Director Social Media

care

În acest articol

Începi o nouă dietă gândindu-te că va funcționa. Dar nu. Fie că pierde în greutate puțin sau deloc, fie că o câștigi înapoi în lunile următoare, dieta, în cele din urmă, nu pare nimic altceva decât o pierdere de timp și energie. Am fost vreodată acolo?

Potrivit lui Tony Cohen, fondatorul clubului San Diego Keto, 98% dintre persoanele care pierd peste 50 de kilograme vor recâștiga această greutate în 5 ani.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor nu sunt durabile pe termen lung și acesta este motivul # 1 pentru care dietele eșuează. Problema nu este legată de scăderea kilogramelor; Este vorba despre a învăța cum să te ții de o dietă care funcționează pentru stilul tău de viață, astfel încât greutatea să nu revină.

Crearea unor obiceiuri sănătoase și modul de respectare a dietei este subiectul cursului WealthFit Extreme Human: How To Re-Engineer Your Body for Maximum Energy and Focus, predat de Cohen.

În acest articol, vom descrie câteva dintre sfaturile lui Cohen despre cum să pierzi în greutate, cum să-l împiedici să revină și alte modalități biologice de a-ți îmbunătăți sănătatea - în același timp fiind un antreprenor harnic.

Dacă urmează să ții o dietă, trebuie să ai un plan. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest plan în 6 pași:

  • Pasul 1: Alegeți dieta potrivită
  • Pasul 2: Practicați alimentația atentă
  • Pasul 3: Citiți eticheteleB
  • Pasul 4: Pierde grăsimea - nu greutatea
  • Pasul 5: Mutați-vă: faceți exerciții
  • Pasul 6: Ștergeți scara

Sunteți gata să învățați cum să dietați în mod corect? Sa mergem!

Cum să te ții de o dietăВ

Pasul 1: Alegeți dieta potrivită

Cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Slim Fast, vegetarian, Dash, Paleo, Atkins. lista dietelor este nesfârșită. Dacă nu este suficient, în fiecare an există o nouă tendință de dietă pe care oamenii o încearcă. Deci, cum alegi dieta potrivită pentru tine?

Ne vom uita la fiecare în continuare

Personalitate

Cum are legătură personalitatea ta cu ceea ce ar trebui să mănânci? Personalitatea dvs. determină câtă energie cheltuiți

De exemplu, o persoană mai relaxată și mai calmă poate necesita mai puțină energie și puțin mai puțină mâncare decât cineva care este foarte condus și care se bucură de valul de adrenalină în viața de zi cu zi.

De asemenea, dacă aveți o personalitate energică, s-ar putea să vă îndepărtați deja de cofeină, zahăr și alți stimulenți, astfel încât să urmați o dietă care să vă oblige să le eliminați nu ar avea prea mult sens.

Este mai ușor să știi cum să ții o dietă atunci când dieta este adaptată nevoilor tale personale. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți o dietă care este cea mai bună pentru dvs. - nu dieta care este în prezent în tendință.

Stare de sănătate

Un alt motiv pentru care nu există o dimensiune potrivită pentru dieta este faptul că nu există două persoane care să aibă exact aceeași stare de sănătate.

Dacă doriți să rulați primul dvs. maraton, nu începeți să alergați 26,2 mile într-o zi - începeți cu un kilometru și vă construiți drumul. Este la fel cu mâncarea.V

Este posibil să trebuiască să începeți o dietă într-un ritm mai lent decât cineva care își disciplinează aportul de alimente de ceva timp. A lua o dietă riguroasă peste noapte nu poate fi numai rău pentru sănătatea ta; Nu va dura și va lăsa o amprentă în psihicul tău că dietele nu funcționează, ceea ce face mai dificilă încercarea din nou în viitor.

De asemenea, aveți probleme de sănătate care stau la baza acestora? Există câteva alimente pe care pur și simplu nu le poți tăia în funcție de sănătatea ta? Este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră

A fi realist cu privire la modul de respectare a unei diete bazate pe starea ta de sănătate te poate ajuta să ai succes

Intenții

Un alt mod în care dietele diferă de la persoană la persoană sunt intențiile variate. Luați în considerare următoarele întrebări:

  • De ce vrei să urmezi o dietă? Mai multă energie? Slăbi?
  • Care sunt obiectivele tale?
  • Care este motivația ta?

Doi oameni pot avea același scop, dar acțiuni diferite pentru a-l atinge. Determinați-vă punctul A - unde vă aflați acum - astfel încât să puteți cunoaște acțiunile corecte pe care să le întreprindeți pentru a atinge punctul B - obiectivul dvs.

Pasul 2: Practicați alimentația atentă

Mănâncă mai încet

Consumul de mese mari într-un timp scurt nu poate crea doar confort; sistemul digestiv necesită energie și acest lucru vă poate obosi.

Acesta este motivul pentru care este important să mănânci încet. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mestecați mai mult și să vă puneți ustensila între mușcături. Acest lucru vă ajută în două moduri:

  • Îți vei ajuta corpul să-ți digere mai bine mâncarea
  • Te vei bucura mai mult de mâncare și te vei simți mai mulțumit, ceea ce va duce la mai puține pofte

Îngustarea ferestrei de mâncare

Consumul frecvent de alimente pune presiune asupra corpului și sistemului digestiv. Astăzi, există o serie de probleme medicale legate de digestie și intestin. Motivul pentru care mâncăm în mod constant este din cauza a ceea ce este în mâncarea noastră. Zaharurile și alți aditivi creează pofte false, determinându-ne să ne simțim în mod constant foame.

Procesul de digestie durează aproximativ 3 ore. Dacă mănânci la fiecare trei ore, intestinul tău se digeră timp de 9 ore. Odihnește-ți intestinul mai mult decât îl lucrezi

Din acest motiv, încercați să restrângeți fereastra de mâncare - cantitatea de timp pe care o mâncați - cu 15 minute în fiecare zi.

Post intermitent

Postul intermitent este o modalitate foarte populară de a slăbi și de a vă ajuta să vă odihniți. Nu există o perioadă de timp stabilită de care să aveți nevoie pentru a posta și ar trebui să găsiți blocul de timp care funcționează pentru dvs.

Dacă vă concentrați asupra consumului de alimente de înaltă calitate în loc de alimente cu conținut scăzut de nutrienți, nu trebuie să mâncați la fel de des. Dacă nu ați reușit să respectați o dietă în trecut, acesta este probabil motivul

Zahărul ne poate determina să avem aceleași declanșatoare și pofte ale creierului ca și dependenții pentru drogurile lor. Aceasta este o atracție puternică.

Poate fi greu să creezi un obicei de a mânca de mai puține ori pe zi dacă o facem toată viața, dar când mănânci mai puțin, înveți să îți apreciezi mai mult mâncarea.

Punctul întreg al postului intermitent este să mergi cât poți de mult fără să mănânci, astfel încât să-ți poți odihni intestinul. Această durată de timp este diferită pentru toată lumea. De asemenea, se poate schimba în timp, pe măsură ce te îmbunătăți.

Înainte de a face post intermitent sau un post de orice fel, este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Pasul 3: Citiți eticheteleB

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac la o dietă este să mănânce atunci când de fapt nu le este foame. Creierul nostru ne poate spune că vrem mâncare, deoarece ne place senzația de a mânca, dar corpul nostru nu are nevoie de energie.

Suntem dependenți de zahăr și de nivelul ridicat pe care îl obținem din el. Chiar dacă este bun pentru papilele gustative, zahărul crește riscul de obezitate, poate avea un efect dăunător asupra sistemului imunitar, poate crește stresul și poate crea inflamații în corpul dumneavoastră.

Multe dintre alimentele pe care le consumați în fiecare zi - chiar și așa-numitele „alimente sănătoase”, acestea conțin zaharuri ascunse.

Știați că există 61 de nume diferite pentru zahăr? E adevarat! Iată câteva:

  • Nectar de agavă
  • Zahăr din BarbadosВ
  • Malț de orzВ
  • Sirop de malț de orzВ
  • Zahar de sfeclăВ
  • Zahar brunВ
  • Sirop cu mănâncăВ
  • Suc de trestieВ
  • Cristale de suc de trestieВ
  • Zahar de trestieВ
  • CaramelВ
  • Sirop de roșcovă
  • Zahar de ricinВ
  • Zahăr de palmier de cocos

Un obicei bun de creat este citirea etichetelor de pe alimentele pe care le consumați. Cunoașterea a ceea ce puneți în corp vă va ajuta să luați decizii mai înțelepte în ceea ce privește alimentația

Pasul 4: Pierde grăsimea - nu greutatea

Pierderea în greutate nu înseamnă că vă creșteți sănătatea. Există cazuri în care pierderea în greutate este de fapt rea, iar creșterea în greutate este de fapt bună. De aceea, este important să înțelegem diferența dintre pierderea de grăsime și pierderea în greutate

  • Pierderea de grăsime este sănătoasă și durabilă
  • Pierderea în greutate nu ar trebui să fie un marker pentru sănătate și nu este durabilă

Pierderea de grăsime

Dacă se pare că știi deja cum să ții o dietă, dar tot nu vezi rezultate, s-ar putea să nu mănânci tipurile potrivite de alimente.

Două greșeli frecvente sunt consumul de fructe prea mult, care conține zahăr și consumul fiecărei mese cu carbohidrați și proteine. Veți dori să fiți atenți la ceea ce mâncați.

Când vine vorba de pierderea de grăsime, există o formulă simplă: trebuie să aveți mai puține calorii care intră decât să ieșiți. Nu contează ce dietă urmați, dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, veți arde grăsimi.

Există trei surse principale de energie: В

  • carbohidrați
  • grăsimi
  • proteine

Primele două sunt sursele preferate ale corpului, dar atunci când acestea sunt limitate, vor folosi proteine ​​pentru o sursă de energie

Chiar și așa, doar grăsimile și proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru organism. Cea mai bună alegere în eliminare, atunci, atunci când ne reducem aportul caloric este să tăiem carbohidrații.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, B

  • Eliminați alimentele procesate
  • Reduceți fereastra de mâncare
  • Adoptați o dietă săracă în carbohidrați

Pasul 5: ExercițiuВ

Trebuie să te miști

Similar cu alegerea unei diete, tipul de exercițiu pe care decideți să îl faceți depinde de o varietate de factori, inclusiv sănătatea, obiectivele și resursele.

În plus, este diferit pentru toată lumea. Mersul timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână ar putea fi planul de exerciții potrivit pentru dvs. sau, dacă sunteți deja într-o formă bună, luați în considerare crearea propriului regim de fitness. Lista poate include înot, ciclism, drumeții și multe altele.

Important nu este doar să faci mișcare constantă, ci să îți faci exerciții fizice în rutina ta zilnică. De exemplu, ia scările, lasă cheile mașinii acasă și fă mișcare la destinație sau obține un birou permanent pentru munca ta.

Da, trebuie să te miști. Dar trebuie să rămâi și în mișcare

Pasul 6: Ștergeți scara

Ștergeți cântarul - acum

De vreme ce știți că pierderea în greutate va fluctua în funcție de o varietate de factori, obsesia nu este înțeleaptă - sau sănătoasă.

De asemenea, rețineți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Poți să fii mai subțire și să cântărești mai mult decât înainte, pur și simplu pentru că ai ars grăsimi, dar ai câștigat masă musculară

Deci, cum să măsoară progresul pierderii în greutate?

Țineți evidența modului în care se potrivesc hainele sau faceți-vă o poză în fiecare lună, oferindu-vă timp pentru a face progrese. Dar, din nou, nu fi obsedat de asta

De asemenea, nu utilizați scala ca unic tracker. Încercați să acordați atenție nivelurilor dvs. de performanță:

  • Dormi mai bine?
  • Ești într-o dispoziție mai bună?
  • Ai mai multă energie?

Cum să te ții de o dietă

Nu este vorba despre o dietă, ci despre respectarea unei diete. Folosiți această strategie în 6 pași pentru a face exact acest lucru

Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă, urmăriți Extreme Human: How To Re-Engineer Your Body for Maximum Energy and Focus, unde veți învăța pas cu pas:

  • Cum să faci cumpărături, să gătești și să mănânci sănătos, astfel încât rezultatele dietei să devină noul tău normal.
  • Cum să alegi dieta perfectă pentru TINE - analizând grupa de sânge și culoarea personalității.

• și multe altele!

Yessenia este directorul social media pentru WealthFit. Yessenia este fostul proprietar și antrenor principal al FIT4MOM Ewa Beach, unde a organizat cursuri de fitness în două locații diferite de pe insula Hawaii Oahu.