Primele câteva luni ale călătoriei de pierdere a grăsimii sunt în spatele tău. Te simți bine cu tine și corpul tău și arăți mai bine ca niciodată. Dar ați început să observați că acul de pe cântar se ridică sau că a trebuit să vă slăbiți centura cu o crestătură sau două? Uneori, după prima fază a pierderii de grăsime, multe persoane consideră că greutatea lor a crescut. Iată câteva motive pentru care ...

grăsimilor

Ați lovit temutul platou de pierdere a grăsimii

Platoul pentru pierderea de grăsime este momentul în care rata pierderii de grăsime începe să încetinească. În primele săptămâni ale unei rutine de pierdere a grăsimii, corpul dumneavoastră consumă rapid glicogen pentru energia de care are nevoie. Glicogenul este compus din apă în parte, iar pierderea acestuia contribuie semnificativ la pierderea rapidă, dar temporară în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ați pierdut în greutate, urmărind caloriile, deoarece corpul dvs. a ars caloriile disponibile în loc de calorii noi pe care le-ați introdus în corp. De asemenea, ați pierdut probabil niște mușchi, împreună cu grăsimea, iar mușchii vă mențin metabolismul ridicat. Odată cu pierderea mușchilor, metabolismul (viteza cu care arzi calorii) scade, așa că va trebui să lucrezi mai mult pentru a arde calorii la aceeași viteză ca înainte.

Soluţie: Pentru a menține pierderea de grăsime, va trebui să vă măriți metabolismul sau să reduceți în continuare aportul zilnic de calorii. Asigurați-vă că vă mențineți aportul zilnic recomandat de calorii, astfel încât să nu vă expuneți riscului de a lovi platoul de pierdere a grăsimilor. Puteți încerca să adăugați mai multă intensitate sau timp la antrenamentul obișnuit sau să creșteți cantitatea de activitate pe care o faceți în fiecare zi. Chiar și coborârea din autobuz înainte de oprirea obișnuită și mersul pe jos o distanță suplimentară spre casă sau luarea scărilor la locul de muncă ar putea face o mare diferență în timp.

Motivația dvs. a scăzut

Ori de câte ori cineva începe un program de fitness, motivația este de obicei la vârf în primele câteva săptămâni sau luni. Tu, ca majoritatea, probabil simți diferența pozitivă aproape în fiecare zi. Prietenii tăi, colegii de muncă și membrii familiei s-au adunat pentru a te sprijini, iar greutatea ta a fost accentul tău constant. Dar pe măsură ce săptămânile trec, începeți să vă simțiți mai puțin interesat de ceea ce este nevoie pentru a vă continua călătoria de pierdere a grăsimilor.

Trebuia să se întâmple. În timp ce era proaspăt, călătoria dvs. de pierdere a grăsimii a fost incitantă și încurajatoare. Însă odată ce fiecare se întoarce la propria viață sau încetează să te mai întrebe despre progresul tău, ești doar tu și programul tău de antrenament. Dacă descoperiți că este o luptă să mergeți la un antrenament sau să numărați caloriile, lipsa dvs. de motivație s-ar putea traduce în centimetri în plus sub centură.

Soluţie: Uneori nu este suficient să visezi la corpul tău „ideal”, mai ales dacă se pare că atingerea lui este atât de departe. În schimb, găsiți alte modalități de a vă menține entuziasmul aprins, împreună cu acele calorii. S-ar putea să vă gândiți să găsiți un prieten de exerciții care să vă țină disciplinat cu privire la antrenamente. Stabiliți-vă obiective mai mici și elaborați o listă de recompense legate de fitness pentru dvs. atunci când atingeți fiecare obiectiv - cum ar fi acea pereche nouă de pantofi de alergare sau o pereche de blugi de dimensiuni mai mici ar putea fi recompense excelente.

Ați făcut scuze pentru a mânca

„Voi mânca toată pizza pe care mi-o doresc în acest weekend și o să încep din nou luni.”

"Sunt în vacanță! Voi bea cât pot și voi începe din nou dieta când mă voi întoarce acasă. "

„Este perioada sărbătorilor! Nu pot să țin dietă când există toată această mâncare bună!”

Este întotdeauna ușor să găsești o scuză pentru a te răsfăța, dar creează un model periculos. Făcând acest lucru, vă spuneți că planul dvs. de pierdere a grăsimii înseamnă să vă refuzați tot ce vă place. Acest lucru împiedică alimentația sănătoasă să devină un obiectiv al stilului de viață pe termen lung și îl transformă într-o pedeapsă temporară.

De asemenea, înseamnă că o singură scădere, indiferent dacă este vorba de o felie suplimentară de cheesecake sau o halbă suplimentară de bere într-o seară de vineri cu prietenii, devine o scuză pentru a vă abate de la cursul de pierdere a grăsimii pentru câteva zile.

Soluţie: Planul dvs. de dietă ar trebui să facă loc indulgențelor preferate. Dacă vă bucurați de o bere în zilele de vineri, încercați să strângeți o fugă prin parc în weekend. Încercați să înlocuiți ciocolata cu ciocolată neagră pentru un tratament mai sănătos, care vă va satisface pofta. Exersează împărțirea unui desert cu prietenul sau partenerul tău în loc să comanzi porții individuale. Dacă nu simți că ți-a fost refuzat, este mai puțin probabil să mănânci.

În timpul unor ocazii speciale, cum ar fi zilele de naștere sau sărbătorile, căutați variante mai sănătoase ale mâncării preferate sau găsiți noi modalități de exercițiu. Dacă sunteți în vacanță pe o plajă, mergeți la înot sau alergați pe nisip.

Te-ai plictisit de planul tău de pierdere a grăsimilor

O dietă de pierdere a grăsimilor și o rutină de exerciții fizice vor deveni plictisitoare atunci când devin doar atât - rutină. Numărarea caloriilor înainte de fiecare masă poate fi o adevărată atracție. Te găsești temându-te de gândul de a face din nou acele ședințe și refuzând să mergi la sală. Și atunci kilogramele încep să facă o altă apariție.

Plictiseala cu o rutină de exerciții este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care greutatea ta începe să se strecoare înapoi. Dar este și una dintre cele mai ușoare probleme de remediat.

Soluţie: Se amestecă. Dacă lucrați singur la pierderea grăsimii, faceți câteva cercetări sau discutați cu un prieten iubitor de fitness pentru sfaturi. Înscrieți-vă la o tabără de boot sau la un curs de dans - orice vă atrage interesul. Lucruri simple, cum ar fi lucrul la lista de redare care rulează sau schimbarea traseului de rulare, vă pot ajuta. Dacă lucrați cu un instructor, întrebați-l dacă puteți trece la un alt tip de exercițiu pentru o vreme.

Dacă planul dvs. de dietă pentru scăderea grăsimilor vă plictisește, discutați cu un nutriționist sau specialist în dietă pentru opțiuni. Căutați online rețete din diferite bucătării care se potrivesc cu aportul de calorii recomandat. În loc de orezul brun simplu și de puiul la grătar, ați putea face în schimb o masă spaniolă picantă.

Vederea creșterii în greutate în timpul exercițiilor fizice și vizionarea aportului de calorii poate părea descurajantă, dar înseamnă doar că sunteți gata să vă duceți jocul de pierdere a grăsimilor la nivelul următor. Acum lucrați la adevărata afacere.

Cred că am identificat cei mai mari vinovați care au dus la înăbușirea acelor centimetri, care vă vor dota cu modalități de a le gestiona. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă transformați regimul de pierdere a grăsimilor într-un stil de viață pe care îl iubiți și pe care îl puteți menține pentru tot restul vieții.

Așadar, cum îți poți readuce impulsul de scădere a grăsimii?

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • 813 acțiuni
Despre autor

Robert Martin

Robert Martin este fondatorul și autorul Fitties. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, Robert este un veteran al relațiilor publice și profesionist în marketing și a lucrat cu mândrie cu mass-media de top, inclusiv CNN și Associated Press.