dietă

  • Ca
  • Facebook
  • Facebook Messenger
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • SMS
  • Copiază legătură

Este de la sine înțeles că menținerea sănătății poate fi benefică pentru longevitate și fericire. Indiferent dacă obiectivul dvs. include pierderea în greutate, întărirea sau ambele, dieta vă ajută să determinați cât de repede vă atingeți obiectivele. În timp ce dieta și exercițiile fizice merg mână în mână pentru menținerea unui corp sănătos, cheia construirii unor obiceiuri sănătoase constă în ceea ce mănânci. Iată câteva motive pentru care antrenamentul dvs. se bazează pe ceea ce mâncați.

Corpul dvs. are nevoie de o dietă bună pentru a funcționa la eficiență maximă

Corpul dvs. are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a vă menține diverse sisteme funcționând fără probleme. Într-un sens general, alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi „bune” oferă energie durabilă. În plus, proteinele care se descompun cu ușurință pot fi digerate și absorbite mai repede și cu mai puțin efort decât proteinele mai dense și complexe. Alimentele care conțin proteine ​​ușor digerabile includ quinoa, semințe de cânepă, migdale și arahide. Alimentele bogate în „grăsimi bune” nesaturate includ avocado, semințe de in și nuci.

Zaharurile concentrate și alimentele bogate în grăsimi saturate nu sunt toate rele, dar de obicei fac mai mult rău decât bine. Zaharurile simple, de exemplu, furnizează energie de scurtă durată și uneori pot declanșa scufundări sau accidente în nivelurile de energie odată ce efectele lor energizante încep să se epuizeze. Asociați alimente simple din zahăr, cum ar fi pastele și pâinea, cu proteine ​​vegetale pentru a menține nivelul zahărului din sânge și al energiei stabil.

Nivelul tău de energie poate avea un impact direct asupra dorinței tale de a rămâne activ. Creați o buclă de feedback pozitiv răsfățându-vă într-o dietă care să țină cont de alimentele care acționează ca surse de energie pe termen lung. Recompensați-vă cu un antrenament satisfăcător.

Pentru scăderea în greutate, totalul caloriilor contează mai mult decât repetări împingere în sus

În timp ce exercițiile fizice arde calorii, operarea cu un deficit de calorii este o metodă fiabilă de slăbire. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, încearcă să mănânci cu 250 până la 500 de calorii mai puțin pe zi decât nevoile tale calorice zilnice. Funcționarea la un deficit mai mare de 500 vă poate face să vă simțiți obosit și mai puțin probabil să vă antrenați. Operarea unui deficit mai mic de 250 este aproape periculoasă de a nu opera deloc un deficit. De obicei, un deficit caloric zilnic de 250 ajută adultul mediu să piardă o jumătate de kilogram pe săptămână.

Crearea unui deficit de calorii folosind exercițiile fizice nu este imposibilă, dar pare infinit mai dificilă. Mersul rapid o oră, de exemplu, poate arde de la 150 la 300 de calorii la majoritatea adulților. Din punct de vedere alimentar, acesta este echivalentul arderii unei gustări mici, relativ sănătoase. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. implică câteva ore pe zi de antrenamente de înaltă intensitate, a fi conștient de dieta dvs. este cel mai eficient mod de a menține un deficit caloric.

Să vă simțiți plin în timp ce mențineți un deficit caloric este o provocare. Din fericire, aceleași alimente care oferă energie durabilă asigură, de asemenea, o nutriție suficientă, cu mai puține calorii. Nucile și cerealele bogate în proteine ​​sunt surse excelente de energie, cu indici glicemici și număr de calorii relativ scăzut. Aceasta înseamnă că vă puteți simți plin și energizat fără a vă încălca angajamentele calorice.

Indiferent care ar fi obiectivul dvs., antrenamentul sănătos de fitness se bazează foarte mult pe ceea ce mâncați. Energizați-vă corpul, satisfaceți foamea și profitați de beneficiile unei diete conștiente.