sănătoase

Mulți copii activi, când cresc în primii ani, sunt extrem de dificili să se îngrașe. Cu cât pareți să le hrăniți mai mult cu facturile de cumpărături, cu atât mai mult par să le poată arde. Totul este în regulă, cu excepția cazului în care aveți un copil care nu are deloc greutate de ars.

Acest articol de la Dr. Jacq oferă un ajutor și sfaturi utile dacă vă aflați în această poziție. Articolul complet și original poate fi găsit aici:

Aud cel puțin de câteva ori pe săptămână: „Fiul/fiica mea trebuie să câștige 5-10 kilograme de greutate musculară slabă ... poți ajuta?”

Este atât de important ca tinerii sportivi să mănânce multe calorii; nu numai că practică sport, dar sunt și în creștere și dezvoltare, toate necesitând un număr mare de calorii. Pentru unii tineri sportivi, chiar și a câștiga câteva kilograme poate fi dificil și frustrant. Există presiune din partea antrenorilor, antrenorilor, părinților și colegilor, în special în sporturi precum fotbalul, rugbyul și baschetul, care adesea îi motivează pe sportivi să se îngrașe.

În primul rând, există câteva lucruri de luat în considerare:

  • Genetica contează- Să recunoaștem, genetica va juca un rol puternic în acest sens. Unii copii sunt doar construiți mai slabi și, în cea mai mare parte, acești copii tind să fie mai activi chiar și în afara practicării sportului. Potrivit doctorului Nancy Clark, specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă, acești copii tind să fie „agitați”; de obicei nu stau liniștiți și, la rândul lor, ard calorii suplimentare chiar și atunci când nu fac exerciții fizice.
  • Din păcate, este mult mai ușor să câștigi grăsime decât mușchi. Este important să se ia în considerare faptul că greutatea singură nu este la fel de importantă ca creșterea forței și puterii din creșterea musculară.
  • Pubertatea este cheia: Rețineți că obținerea câștigurilor musculare va fi mult mai ușoară atunci când sportivii au lovit pubertatea; Academia Americana de Pediatrie recomanda concentrarea asupra exercitiilor de forta de baza pentru sportivii pre-pubertari.

Sfaturi pentru creșterea în greutate sigură și eficientă

Cheile creșterii musculare/în greutate sigure și eficiente sunt 1) creșterea caloriilor, 2) aport adecvat de proteine ​​și 3) antrenament de rezistență

Alimentele și gustările cu conținut caloric intens includ:

  • Bageluri și pâine de grâu integral
  • Ovaz
  • Granola
  • Cereale cu nuci și granola
  • Cipsuri de cereale integrale
  • Briose
  • Bare de granola pe bază de nuci
  • Mix de trasee
  • Alune sau alte unturi de nuci
  • Avocado, guacamole și chipsuri de cereale integrale
  • Ulei de masline
  • 2% lapte de ciocolată (după antrenament)
  • Iaurturi pline de grăsimi
  • Brânză plină de grăsimi
  • 100% suc de fructe
  • somon, bucăți slabe de carne roșie

Pentru mai mult ajutor nutrițional și sfaturi, vă rugăm să vă abonați la „Mzona tăciunilor ” unde veți găsi planuri nutriționale și rețete care să vă ajute să oferiți cea mai bună dietă pentru copilul dvs. sportiv.