Slăbitul cu succes necesită timp, efort și răbdare. Deseori începem bine cu un plan de alimentație și un regim de exerciții fizice, dar apoi stresul ne împiedică și ne face să cădem de pe vagon. Există mai multe modalități eficiente de gestionare a stresului; acestea includ exerciții fizice, vorbirea cu un bun prieten sau consilier, schimbarea perspectivelor mentale, identificarea vorbirii negative despre sine și găsirea unor modalități de a o înlocui cu gânduri mai pozitive. Exercițiile de meditație și respirație sunt excelente pentru a ajuta la calmarea minții și la calmarea corpului.
Iată câteva meditații active pe care ați putea dori să le încercați:

ficat

Respirație pătrată: începeți cu o respirație de expirație prin gură pentru un număr de 4, apoi țineți respirația pentru 2 numărătoare, apoi inspirați prin nas (permițând stomacului să se relaxeze și să se umple) pentru 4 respirații și apoi țineți-o timp de 2 și continuați să repetați . Fii conștient dacă umerii tăi se ridică; doriți să vă asigurați că sunt relaxați înapoi și în jos. Asigurați-vă că acest ritm de respirație este confortabil și apoi lucrați până la șase respirații în și trei ținând, sau chiar opt respirații în și patru ținând.

Mers plin de atenție: sună simplu și este, asigură-te că porți haine și încălțăminte confortabile. Lăsați telefonul mobil acasă! Fii conștient de umerii tăi; ține-i relaxați și în jos. Asigurați-vă că trunchiul este ridicat și sprijinit, permițând picioarelor să se miște liber cu o greutate uniformă. Urmăriți să respirați la timp cu pașii dvs., de exemplu, respirați timp de patru pași, apoi țineți un pas, apoi inspirați timp de patru pași. Vrei să depui efortul la nivelul la care nu trebuie să-ți reglezi respirația. Dacă sunteți capabili să vă plimbați într-un mediu plăcut, cum ar fi un parc, plajă sau oriunde găsiți calm, faceți acest lucru. O perioadă bună de timp pentru care se urmărește ar fi în jur de 15-30 de minute.

Yoga: Există diferite forme de yoga și fiecare persoană va avea o preferință diferită, așa că vă încurajez să discutați cu câțiva instructori și să participați la unele cursuri. Acest lucru vă va oferi abilități pentru a practica apoi acasă, permițându-vă să vă familiarizați extrem cu corpul și cu orice tensiune pe care ați putea să o țineți. Unul dintre beneficiile majore ale yoga este practicarea respirației. Faceți respirația să se concentreze și, în fiecare moment, păstrați-vă atenția asupra respirației. Dacă mintea rătăcește, adu-ți înapoi conștiința și descoperă liniștea din corpul și privirea ta. Acest lucru vă permite să recunoașteți și să recunoașteți orice iritare sau rezistență, în timp ce atunci când sunteți ocupat, aceeași conștientizare se poate pierde, prin activități de zi cu zi.

Îmi dau seama că este posibil să nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, cu toate acestea, incluzând oricare dintre aceste activități vă va face o persoană mai sănătoasă, mai calmă și mai relaxată. Astfel, șansa de a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate va fi mult îmbunătățită.