Cuprins

calorii

Caloriile provin din toate alimentele și băuturile pe care le consumăm. Este unitatea de bază de energie de care organismul are nevoie pentru toate funcțiile sale vitale. Numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a-și menține rata metabolică bazală depinde de mai mulți factori. Include vârsta, sexul, stilul de viață și masa musculară a unei persoane.

Atunci când o persoană mănâncă calorii minime pentru o perioadă lungă de timp, aceasta poate duce la mai multe probleme de sănătate. În primul rând, persoana poate deveni subponderală în funcție de IMC și poate provoca imunitatea slăbită și chiar insuficiența organelor. Pe de altă parte, consumul de prea multe calorii poate duce la supraponderalitate sau obezitate, risc crescut de boli de inimă, diabet sau cancer.

Unii oameni doresc să se îngrașe prin creșterea masei musculare slabe. Acest lucru se poate face consumând aproximativ 3000 de calorii pe zi pentru a alimenta forța, antrenamentul muscular și exercițiile fizice.

Ingredientele și alimentele bogate în calorii vor contribui la creșterea necesității de calorii. Dacă doriți să vă îngrășați sănătos, ar trebui să consumați alimente sănătoase, bogate în calorii, cum ar fi avocado, cereale integrale, nuci, pește, lapte și lactate.

Burniva - Cel mai eficient arzător de grăsimi

Burniva conține extract de ceai verde de înaltă calitate, Citrus Aurantium și cafeină anhidră, care vă vor ajuta să obțineți cel mai bun rezultat pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Sunt caloriile la fel sau există surse de calorii mai sănătoase?

Aportul total de calorii contează cel mai mult dacă doriți să reduceți și să pierdeți în greutate. În mod similar, numărul de calorii pe care le luați afectează, de asemenea, eforturile de creștere musculară și de creștere în greutate. În esență, nu toate caloriile au aceleași efecte asupra acestor două obiective. Există calorii sănătoase din surse alimentare nutritive și sunt cele mai bune pentru a vă ajuta.

Pentru cei care doresc să slăbească, caloriile sănătoase vă vor sprijini oferind combustibil pentru activitățile dvs., vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă îmbunătățiți bunăstarea generală. La fel, cei care trebuie să se îngrașe pentru construirea mușchilor trebuie să aleagă ingrediente sănătoase bogate în calorii și alimente pentru a vă oferi rezistență și combustibil pentru antrenament.

Deci, ce sunt alimentele sănătoase bogate în calorii de care aveți nevoie pentru obiectivele dvs. de sănătate? Profesioniștii recomandă următoarea varietate de alimente:

  • Legume colorate - alegeți verdeață cu frunze pentru salate, morcovi crocanți și ardei strălucitori. Puteți experimenta cu arome pentru a găsi ceva care să vă placă.
  • Carne slabă - alegeți carnea albă slabă, cum ar fi peștele și puiul. De asemenea, puteți avea cantități moderate de carne roșie slabă, cum ar fi carnea de porc și carnea de vită.
  • Cereale integrale - cerealele integrale sănătoase vă vor oferi fibrele de care aveți nevoie pentru a vă simți mai plin mai mult timp. Alegeți bucăți de pâine din cereale integrale sau fulgi de ovăz.
  • Fructe întregi - indiferent dacă încercați să câștigați sau să slăbiți, alegeți întotdeauna să aveți fructe întregi în loc să pregătiți sucuri de fructe și băuturi aromate de fructe.
  • Grăsimi sănătoase - puteți avea porții mici de grăsimi sănătoase, iar cele mai bune surse din acestea sunt nucile și semințele.
  • Mai multă apă - este întotdeauna cel mai bine să mergi după apă pentru a-ți potoli setea. Evitați băuturile sportive, sifonul și ceaiurile îndulcite.

În obiectivele dvs. de sănătate, trebuie să vă amintiți că caloriile goale sau nesănătoase vă vor face doar să vă simțiți flămând. La fel, vă va crește pofta de alegeri alimentare nesănătoase. Caloriile goale se găsesc de obicei în alimentele procesate, gustările cu zahăr și alte produse alimentare care conțin exces de grăsimi și grăsimi trans.

Burniva - Cel mai eficient arzător de grăsimi

Burniva conține extract de ceai verde de înaltă calitate, Citrus Aurantium și cafeină anhidră, care vă vor ajuta să obțineți cel mai bun rezultat pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Diferite nevoi calorice pentru bărbați și femei

Utilizarea unui calculator de calorii este foarte utilă pentru a afla numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. La calcularea acestui lucru, sexul dvs. este întotdeauna luat în considerare împreună cu greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Acest lucru se datorează faptului că corpul unui bărbat are nevoie de mai multă energie (sau calorii), chiar dacă are aceeași dimensiune ca a unei femei.

Bărbații au mai multă masă musculară comparativ cu femeile, iar acești mușchi suplimentari au nevoie de mai multă energie. La fel, bărbații sunt de obicei mai înalți decât femeile, iar această înălțime suplimentară înseamnă, de asemenea, că bărbații au nevoie de mai multe calorii. Dar chiar dacă bărbații și femeile au aceeași dimensiune, bărbații vor avea în continuare nevoie de mai multe calorii. Bărbații au, în general, o capacitate pulmonară mai mare și pot lucra mai mult în activitatea fizică și exercițiile fizice. Astfel, bărbații au nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta buna funcționare a mușchilor lor.

Nevoile specifice de calorii ale unei persoane variază foarte mult și de aceea sunt utile calculatoarele de calorii. De exemplu, un bărbat în vârstă de 32 de ani cu o înălțime medie cântărește aproximativ 160 de kilograme și are o activitate fizică moderată va avea nevoie de aproximativ 2.600 de calorii în fiecare zi pentru combustibil. Această cerință de calorii se va schimba dacă intenționează să crească sau să slăbească.

Alimente bogate în calorii pentru creșterea în greutate sănătoasă

Majoritatea articolelor de nutriție și dietă au ca scop pierderea în greutate și devenirea mai sănătoasă. Dar pentru cei care sunt prea subțiri, pierderea în greutate nu este o opțiune. Dulciurile nesănătoase și alimentele grase pot duce doar la probleme de sănătate. Astfel, în loc să mâncați calorii nesănătoase pentru a vă îngrășa, trebuie să alegeți alimente sănătoase bogate în calorii. Este cel mai bun mod de a vă ajuta să construiți mușchii și de a vă furniza energia de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Aflați câte calorii ardeți în fiecare zi cu ajutorul unui calculator de calorii. Apoi, creați un plan de dietă care depășește această valoare. În general, cele 3.500 de calorii pe kilogram sunt aplicate în majoritatea dietelor. Înseamnă că fiecare kilogram este echivalent cu 3.500 de calorii de grăsime. Prin urmare, dacă reduceți sau creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii, veți avea o kilogramă de pierdere de grăsime sau câștig în fiecare săptămână. Totuși, acestea sunt estimări aproximative și nu sunt corecte nici pentru obiectivele de slăbire, nici pentru a câștiga.

Adăugarea a aproximativ 500 de ingrediente sănătoase bogate în calorii și alimente în fiecare zi vă poate oferi calorii suplimentare pentru creșterea în greutate. Pentru a vă asigura că această dietă funcționează, trebuie să planificați să mâncați mese mai mici și frecvente pe parcursul zilei. Puteți folosi toppinguri, cum ar fi nuci tocate, pansamente și sos pentru a adăuga calorii fără vrac.

Astfel, indiferent dacă intenționați să pierdeți sau să vă îngrași, merită să vă procurați caloriile din alimente nutritive și sănătoase, cu conținut ridicat de calorii. Câteva sugestii sunt: