Obezitatea a devenit o problemă la nivel național în aceste zile și oamenii devin mai conștienți și fac mai mulți pași spre un stil de viață sănătos.

patru

Dar, cei mai mulți dintre ei se plâng de faptul că nu au pierdut în greutate sau de a recâștiga în greutate mai repede după o slăbire rapidă. Rețineți - „Nu există o soluție rapidă pentru greutatea corporală”. Ar trebui să vizezi întotdeauna pierderea în greutate de lungă durată. Stabilirea unui astfel de obiectiv vă va ajuta să fiți în formă pentru o perioadă mai lungă și vă va face mai puternic din punct de vedere mental. Voi discuta despre dietă într-un blog ulterior.

Pentru a obține un corp potrivit și puternic, începeți să urmați aceste 4 mantre din viață.

· Instruire: Interval, Hill & Weights: Dacă doriți să aveți o pierdere în greutate sănătoasă și un corp tonifiat, adoptarea antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT) va funcționa cel mai bine pentru dvs. Această strategie de antrenament este pentru cei care se confruntă cu probleme de greutate sau nu sunt capabili să piardă în greutate chiar și după exerciții riguroase. Antrenamentul HIIT vă va ajuta să obțineți un corp mai tonifiat și sănătos, tot ce aveți nevoie este o anumită motivație, un antrenor personal sau să vă alăturați unui antrenament de grup pentru a începe rutina dvs. de fitness. Practicarea antrenamentului HIIT cu sesiuni de antrenament cu greutatea corporală vă face nucleul, brațele și picioarele mai puternice. De asemenea, vă îmbunătățește echilibrul corpului, plămânii și forța cardiacă. Dacă regimul dvs. de exerciții în acest moment vă oferă o „stare de echilibru”, este timpul să treceți la exercițiul HIIT.

· Mănâncă verde: Consumul de legume verzi nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va oferi corpului hrana adecvată pentru a rămâne sănătos mai mult timp. Legumele constau dintr-un pigment colorat natural numit clorofilă. Consumul de dovlecei, ceapă verde, salată verde, spanac, ardei verzi, mazăre, țelină, anghinare, castraveți, varză de Bruxelles, fasole verde, varză, broccoli și varză îi vor oferi corpului o cantitate adecvată de fibre care vă menține stomacul plin mai mult timp timpul. Majoritatea oamenilor confundă senzația de stomac gol cu ​​foamea. Mâncând legume, fibra ne face să ne simțim plini pentru mai mult timp. De asemenea, detoxifică și elimină grăsimile nedorite din corp.

· Ucideți zahărul rafinat - Consumați carbohidrați și proteine: Consumul de zahăr vă poate oferi fericire pentru o clipă, dar nu vă va oferi pierderea în greutate dorită. Zahărul rafinat conține fructoză care se depune în ficat și ulterior se transformă în grăsime. Dacă doriți să slăbiți, reduceți-vă zahărul și începeți să luați o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați. Studiile arată că consumul unei diete bogate în proteine ​​vă va reduce foamea cu până la 60%. Dacă ținta dvs. este să pierdeți grăsimea abdominală, încercați să alegeți o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​și carbohidrați și să reduceți complet zahărul rafinat din lista de cumpărături.

· Apă toată ziua: În timp ce erai la școală, ai dat peste informația că formarea corpului tău conține 60% apă. Funcția de bază a corpului nostru, cum ar fi digestia, distribuția nutrienților, absorbția, curățarea și temperatura corpului, este realizată de apa din corpul nostru. Deci, dacă aveți vreo problemă cu corpul, luați o notă cu privire la cantitatea de apă pe care o beți într-o zi. Apa nu numai că îți curăță corpul, dar te ajută să slăbești în plus. Știi că un pahar cu apă îți poate controla durerile de foame? Un pahar de apă poate controla pofta de gustare de la prânz, imaginați-vă ce ar face 12 pahare pe zi corpului dumneavoastră.

Aceste 4 reguli simple sunt unele dintre cele mai importante puncte pentru o pierdere în greutate de lungă durată și un corp sănătos. Începeți să le practicați astăzi.