Se poate face cu cele mai bune intenții, dar corpul tău nu îți va mulțumi.

numărarea

Odată cu apropierea lunilor de vară, pot exista presiuni externe pentru a se potrivi. Fie că este vorba de costume de baie balansoare, pantaloni scurți sau bluze, se simte ca și cum nu ar fi loc pentru bagaje suplimentare. Această mentalitate este locul în care pot apărea probleme subconștiente și subiacente.

Acestea pot fi periculoase și dăunătoare sănătății noastre mentale, precum și sănătății noastre fizice. Aici indivizii tind să obsedeze de calorii și să înceapă să le numere. La început, poate părea inofensiv și conștient de sănătate. Cu toate acestea, în timp, acest comportament poate duce la numărare obsesivă și probleme mentale sau comportamentale.

Mai jos, vorbim cu consilierul licențiat în sănătate Rachel Relkin, LMHC, MS Ed, despre fundamentele din spatele numărării caloriilor și despre modul în care aceasta poate afecta starea noastră mentală.

Vom examina riscul numărării nesănătoase, precum și vom vorbi prin obiceiuri sănătoase, cum ar fi echilibrarea nutriției și rămânerea activă cu exercițiile fizice (cum ar fi o sesiune intensă de cardio sau un flux ușor de yoga pe Aplicația Aaptiv ).

Afectează diferit pe toată lumea

„Numărarea caloriilor poate fi un model de alimentație sănătoasă, în funcție de individ și de nevoile și intențiile acestora”, spune Relkin. Pe de altă parte, Relkin continuă să explice că numărarea caloriilor poate fi, de asemenea, un comportament sau simptom al celor care suferă de tulburări alimentare, tulburări obsesiv-compulsive sau chiar anxietate. „Depinde într-adevăr de individ și de gradul de numărare a caloriilor”, adaugă ea.

De asemenea, este împotriva naturii umane să slăbești drastic. Corpurile noastre pot trece printr-o stare de urgență ușoară atunci când aruncăm kilograme. Când urmăriți o dietă sau monitorizați obiceiurile alimentare, analizați cum vă simțiți. De asemenea, acordați atenție tendințelor către care vă îndreptați în perioadele de schimbare sau de suferință.

De ce numărați calorii

Dacă nu este încă clar dacă intrați sau nu într-o mentalitate sănătoasă atunci când decideți să vă numărați limita zilnică de calorii, întrebați-vă de ce luați această decizie. Cu pacienții ei, Relkin spune că „primul său pas este să-i [întrebe] de ce numără caloriile, care este scopul sau scopul lor în acest sens și dacă este posibil să se numere într-un mod sănătos ca parte a unui dieta reglementată sau monitorizată. "

Împărtășește-ți călătoria

Înainte de a vă angaja în numărarea caloriilor, discutați cu cineva despre ceea ce căutați să faceți în călătoria dvs. de slăbire sau de gestionare a greutății. Deși poate părea o decizie personală, este sigur să aveți un prieten responsabil și cineva cu care să vă înregistrați (sau cineva care să vă verifice), atunci când încercați ceva diferit cu corpul dumneavoastră.

Poate provoca tulburări de sănătate mintală subiacente

S-ar putea să intrați în numărarea caloriilor cu o atitudine sănătoasă și pozitivă. Dar, numărarea caloriilor (ca comportament) poate crea sau dezvolta probleme de sănătate mintală. „Numărarea caloriilor poate crea anxietate și stres pentru o persoană dacă începe să aibă un impact asupra vieții de zi cu zi într-un mod care să nu favorizeze sănătatea sau dieta”, spune Relkin. „De exemplu, dacă o persoană nu va mânca prânzul sau cina de când și-a atins„ limita de calorii ”pentru ziua respectivă, acest lucru poate fi considerat un comportament alimentar nesănătos și un simptom al anorexiei nervoase.

Alții ar putea descoperi că le place puterea care vine cu numărarea caloriilor și implementarea unei metode de intrare/ieșire a caloriilor. „Un factor declanșator pentru tulburările alimentare poate fi cauzat de [o] persoană care are nevoie de control și, prin numărarea caloriilor, își controlează obiceiurile alimentare”, spune Relkin. „Acesta este motivul pentru care tulburările de alimentație sunt frecvente la supraviețuitorii traumei, deoarece poate fi un mecanism de gestionare a situațiilor care nu au putut fi controlate sau factorii de stres zilnici pe care ei consideră că nu le pot controla”.

Ce să faceți în loc să vă fixați pe numărarea caloriilor

Relkin sugerează: „În schimb, creați o rutină consistentă care să includă un anumit tip de exercițiu (cum ar fi una dintre numeroasele varietăți de clase oferite Aplicația Fitness Aaptiv ) și o dietă echilibrată. De asemenea, stabiliți obiective realiste și nu așteptări mari (în primul rând la început). Acest lucru va ajuta la evitarea sentimentelor de dezamăgire dacă [greutatea] dorită nu este menținută în timpul dorit de persoana respectivă. ”

Ea continuă să spună: „Dacă individul sau oricine apropiat de [individul] începe să observe comportamente alimentare nesănătoase, inclusiv antrenament excesiv, sărituri peste masă, mâncare excesivă și [și] purjare după masă, tratamentul și consilierea ar fi foarte recomandate . Aceste comportamente pot provoca un impact negativ sever fizic și mental. ”

În loc să intrați într-o dietă sau o schimbare a stilului de viață care necesită numărarea caloriilor, încercați să practicați o alimentație atentă. Mai degrabă decât să apuci un sac de chipsuri cu o anumită cantitate de calorii atunci când te simți ciudat, ia morcovi și fructe proaspete și mănâncă până te simți mulțumit.