Statistici rapide:

christine

Cum ai început?

Mama mea era un halterofil avid din cauza unui accident de mașină în vârsta de 20 de ani, a trebuit să meargă la sală pentru a se menține puternică și aliniată. Din inspirația ei, am început antrenamentele de forță cu greutăți la 15 ani. Sala de gimnastică privată era plină de concurenți profesioniști, iar când am venit ca o waif de 100 de kilograme și băieților le-a plăcut să mă învețe cum să mă antrenez eficient. Am învățat cum să-mi găsesc dansul competitiv și avantajul atletic folosind antrenamentul cu greutăți.

Prin facultate am continuat să-mi urmez cunoștințele despre artele fizice obținând o certificare ca terapeut de masaj și instructor de yoga.

De unde vine motivația ta?

Aș putea fi rezervat la un loc de muncă de fitness în orice zi, ceea ce reprezintă o motivație excelentă pentru a evita aportul de calorii suplimentare. În ceea ce privește antrenamentul meu de fitness, mă concentrez pe ceea ce pot îmbunătăți în corpul meu în fiecare zi. Sunt motivat de a-mi descoperi limitările fizice și de a lucra pentru a-mi îmbunătăți slăbiciunile.

Am găsit activități pe care aștept cu nerăbdare să le fac și am un antrenament diferit în fiecare zi, inclusiv Pilates privat, îmbarcare în paddle, caiac, drumeții, antrenamente cu greutăți, alergare, balet, yoga fierbinte și lista continuă.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Îmi place să fac ceva diferit în fiecare zi și să stau în afara sălii de sport. Îmi pare rău toți antrenorii mei grei! Prefer să provoac limitele performanței mele atletice cu diferite sporturi. Acest lucru sculptează și întărește în mod natural musculatura mea. Mă bucur de una sau două sesiuni private de Pilates pe săptămână. Acest lucru funcționează simultan cu fiecare mușchi al corpului. De asemenea, mă simt împrospătat, deschis și energizat după acest tip de antrenament. Mă simt și mai fantastic mental după lecția mea de balet sau antrenamentul pe intervale, dar mușchii mei se simt delicios obosiți. Zilele mele de antrenament cu greutăți sunt de fapt ceea ce fac când sunt obosit și mă antrenez doar pentru a construi anumite grupe musculare unde vreau mai mult volum, ca gluteii. Yoga fierbinte mă relaxează după o săptămână lungă de muncă musculară. Mă plimb și merg cu bicicleta după muncă de câteva ori pe săptămână; este doar modul în care vă deplasați în SoCal.

  • Ziua 1: sesiune privată de 60 de minute Pilat sau piept, bicep și tricep cu greutăți
  • Ziua 2: Clasa de balet
  • Ziua 3: balet mat și antrenament pe intervale de intensitate ridicată
  • Ziua 4: Glute și Private 60 de minute sesiunea Pilat
  • Ziua 5: Spatele superior și inferior (greutăți)
  • Ziua 6: Off
  • Ziua 7: Yoga fierbinte sau activitate exterioară (Drumeții/Îmbarcare în padel/Alergare/Ciclism)

Care sunt exercițiile tale preferate?

Îmi plac exercițiile funcționale creative care funcționează de la bază și adaugă instabilitate unui exercițiu comun. Scopul meu este de a lucra mușchii de stabilitate în timp ce lucrez mușchii mobilității. De exemplu, mă voi stabiliza cu un singur braț/un singur picior Plank, în timp ce efectuez alternativ presele aeriene cu greutatea mașinii și ridicarea picioarelor. Ador, de asemenea, flotările și variațiile știucilor, în timp ce echilibrez pe 3 bile medicinale. Studenții mei de fitness de grup vă vor spune că mă abțin de la mișcările planului Sagittal în timpul orelor mele. Cred că viața noastră de zi cu zi este deja plină de o mulțime de genuflexiuni, scări și cufundări.

În schimb, provoc zonele mai slabe ale corpului nostru cu exerciții cum ar fi patinatori sau variații ale planșei laterale în planul coronal, precum și un vârf oblic (alpinist de rotație pe minge de stabilitate) sau o lovitură curtsy cu tăietură laterală în plan transversal.

Cum este dieta ta?

Îmi place să gătesc și îmi place să mănânc. Este creativ să amestecați ingredientele, să lucrați cu mâinile și să proiectați atracția fizică a farfuriei. Mănânc o varietate de alimente în fiecare săptămână pentru a alimenta organismul de care au nevoie pentru nutrienți și gust.

  • Mic dejun: shake de proteine, cu 3 căni de spanac, fructe de pădure și suplimente
  • Pranz: Salata de rucola si sfecla cu burrata si nuci prajite
  • Cina: Mahi Mahi cu salsa de mango și papaya, edamame și fasole verde
  • Mic dejun: Albusuri de ou cu spanac și pâine prăjită cu unt de migdale și gem de casă
  • Prânz: Sandwich de ton cu o mulțime de legume
  • Cina: Salată de somon cu căpșuni, nuci confiate și ardei roșii prăjiți

Desert: O mușcătură de ciocolată neagră, plăcinta mea fără grăsime Key Lime Pie sau un Popsicle

Când încercați să reduceți, preferați să utilizați HIIT sau doar cardio normal?

Prefer să efectuez antrenamente scurte și eficiente, cu antrenamente de intensitate mare. Măresc ritmul alergării sau al mișcărilor pliometrice până când nu am respirație, apoi îl încetinesc pentru o perioadă scurtă de timp până la o alergare mai lentă sau exerciții de sculptură a greutății. În 30 de minute sau mai puțin, mușchii și sistemul cardiovascular au fost împinși și au trecut de limitele lor anterioare și nu te plictisești niciodată.

Învăț o clasă de cardio „Jump” mare, care este excelentă pentru arderea caloriilor, impact redus și multă distracție.

Cum este suplimentarea ta?

Îmi place Alpha-Pro Nutrition’s, Alpha-Cuts Femme. Îmi oferă energie toată ziua, fără a scurge vârfuri de energie.

De asemenea, adaug suplimente lichide la shake-ul meu de dimineață, inclusiv: Omega 369 și B-Complex pentru pielea și unghiile părului, Aloe și Acidophilus pentru stomacul meu, Spirulina și Fibre pentru energie durabilă.

Citatul Preferat?

Succesul nu este rezultatul arderii spontane. Trebuie să vă dați foc. - Arnold H. Glasow