surprinzătoare

Aceasta este o postare invitată de Kayla Matthews. Este un blogger de productivitate și pasionat de eficiență. O puteți găsi pe ProductivityTheory.com, pe The Huffington Post și pe Google+ și Twitter.

Îmbinările degetelor se amorțesc și se obosesc, iar ochii tăi se simt aderați la ecranul computerului de un lipici supranatural. Trebuie să te ridici și să te întinzi, să mergi la copiator și la baie și să verifici un raport - dar ești blocat pe scaun. Crunching numerele este mai asemănător cu urmărirea ceasului. Ți se cer prea multe? Îți ceri prea mult?

În timp ce multe întreprinderi echivalează o etică a muncii grele cu munca până când renunți, un alt factor influențează puternic relația ta cu realizarea muncii. A fi supraponderal este din ce în ce mai legat de o scădere a productivității la locul de muncă, dar angajații supraponderali primesc în mod nedrept toată povara vinovăției.

Mai mulți angajatori doresc să investească în sănătatea angajaților, dar atât angajatorii, cât și colegii de muncă pot fi părtinitori împotriva a ceea ce înseamnă supraponderalitatea la locul de muncă pentru angajații cu greutate suplimentară. O treime din populația americană este considerată supraponderală, în timp ce angajații cu normă întreagă își petrec o treime din viață la locul de muncă, iar disparitatea a ceea ce necesită atenție este profundă.

Asociația de prezenteism absent

Majoritatea a ceea ce văd angajatorii și alți angajați atunci când un angajat supraponderal sau obez dispare în acțiune sunt tipul aisbergului. Este mai mult decât lenea asumată și lipsa percepută de competență.

Prezenteismul este pierderea productivității la locul de muncă și asocierea acestuia cu supraponderabilitatea sau obezitatea - devine noua plagă a productivității la locul de muncă, a sănătății angajaților și a culturii pozitive a muncii, pe măsură ce angajatorii și angajații se luptă să înțeleagă ce să facă cu situația.

Angajații supraponderali sunt mai predispuși să rateze locul de muncă din cauza problemelor de sănătate, da, dar o combinație de genetică, medii de lucru nefavorabile, lipsa echilibrului dintre viața profesională și viața personală și alți factori stresanți contribuie la cauză. Acești factori de bulgări de zăpadă până când devin poveri ascunse care duc la scăderea productivității, cereri de despăgubire a lucrătorilor, absenteism și chiar rotire a angajaților din cauza sănătății sau a decesului.

Cântărirea costurilor obezității, productivității și condițiilor adverse de muncă

Obezitatea este legată de diferite afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer (cum ar fi sânul), anxietate, depresie și mortalitate prematură, printre altele.

Cercetările în creștere relevă condițiile de lucru nefavorabile care afectează riscul obezității, cum ar fi alimentația legată de stres. Când alergați la ceas pentru a ajunge din urmă, este posibil să judecați greșit atunci când corpul dvs. exprimă foamea adevărată și mâncați în exces pentru a face diferența. Este de bun simț că nivelul de stres va crește atunci când se află sub presiunea unui șef preponderent sau a unui mediu de muncă nesănătos, mai ales dacă ridicați lucruri pe care nu ar trebui să le faceți prea mult timp, ducând la o creștere a accidentelor de muncă și a pretențiilor:

  • Într-un studiu, rata anuală a accidentelor legate de birou a fost de 4,3 pentru fiecare 100 de muncitori americani, dintre o cincime din femei și o treime din bărbați.
  • Într-un studiu special de analiză a costurilor, costurile leziunilor legate de pacienții mai grei în rândul angajaților din spital au variat de la - 200 dolari până la 1.724 dolari pentru participanții supraponderali și de la 108 dolari la 1.857 dolari pentru pacienții obezi. Pierderea de productivitate nu a fost analizată.
  • Dintre 39 de studii diferite, comparativ cu zilele de concedii de boală luate în rândul angajaților cu greutate normală cu cele luate de angajații supraponderali și obezi: costurile excedentare au variat între 54 și 161 dolari pentru supraponderali și 89 până la 1.586 dolari pentru obezi ca cheltuieli anuale. Un alt studiu a relevat costuri mai mari pentru angajații cu greutate normală decât cei supraponderali, cele mai mari costuri anuale au fost pentru cei obezi - costurile excesive nu au fost luate în considerare.
  • Analizând mai atent prezenismul la locul de muncă, anchetele efectuate de angajatori au estimat pierderile de la - 611 dolari la 1669 dolari pentru angajații supraponderali și de la 11 dolari la 4.175 dolari. Un studiu a relevat pierderi mai mari pentru greutatea normală decât angajații supraponderali.
  • Printre productivitatea pe viață pierdută, un studiu a estimat pierderea a 18.064 dolari pentru fiecare pacient supraponderal care utilizează HCA.
  • Un studiu al Universității Duke a constatat că lucrătorii obezi depun 2: 1 la fel de multe afirmații ca și lucrătorii sănătoși.
  • Oamenii obezi cheltuiesc cu 42% mai mult pentru asistență medicală și, atunci când trebuie să decoleze, este posibil ca acești lucrători să aibă nevoie de mai mult timp de recuperare.

Este evident că există diferențe între cazurile de concediu medical și costurile de scădere a productivității datorate greutății, ceea ce duce la o legătură între obezitate și discriminare. A fi supraponderal poate afecta productivitatea și sănătatea cuiva, dar ipotezele și atitudinile negative ale colegilor de muncă și ale angajaților influențează, de asemenea, cazul. Aceasta include stresul încercării de a fi productiv în medii de lucru nesănătoase, în timp ce se confruntă cu probleme de sănătate legate de greutate.

Angajatorii care își limitează angajații pe birouri toată ziua și contribuie la un echilibru slab între viața profesională și cea personală contribuie, de asemenea, la costurile indirecte și directe ale obezității la locul de muncă. Angajatorii și angajații trebuie să înceteze să se răsfețe cu miturile legate de obezitate. În consecință, suferința psihologică și stările cronice de sănătate persistă la locul de muncă, perpetuând un ciclu și o probabilitate crescută de obezitate la birou.

Ce cred angajații care contribuie la problemă

Peste jumătate dintre lucrătorii americani cred că sunt supraponderali, așa cum a spus un recent sondaj CareerBuilder care a analizat ce au spus angajații despre creșterea personală în greutate la locul de muncă. Dărâmând acest lucru, 56% din totalul S.U.A. lucrătorii cred că sunt supraponderali și alți 45% cred că au câștigat kilograme în plus.

Dintre cei chestionați, unul din zece câștigase peste douăzeci de lire sterline la locul de muncă existent. Iată ce credeau angajații că au contribuit la creșterea în greutate - în ordine crescătoare:

  • Happy hour (4%)
  • Presiunea de a consuma colegi de alimente adusă (8 la sută)
  • Tentații de borcan de bomboane de birou (16 la sută)
  • Sărbători la locul de muncă (18%)
  • Omiterea meselor din cauza constrângerilor de timp (19%)
  • Masă obișnuită (24%)
  • Nu ai timp să faci mișcare, înainte sau după muncă (38 la sută)
  • Consumul de stres (38%)
  • Epuizarea muncii previne exercițiul (45%)
  • Rămân așezat la un birou pentru cea mai mare parte a zilei de lucru (51%)

Angajații sunt restrânși pentru timp - literalmente. Sănătatea lor mentală, emoțională și fizică suferă, iar lupta împotriva obezității la locul de muncă se desfășoară mai adânc decât încercarea de a-i face pe câțiva angajați obezi să piardă în greutate prin constrângeri „politicoase” deghizate în programe de fitness la locul de muncă. Mulți angajatori sunt serioși în dorința lor de a contribui la cultivarea unui echilibru între viața profesională și viața personală pentru sănătatea angajaților, dar obiceiurile negative și condițiile adverse contribuie la cauză.

Ce se poate face? Angajatorii fac tot posibilul să ofere masaje, să invite instructori de fitness, să creeze meditații și să aducă plante în interior pentru a cultiva un mediu sănătos și productiv, dar niciodată nu pare să existe suficient timp, motivație sau schimbare reală în statu quo-ul culturii la locul de muncă pentru a face acest lucru să se întâmple . Angajații, cărora le revine deseori greul vina de prezentism, sunt lăsați să facă tot posibilul - este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce poate însemna asta.

Modul în care angajații pot crește productivitatea

Dar este atât de obositor! Nu sunt toți obosiți? Nu toată lumea se confruntă cu provocări legate de echilibrul dintre viața profesională și cea privată?

Da, dar aceasta este o conversație generalizată care descurajează conversațiile reale pe care angajatorii și angajații trebuie să le aibă chiar acum. O astfel de atitudine duce la nuanțe care contribuie la situația în creștere a obezității la locul de muncă.

Angajații trebuie să-și asume sarcina de a pirata practici sănătoase la locul de muncă și de a încuraja angajatorii să își îndeplinească datoria. Iată câteva sfaturi pentru a vă spori productivitatea la locul de muncă, în timp ce angajatorii ajung la curent cu cele mai bune practici și programe legate de discriminarea obezității, sănătatea totală și obezitatea la locul de muncă.

1. Practicați respirația conștientă

Știți termenul „luptă sau fugă” care se referă la răspunsul dvs. la stres. Sănătatea dvs. este afectată negativ atunci când termenele și problemele plasează sistemul dvs. în luarea unor decizii repetate între aceste răspunsuri.

Răspunsul la stres încearcă să facă față, dar nu poate atunci când se află sub prea multe presiuni, cum ar fi reprimarea sistemului imunitar. O imagine proastă a corpului influențează respirația superficială, ceea ce duce la respirație inadecvată pentru plămânii inferiori și limitează gama de mișcare a diafragmei. Acest lucru contribuie la senzația de respirație și vă afectează sănătatea. Trebuie să respirați cu atenție din abdomen și stomac.

Practicarea unui răspuns relaxant, precum respirația atentă, vă ajută să vă reglați sănătatea inimii și să vă țineți sub control răspunsurile la luptă sau fugă. Începeți întinzându-vă și respirând complet prin nas, umflându-vă abdomenul și eliberând încet prin nas - nu vă strângeți. Fă ceea ce ți se pare natural. În timp, puteți practica modele de respirație meditativă mai controlate.

2. Separați masa în cinci

Înainte de a-ți da seama, cea mai mare parte a zilei trecea prin tine fără să iei masa sau să iei cina. Când mănânci, te simți devorat și mănâncă.

Mâncați o masă mai sănătoasă și echilibrată, împărțind mese pe tot parcursul zilei, împărțind cele trei mese tipice pe zi în cinci mese mai mici cu câteva ore. Păstrați în apropiere obiecte mici, sănătoase și la îndemână, precum nuci, brânză, fructe și legume. Nucile, fructele de pădure și conopida sunt exemple de prietenoase creierului și sănătoase pentru corpul tău, ajutându-te să te concentrezi.

Dacă numărați calorii, împărțirea meselor în cinci mai mici poate face procesul mai ușor de urmărit. Setați o alarmă pe telefon sau pe computerul de lucru pentru a stabili o rutină constantă.

3. Luați o zi personală a sănătății

Amintiți-vă, lucrătorii cu normă întreagă își petrec o treime din viața profesională, dar probabil că lucrați mai mult decât credeți. Aproape jumătate din toți lucrătorii nu iau concediu, lăsând timpul să se acumuleze și să se piardă, afectând sănătatea pe termen lung. Nu lucrați singur până nu vă epuizați sau nu vă răniți.

Nu trebuie să luați o vacanță completă. Uneori, tot ce aveți nevoie este o jumătate de zi sau o zi întreagă pentru a reechilibra. Puneți cererea și luați o zi personală de sănătate. Ieși în natură. Vizitați familia și prietenii. Explorează-te pe tine însuți și pe împrejurimile tale pentru a ameliora stresul și pentru a-ți spori sănătatea și productivitatea.

4. Alternate în picioare și așezat

Ședința a fost considerată „noul fumat”. Creierul tău ar putea semăna cu cineva cu demență dacă stai prea mult timp, incluzând un risc crescut de boli de inimă, diabet, obezitate, cheaguri și mortalitate. Rugați-l pe șeful dvs. să investească într-un birou convertibil de șezut/în picioare sau să alterneze între stând în picioare și așezat cel puțin de două ori pe oră pentru a vă menține corpul relaxat și sănătos.

5. Revino la natură

Privirea fixă ​​la aceiași patru pereți zi de zi devine veche, iar mediile și cerințele de lucru nefavorabile cresc nivelul de stres. Oamenii au fost meniți să vadă verde dincolo de afișele motivaționale din viața lor de zi cu zi.

Revino la natură, chiar dacă sunt cinci minute admirând panseluțele de la cafeneaua de alături. Parcați puțin mai departe de locul de muncă și faceți o plimbare în timpul deplasării. Faceți-vă timp să vă opriți într-un parc din apropiere și petreceți un minut respirând cu atenție.

Cercetările arată că memoria pe termen scurt se îmbunătățește cu 20% atunci când te plimbi printre copaci, iar inflamația scade mai mult în natură decât atunci când este înconjurată de beton atunci când faci o plimbare. Alte beneficii includ stresul redus, gândirea creativă îmbunătățită și posibila prevenire a cancerului.

6. Faceți-vă bine să lucrați

Ați încercat toată sala de gimnastică, dar nu este pentru dvs. Nu renunța.

Dacă vă place natura, începeți cu o plimbare de două ori pe săptămână într-un parc sau o cale verde la alegere. Mulți oameni care se simt mai puțin agili sunt mai grațioși cu sporturile nautice sau înotul. De ce să nu te alături unei echipe comunitare de baschet?

Dacă îți place muzica, încearcă dansul social. Similar cu dansul social al unui alergător, dansul social eliberează endorfine în creier și, de asemenea, îmbunătățește echilibrul și coordonarea, ajutând în același timp la scăderea în greutate. Starea ta de spirit se va ridica și întregul corp o va iubi. În plus, poți să-ți faci prieteni noi în timp ce încerci swing, blues, salsa și alte forme de dans.

7. Birou de exercițiu

Indiferent dacă vă confruntați cu cerințe de muncă sau alte obstacole, nu aveți timp să ajungeți la sală sau chiar să vă plimbați timp de cinci minute. Timpul de pauză este folosit pentru alte sarcini importante din viață, precum recuperarea apelurilor personale.

Așadar, flexibilizați-vă la birou cu „exerciții” pentru a bate funcția care afectează opt din zece lucrători ca cartofi de birou. Aceste întinderi durează doar câteva secunde până la câteva minute pentru a se finaliza, astfel încât să ajungă peste capul dvs. și să dați fiecărui braț o ținută și o întindere. Un altul vă instruiește să vă încrucișați picioarele și să vă flexați trunchiul pentru a scoate toate strâmbăturile. Este uimitor câte exerciții puteți face la birou, folosind scaunul și biroul în sine.

8. Cere mai mult timp

Nu intenționați să luați timp dincolo de termenele limită pentru a face totul, dar se întâmplă - înainte de a vă da seama, sunteți stresați și angajatorul dumneavoastră. Trebuie să lucrezi într-un ritm sănătos pentru tine, iar asta nu este vina ta.

Nu lăsați să se adune impresii proaste sau presupuneri negative. Discutați cu angajatorul despre sentimentul de a fi copleșiți și cereți mai mult timp pentru a finaliza munca.

9. Flex Time

Antrenament la birou înainte, după sau în timpul cu permisiunea angajatorului. Iată câteva idei pentru a aborda timpul flexibil la locul de muncă.

Angajatorul dvs. are o sală de gimnastică la fața locului sau oportunități de antrenament pentru angajatori? Dacă o cameră colectează cutii și praf, propuneți angajatorului o idee viabilă pentru sănătatea angajaților și cultura pozitivă a muncii: Transformarea unei camere de rezervă la birou într-o mică sală de gimnastică sau spațiu de antrenament beneficiază toate.

În plus, puteți transmite meme de productivitate pentru a ajuta pe toată lumea să se concentreze atunci când videoclipurile YouTube de yoga devin plictisitoare. Un pic de umor sau un citat inspirat ajută la o mentalitate pozitivă.

Au deja astfel de programe în vigoare? Aveți acces la o sală de sport din apropiere prin intermediul abonamentului sponsorizat de angajator? Acum este șansa de a face o excursie de fitness. Dacă există o perioadă în timpul zilei în care aveți nevoie de un pick-me-up, vă recomandăm să solicitați angajatorului dvs. timp flexibil pentru a vă antrena și a lucra în plus dimineața, seara sau acasă pentru a face totul.

10. Practică yoga în pat

Da, puteți practica yoga în pat. Este o modalitate minunată de a te trezi dimineața și de a te relaxa. De asemenea, este benefic atunci când parcurgeți procesul de recuperare și când trebuie să îmbunătățiți flexibilitatea.

Puteți face cel puțin unsprezece ipostaze în timp ce vă aflați în pat, cum ar fi fluturele - stați cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreună. Ține-ți spatele drept cât se poate și apleacă-te înainte peste picioare. Aceasta poză întinde spatele și șoldurile. Alte ipostaze întind alte părți ale corpului și au nume distractive, cum ar fi porumbelul și cobra.

Continuați să faceți tot posibilul - este tot ce vă puteți cere. Mulți indivizi se gândesc să facă tot posibilul pentru a-și atinge potențialul suprem de zi cu zi, dar aceasta nu este realitatea în această viață ocupată de 9 până la 5 ani. Definiți tot ce puteți.

Definiți-l în fiecare moment și împingeți cu 1% mai greu de fiecare dată. Unde există voință, există o cale - chiar dacă asta înseamnă să faci yoga în pat sau să îți distrezi mesele.

Cine știe? S-ar putea să faceți parte din stabilirea unor politici mai bune la locul de muncă ca urmare a vorbirii sau a lansării unor noi practici, cum ar fi utilizarea unei camere de rezervă ca sală de sport sau spațiu de meditație. Luați provocarea pentru versiunea dvs. cea mai bună și încurajați angajatorii să facă același lucru.

Un apel pentru a aborda prezenteismul în moduri mai sănătoase

Atât angajatorii, cât și angajații suferă de prezenism la locul de muncă. Sunt în joc succesul afacerilor și al angajaților. Angajații supraponderali și obezi prezintă un risc real pentru bolile și tulburările cronice de sănătate.

Deschiderea unei ferestre poate face doar atât de mult - cel mai mult ieși afară pentru o schimbare revigorantă de perspectivă și îmbunătățirea sănătății și productivității.

Vina nu trebuie să cadă asupra angajaților supraponderali, dar, din păcate, da. În timp ce supraponderalitatea afectează productivitatea la locul de muncă, există mai multe sub suprafață de luat în considerare și de abordat.