digestii slabe și/sau a unor alegeri alimentare inadecvate.

Iată 6 moduri de a depăși o burtă umflată

1. Evitați constipația

Aceasta este o cauză frecventă a balonării. Constipația este de obicei cauzată de o dietă care lipsește apă sau fibre sau ambele. Boabele sunt o sursă bună de fibre, dar nu toată lumea mănâncă multe boabe; fie pentru că au o intoleranță la gluten sau grâu, fie pentru că urmează o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi.

Din fericire legumele, fructele, nucile, semințele și leguminoasele sunt toate surse excelente de fibre. Dacă sunteți încă predispus la constipație, în ciuda abundenței acestor alimente în dieta dvs., puteți încerca să adăugați semințe de in proaspăt măcinate în dietă, psyllium, ulm alunecos sau semințe de chia. Magneziul este excelent pentru constipație, deoarece relaxează mușchii intestinelor. Din acest motiv, magneziul este excelent pentru persoanele care se constipează atunci când sunt stresate sau călătoresc.

Constipația este dăunătoare sănătății dvs. din mai multe motive, în special pentru că duce la reabsorbția toxinelor din intestin înapoi în organism și promovează creșterea excesivă a bacteriilor din intestine. Aceste condiții pot duce la dureri de cap, cap de ceață și stare de spirit scăzută. Dacă trebuie să vă curățați intestinul, puteți beneficia de administrarea capsulelor Colon Cleanse.

Exercițiul este, de asemenea, excelent pentru menținerea obiceiurilor intestinale regulate, deoarece promovează contracțiile intestinului.

2. Află dacă ai alergie sau intoleranță

Consumul unui aliment care nu este de acord cu tine este cel mai rapid mod de a te umfla. Cele mai frecvente alimente contravenționale sunt produsele lactate, grâul, glutenul, soia și ouăle. Uneori, carbohidrații fermentabili numiți FODMAP pot fi o problemă. Orice aliment are potențialul de a provoca o problemă. Încercarea de a găsi singură problema alimentelor poate fi ca și cum ai găsi un drum printr-un labirint, prin urmare, îți recomandăm să vezi un naturist sau un nutriționist care să te ghideze printr-o dietă de eliminare.

3. Asigurați-vă că nu aveți supraaglomerare bacteriană sau fungică în intestin

Excesul de creștere a bacteriilor sau fungilor intestinului subțire este o cauză frecventă de balonare, gaze, disconfort și modificări ale acțiunilor intestinului (constipație sau diaree). Cu toții avem aproximativ 3 kilograme de microbi în intestine. Majoritatea acestor bug-uri ar trebui să trăiască în intestinul gros. Din motive variate, insectele se pot strecura mai sus în intestinul subțire. Aceasta este o problemă, deoarece digerați alimentele și absorbiți nutrienții. O creștere excesivă a microbilor aici poate duce la fermentarea intestinului. Este la fel de rău pe cât pare! Ierburile și uleiurile esențiale din capsulele BactoClear sunt excelente pentru a ucide bacteriile și drojdia din intestinul subțire. Pentru a preveni creșterea înapoi a insectelor rele, trebuie să vă asigurați că există un nivel adecvat de acid gastric și bilă în intestinele dumneavoastră. Deficitul este prezent la aproape fiecare pacient care suferă de probleme digestive sau are un ficat gras. Suplimentele de betaină HCL și bilă de boi pot face diferența.

4. Evitați băuturile cu bule și guma cu bule

Băuturile carbogazoase pot provoca blocarea gazului în burtă, ducând la balonare și disconfort. Apa simplă sau apă cu o stoarcă de suc de lămâie sau lămâie este mai amabilă pentru stomac. Ceaiul de mentă este excelent pentru balonări și crampe abdominale.

Guma de mestecat este o modalitate fiabilă de a înghiți mult aer, care poate provoca balonare. Gustați pe ceva sănătos, cum ar fi fructele și nucile, dacă vă este foame. Dacă guma de mestecat este un obicei nervos, găsiți modalități de a vă liniști și a vă liniști.

5. Încetinește și mănâncă mai puțin

Înțelegerea mâncării este o modalitate sigură de a deveni umflat și inconfortabil. Dacă mâncați repede, nu veți mesteca bine. Asta înseamnă că bucățile mari de alimente din stomac și intestine nu vor fi digerate corect; în schimb, vor deveni hrană pentru bacterii rele, drojdie și ciuperci, care produc gaze care provoacă balonare. În mod ideal ați mânca într-un mod calm și relaxat. Încercați să nu mâncați mese uriașe, mai ales seara. Pe lângă faptul că provoacă balonare, acesta va afecta calitatea somnului.

6. Limitați alimentele care formează gaze

Fasolea și linte au reputația de a provoca gaze și, dacă nu le consumați în mod regulat, acestea pot fi deosebit de problematice. Consumul frecvent de cantități mici permite sistemului digestiv să se adapteze. Cu toate acestea, unii oameni nu pot digera niciodată bine aceste alimente indiferent de ceea ce fac. Varza, varza de Bruxelles, broccoli și conopida pot fi, de asemenea, problematice, așa că încercați să nu mâncați prea multe alimente din această familie la un moment dat și mai ales nu dacă sperați să vă strecurați într-o rochie strânsă seara.

Îndulcitorii artificiali pot provoca balonare, la fel și unele alternative naturale de zahăr. Este esențial să evitați îndulcitorii artificiali aspartam, acesulfam K și sucraloză, deoarece pot provoca probleme de sănătate mult mai grave decât balonarea. Unele alternative naturale de zahăr pot provoca balonare dacă sunt consumate în cantități mari; acestea includ xilitol, eritritol și manitol.

7. Enzime digestive insuficiente

Odată cu înaintarea în vârstă, după o intervenție chirurgicală la stomac sau cu tulburări de stomac poate însemna că există o capacitate redusă de a asigura o digestie suficientă a alimentelor și acest lucru poate duce la malabsorbție și crește posibilitatea apariției intoleranțelor, deci dacă acest lucru poate fi o preocupare, enzimele super digestive încurajează digestia și inversarea intoleranțelor.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți burtica.

Afirmațiile de mai sus nu au fost evaluate de FDA și nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze sau să vindece vreo boală.