De ani de zile, am auzit cum laptele „face bine corpului” și creează oase puternice. Dar nu este nevoie să savurați această băutură populară pentru a vă consolida sistemul osos - există multe modalități non-lactate de prevenire a osteoporozei. Construirea oaselor puternice face totul, de la menținerea sistemului imunitar care funcționează optim până la a vă ajuta să evitați rănirea și să vă ridicați mai drept. Utilizați aceste sfaturi și idei pentru sănătatea oaselor pentru a începe astăzi prevenirea osteoporozei.

non-lactate

Reduceți aportul de cafeină și sodă

Băuturile carbogazoase, cofeinizate, în special sifonul, conțin adesea acid fosforic, care poate extrage calciu din oasele tale. Cercetătorii observă, de asemenea, că persoanele care beau sifon și cafea ar putea alege acele băuturi în locul altor băuturi mai bogate în calciu, cum ar fi sucul de portocale. Făcând acest lucru, ei pierd oportunitățile de a adăuga mai mult calciu în dietele lor. Încercați să vă schimbați sifonul pentru apă purificată sau suc de portocale întărit cu calciu cu câteva felii de fructe aruncate pentru o aromă suplimentară.

Obțineți mai multă vitamina D

Corpul tău necesită vitamina D pentru a absorbi calciul în mod eficient, astfel încât oasele tale pot folosi mineralul pentru a rămâne puternic. De asemenea, aveți nevoie de vitamina D pentru a menține un sistem imunitar sănătos și pentru a vă menține starea de spirit reglementată. Atunci când nu primiți suficientă vitamină D, corpul dvs. ar putea să-l scurgă din oase pentru a obține ceea ce are nevoie - slăbind sistemul osos în acest proces. Petrecerea timpului la soare permite organismului să producă în mod natural vitamina D. Puteți utiliza, de asemenea, suplimente împreună cu o dietă cu conținut ridicat de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase.

Reduceți nivelul de stres

Când vă simțiți foarte anxios sau stresat, corpul dumneavoastră eliberează cantități mai mari de hormon numit cortizol. În afară de a provoca o serie de alte probleme de sănătate atunci când acesta circulă în corpul dumneavoastră pentru perioade lungi de timp, cortizolul poate începe și un proces care extrage calciu din oasele dumneavoastră. Dacă vă simțiți frecvent tensionați, învățați câteva tehnici utile de gestionare a stresului pentru a începe relaxarea. Yoga, meditația, mersul pe jos, luarea mai puțin la locul de muncă și discuțiile cu un terapeut au toate potențialul de a vă ajuta să vă reduceți nivelul de stres.

Creșteți-vă nivelurile de activitate

Doar o jumătate de oră pe zi de exerciții suplimentare vă poate ajuta în misiunea de a vă menține oasele sănătoase. Când îți folosești oasele și mușchii, această mișcare îi încurajează să devină mai mari și mai puternici. Activitatea vă stimulează oasele și le face mai dense, ceea ce înseamnă că sunt mai puternice și mai puțin susceptibile de fractură. Încercați să vă țineți de exercițiile cardio care vă fac să vă purtați greutatea corporală; mersul pe jos sau utilizarea aparatului eliptic la sala de sport sunt opțiuni excelente. Halterofilia este, de asemenea, un lucru inteligent de adăugat la rutina de exerciții.

Mănâncă mai multe alimente bogate în calciu

Există o mulțime de surse delicioase de calciu, care nu sunt lactate, pentru a vă ajuta să mențineți oase puternice și chiar s-ar putea să aveți unele dintre ele în frigider sau cămară chiar acum. Încercați să adăugați următoarele alimente în dieta dvs. pentru a crește aportul de calciu și pentru a oferi oaselor elementele de bază de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși:

• Broccoli
• fulgi de ovăz îmbogățite cu calciu
• verzi de col
• Fig
• Kale
• fasole marină
• nuci și nuci (migdale în special este o alegere excelentă)
• Okra
• Portocale
• Sardine și creveți
• spanac
• Tofu și alte alimente pe bază de soia, cum ar fi edamame și lapte de soia

Încercați să încorporați câteva dintre aceste căi care nu sunt lactate pentru a preveni osteoporoza în planificarea meniului săptămânal. Vor adăuga surse naturale de calciu - și arome grozave - în dieta dumneavoastră.