De Joelle Cavagnaro

„Dieta mea nu funcționează”

Te-ai găsit vreodată spunând asta? Sau ai auzit pe altcineva spunând asta? „Fac toate lucrurile corecte ... nu înțeleg de ce nu scad în greutate”.

Crede-mă, știu cât de frustrant este când dieta și exercițiile fizice nu funcționează. Când îți trageți fundul în sala de sport, dar nu vedeți rezultatele pe care le-ați dori. Poate că ți-ai făcut dietele de ceva vreme și progresul tău a ajuns la o oprire. Sau poate tocmai ți-ai început călătoria de fitness acum câteva săptămâni și nu vezi rezultatele pe care sperai să le vezi. Oricum ar fi, există câteva motive destul de simple pentru frustrările tale, așa că scopul meu este să arunc ceva lumină și, sperăm, să te ajut să identifici motivele pentru care dietele eșuează.

Motivul nr. 1: nu vă respectați suficient de mult timp dieta

„Dietați” câteva săptămâni, poate chiar vedeți câteva rezultate la început, apoi nu mai vedeți progresul, așa că vă opriți și/sau încercați o dietă diferită. În sfârșit, săriți și să opriți mai multe diete diferite, toate pentru a rămâne aproape de aceeași greutate. Aud atât de des! „Am încercat observatorii de ceto, paleo, whole30, greutate, de ce nu slăbesc?!” Urăsc să ți-l rup, dar uneori dieta nu este problema ... mai degrabă, abilitatea ta de a adera la ea. Orice dietă „funcționează” dacă aveți un deficit caloric. Aceasta este doar știință.

O singură salată nu vă va face să pierdeți grăsime peste noapte, la fel cum un cupaj fierbinte nu vă va face să îngrășați peste noapte. Pierderea de grăsime necesită o mulțime de răbdare, deoarece poate fi un proces lent și dureros. Știu că „așteptarea” este un cuvânt atât de străin acum, deoarece tehnologia ne oferă astfel de rezultate instantanee, dar din păcate nu funcționează pierderea de grăsime. Dacă sunteți gata să vă luați în serios sănătatea, atunci va trebui să vă angajați în dieta dvs. mai mult de câteva săptămâni. Și dacă nu te poți vedea „durabil” pe un anumit tip de dietă; ex: keto, paleo etc, atunci probabil că nu ar trebui să porniți deloc. Coerența este esențială!

Remediul:

Găsiți o dietă care vă place. Da, am folosit doar „dietă” și „apreciere” în aceeași propoziție. Dieta dvs. nu trebuie să fie mizerabilă! Dacă a trebuit să vă tăiați toate alimentele preferate, să tăiați grupurile de alimente sau să forțați alimentele care nu vă plac ... ÎL FACIȚI GREȘIT. Deci, care este cea mai bună dietă? Cel pe care îl poți RĂMÂNI! De aceea, eu susțin foarte mult „dieta flexibilă”; noțiunea că puteți mânca ceea ce doriți (în mod rezonabil) cu condiția să se încadreze în cantitatea zilnică de calorii și macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). Acesta este conceptul de dietă pe care îl urmez eu însumi și este conceptul pe care îl învăț pe clienții mei de coaching online să îl folosească. De ce? Deoarece nu restricționează anumite alimente (cu excepția cazului în care există o alergie sau sensibilitate prezentă, desigur), este menținută și nu are „senzația” de a lua dieta.

Motivul nr. 2: nu mâncați suficient!

lucrul

Așteaptă, nu asta e rostul unei diete? Mănâncă mai puțin și vei pierde mai mult? Da ... dar și nu .... uneori. Știu că atunci când nu slăbești, este extrem de ușor să spui „bine, presupun că tot mănânc prea mult. E timpul să reduceți mai multe calorii! ” Deși, în unele cazuri, acest lucru este adevărat, scăderea constantă a caloriilor săptămână după săptămână nu va întotdeauna ilicită rezultatele pe care le căutați. Vedeți, corpul vostru vrea întotdeauna să mențină homeostazia. Se va regla întotdeauna * în cele din urmă * pentru a găsi ceea ce îmi place să numesc un „nou normal”. Acest lucru înseamnă că de fiecare dată când scădeți caloriile mai mici, corpul trebuie să învețe să trăiască din acel aport caloric. În esență, se spune „Hei, dacă mă hrănești doar cu 1.000 de calorii, atunci voi învăța cum să funcționez eficient la 1.000 de calorii”. Sarcina corpului este să fie eficient, eficient și să vă păstreze în siguranță. Nu te „luptă” cu tine. Încearcă să te salveze adaptându-te. Nu vrea să scapi de toată această greutate și să te înfometezi, așa că se adaptează. Acesta este motivul pentru care este întotdeauna mai bine să începeți cu calorii mai mari atunci când urmați o dietă. Cu cât începeți mai multe calorii, cu atât aveți mai mult „spațiu de mișcare” când pierderea de grăsime „se oprește”. Acesta este și motivul pentru care este adesea înțelept să faceți reduceri mai mici la calorii dacă bănuiți că trebuie să le reduceți, mai degrabă decât să faceți reduceri drastice.

Luați în considerare răspunsul la stres

Un alt lucru important de luat în considerare la deficitele calorice extreme este răspunsul la stres care are loc adesea sub suprafață. Când corpul percepe stresul, fie el mental sau fizic, un hormon numit cortizol este eliberat. Eliberarea acută de cortizol poate fi un lucru bun, dar cortizolul cronic ridicat face ca dieta să fie extrem de dificilă. Deseori, cu cât dieta noastră „se oprește”, cu atât începem mai greu să o împingem în sala de sport și să intensificăm acele sesiuni de cardio. Aceasta este adesea o rețetă pentru dezastru atunci când vine vorba de cortizol. Vedeți, pe termen lung, cortizolul excesiv poate fi un prejudiciu pentru sănătatea noastră generală, abilitățile de construire a mușchilor și abilitățile de ardere a grăsimilor. Ca să nu mai vorbim când cortizolul crește, corpul nostru ține de obicei mai multă apă. Acest lucru ne face să ne simțim „mai moi” și „mai puțin slabi” decât suntem de fapt. Această retenție de apă poate masca pierderea de grăsime care se produce, făcând să pară că nu progresăm, dar încă ne putem simți bine!

Morala povestii: Caloriile dvs. nu trebuie să fie întotdeauna atât de scăzute pe cât credeți. Începeți „dieta” dvs. cu cea mai puțin restrictivă abordare. Calorii încă semi-ridicate și foarte puțin cardio. Apoi, când metabolismul dvs. se adaptează la regimul curent (pe care îl va face), aveți în continuare spațiu mic pentru reducerea calorică și creșterea cardio. Amintiți-vă, modificările mici aduc rezultate mari!

Motivul nr. 3: ați avut un deficit de prea mult timp.

Remediul:

Dacă bănuiți că vi se întâmplă ceea ce am enumerat mai sus, poate fi timpul să explorați noțiunea de „dietă inversă”. În esență, această metodă vă permite să vă creșteți încet caloriile până la întreținere și nu numai pentru a inversa efectele negative ale dietei și a vă crește capacitatea metabolică. Atât clienții mei, cât și eu am văzut cât de incredibilă poate fi dieta inversă pentru refacerea hormonilor și a stării generale de sănătate după o perioadă îndelungată de dietă.

Motivul nr. 4: ați tăiat prea multe lucruri preferate.

Uneori, cu cât dieta noastră este mai strictă, cu atât este mai greu să ne împotrivim alimentelor noastre preferate. Acesta este motivul pentru care planurile de masă „stricte” sau „structurate” nu funcționează. Sau nu lucrați cel puțin o perioadă lungă de timp. Dacă dieta dvs. necesită să mâncați „alimente bune” și să eliminați toate „alimentele proaste”, există șanse mari să aveți o relație destul de nesănătoasă cu alimentele. Unul care ar putea consta dintr-un ciclu vicios și restricționat. Deși este posibil să nu vă fi considerat niciodată „mâncător de binge”, este mai frecvent decât credeți. Știi, strict toată săptămâna, la punct cu dieta ta timp de 5 zile consecutive, apoi ajungi la week-end și „suflă”. Băuturi, nachos, aripi, burgeri, orice. Apoi, luni te lovește și spatele la dietă. Îl văd tot timpul sau cel puțin un anumit nivel. Când te simți în mod constant restricționat de la anumite alimente, dorința de a le avea devine din ce în ce mai puternică. Deci, aveți un cip de cartofi sau o mușcătură de prăjitură și, înainte de a vă da seama, v-ați oprit și ați mâncat 2 zile în calorii în același timp. Și nu s-a terminat. Aici vine vina. Furia. Dezamăgirea din tine. Și astfel, ciclul continuă. Ești strict. Te chinui. Te simți vinovat. Repeta.

Remediul:

În schimb, încercați un stil de menținere mai realist și mai realist; din nou, introduceți „dietă flexibilă”. Fără restricții alimentare, fără alimente rele. Pur și simplu mâncați în limita mijloacelor calorice și încercați să respectați regula 80/20 sau 90/10. Procentul mai mare fiind alimente sănătoase, bogate în nutrienți, alimente de înaltă calitate și procentul mai mic fiind loc pentru lucrurile „distractive” și îngăduințe mici.

Concluzie

După cum puteți vedea, există mai multe motive pentru care dieta cuiva poate să nu reușească. În cele din urmă, depinde de dvs. să aflați ce funcționează bine pentru dvs. și ce nu. Nu vă fie teamă să fiți propriul dvs. investigator și să suportați unele încercări și erori. Regimul nu este unul potrivit pentru toți!

(Mesaj invitat de Joelle Cavagnaro)