pentru

Următoarele sfaturi au fost incluse într-un pliant A5 de 8 pagini, pentru a fi trimis cu copii ale ediției din mai a Psihologului, sponsorizată cu amabilitate de Universitatea Staffordshire. Puteți să-l descărcați mai jos sau să solicitați copii pe hârtie dacă puteți obține ajutor pentru a obține un număr semnificativ către publicul potrivit.

1. Se pot adăuga mici modificări

Profesorul Jason Halford, catedra de psihologie biologică și comportament în sănătate de la Universitatea din Liverpool, spune că este important să se ia în considerare nenumăratele efecte fizice și psihologice ale pierderii în greutate. „Dietele necesită resurse cognitive considerabile, care au un impact negativ asupra dispoziției, în timp ce restricția de energie crește foamea și poate provoca pofte. Este important să evitați alimentele bogate în energie, bogate în grăsimi și bogate în zahăr; totuși, atât porția cât și alcoolul contribuie considerabil la un aport excesiv de calorii. ”Pentru pierderea în greutate se recomandă o reducere zilnică a caloriilor de 500 de calorii.

Sfat: căutați mai multe metode care să fie durabile, durabile și chiar plăcute!

2. Scoate-l de pe piept

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu sentimentul de ușurare care provine din a vorbi deschis despre ceva care îi poate tulbura. Dr. Michael Smith (Universitatea Northumbria) spune: „Paradigma de dezvăluire emoțională scrisă a lui James Pennebaker, în care oamenii scriu despre un traumatism trecut timp de 15-20 de minute pe zi, a fost asociată cu îmbunătățiri ale stării de bine fizice și psihologice. Beneficii similare s-au observat și din scrierea despre emoții intens pozitive. ”

Sfat: Încercați să scrieți exerciții pentru a reduce nivelul de stres.

3. Nu renunțați la renunțare

A renunța la fumat nu este ușor. Profesorul de medicină comportamentală Paul Aveyard (Universitatea din Oxford) sfătuiește că, deși mulți cred că cheia opririi fumatului este să ai o voință puternică sau să „vrei cu adevărat” să te oprești, aceasta poate acționa ca o tactică de întârziere. „Știm că cheia succesului este încercarea de a opri fumatul des. Dacă te poți face să o faci, încearcă să ai o zi în care te angajezi să nu fumezi niciodată și să faci acea zi în curând. ”

Sfat: nu credeți că tăierea mai întâi va facilita oprirea fumatului - angajați-vă pe deplin.

4. Continuă să te miști

Ședința prelungită este în detrimentul sănătății fizice și mentale. Dr. Stuart Flint, Senior Research Fellow in Public Health and Obesity (Universitatea Leeds Beckett), spune că „exercițiul ca medicament” este un mod ieftin de a preveni problemele. ‘Există dovezi clare că ar trebui să ne angajăm cu toții în activitate fizică și să reducem comportamentul sedentar pe tot parcursul zilei. Unde este posibil, încercați să vă reduceți timpul sedentar la locul de muncă, acasă și când călătoriți - este mult mai ușor decât credeți! ”

Tastați: Mutați-vă mai mult și stați mai puțin.

5. Nu pot dormi? Nu amâna!

Directorul Laboratorului de cercetare a somnului de la Universitatea Northumbria, profesorul Jason Ellis, a spus că nu ar trebui să intrăm în panică după una sau două nopți de somn prost. ‘Peste o treime dintre noi suferim, în fiecare an, de o scurtă perioadă de tulburări de somn, stresul, îngrijorarea sau anxietatea fiind principalele motoare. Ceea ce facem în această perioadă poate determina dacă vom reveni în mod natural la a fi un somn „normal” sau vom continua să dezvoltăm o problemă de lungă durată. „Așeza, a face pui de somn sau de a ne culca mai devreme are potențialul de a ne perturba somnul normal ritm.

Sfat: o perioadă scurtă de somn prost este naturală și ar trebui să se corecteze singură.

6. Feriți-vă de alimentația emoțională

Este bine stabilit că stresul afectează sănătatea direct, prin modificări ale sistemelor biologice, dar și indirect, prin modificări ale comportamentelor de sănătate. Profesorul Daryl O'Connor (Universitatea din Leeds) ne-a spus: „Cercetările arată că nivelurile ridicate de stres pot perturba consumul normal de alimente sănătoase și pot crește consumul de alimente nesănătoase cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi gustări între mese.”

Sfat: faceți planuri „dacă-atunci” pentru a avea la dispoziție alternative sănătoase pentru gustări atunci când sunteți stresat.

7. Îndreptați-vă bine indicațiile alimentare

A mânca bine nu înseamnă doar ce, ci și când, unde și cum mănânci. Profesorul Jane Ogden (Universitatea din Surrey) a declarat că alimentele ar trebui să fie variate, echilibrate și să includă multe fructe și legume. Ea a adăugat: „Mesele ar trebui consumate în mod regulat și în locuri specifice, de preferință la o masă și nu în deplasare sau în fața unui computer. Acest lucru evită distragerea atenției și creează un sentiment de ocazie. Dacă se numește „o masă”, este mai probabil să fie consumat cu atenție, procesat și amintit. ”

Sfat: întoarceți alimentele la locul potrivit, ca parte importantă, dar mică, a vieții noastre. Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca.

8. Stresul nu este universal rău pentru noi

Consultantul psiholog în sănătate, dr. Nicky Thomas (Guy’s Hospital), spune că există o veche zicală că un pic de stres poate fi bun pentru dumneavoastră. ‘Teoria gestionării stresului propune că relația dintre stres și performanță este în formă de clopot ... vârful curbei este nivelul nostru optim de stres. Stresul insuficient provoacă plictiseală și letargie. ”Deci, deși prea mult stres poate fi rău pentru noi, cu cât ne apropiem de acel„ punct dulce ”, cu atât ne putem simți mai energici și mai implicați.

Sfat: nu vă temeți de stres în ansamblu, dar țineți sub control nivelurile.

9. Comportamentul de băut este psihologic și social - gândiți-vă

În ciuda poveștilor din mass-media care sugerează că consumul de cantități moderate de alcool poate aduce beneficii sănătății, dovezile se acumulează în direcția opusă, cu niveluri chiar mici de băut asociate cu un risc crescut de cancer. Dr. Emma Davies (Oxford Brookes University) a spus: „A bea este o activitate foarte psihologică și socială. Cercetările sugerează că supraestimăm ce beau colegii noștri și că bem mai mult noi înșine când suntem cu ei. Încercați să nu depășiți 14 unități pe săptămână și cu siguranță nu le salvați pe toate pentru o zi! ”

Sfat: Aveți câteva zile fără alcool în fiecare săptămână și încercați numărul tot mai mare de băuturi fără alcool de pe piață.

10. Aveți un plan clar pentru a face o schimbare

Profesorul Charles Abraham, șef de psihologie aplicată sănătății la Universitatea din Exeter, sfătuiește să stabiliți un obiectiv clar, măsurabil, să planificați cum să îl atingeți și să vă întrebați dacă doriți să atingeți obiectivul suficient pentru a vă angaja timpul și efortul necesar. „Dacă răspundeți da, creați un plan care să specifice ce, când și cum veți face în fiecare săptămână. Monitorizați și înregistrați progresul pe fiecare țintă. ”Dacă obiectivul se dovedește a fi prea provocator, stabiliți o țintă mai mică și începeți din nou, dar nu stabiliți obiective diferite până nu ați atins cel pe care lucrați. Permiteți-vă să sărbătoriți când ajungeți acolo!

Sfat: planificarea atentă, monitorizarea și obiectivele realiste pot duce la o viață mai sănătoasă.

Nu putem să acoperim totul într-un scurt prospect pentru public ... ce ne-a scăpat? Interacționați cu noi pe Twitter @psychmag sau trimiteți scrisorile dvs. la [email protected] .

Vă rugăm să ne ajutați să primim acest Ghid pentru oricine ar putea aprecia sau beneficia de el. Pentru copii individuale, vă rugăm să partajați această versiune online sau să descărcați PDF-ul de mai jos. Avem copii pe hârtie, dar nu avem resursele necesare pentru a le trimite una câte una: dacă credeți că ne-ați putea ajuta să ajungem la un număr semnificativ de persoane potrivite, de exemplu prin intermediul evenimentelor, contactați-ne pe [email protected ] .

A se vedea, de asemenea, „Ghidul psihologului pentru ... Tu și copilul tău” și „Ghidul psihologului pentru ... Leadership”. Găsiți mai multe materiale relevante căutând în arhivele noastre și pe blogul nostru Research Digest. De asemenea, puteți descărca aplicațiile noastre iOS/Android gratuite atât pentru Psiholog, cât și pentru Research Digest.

Suntem foarte recunoscători Universității Staffordshire pentru sponsorizarea acestui ghid. Mesajul lor este mai jos. Dacă sunteți interesat să sponsorizați un viitor ghid, vă rugăm să ne contactați.

La Universitatea Staffordshire formăm psihologi de la diploma lor universitară până la doctoratul sau doctoratul lor profesional. Situat în inima orașului Stoke-on-Trent, Centrul nostru de știință de 30 de milioane de lire sterline are laboratoare de cercetare de ultimă generație și spații didactice.

Ne place să ne numim „Casa psihologiei sănătății” (prima universitate din Marea Britanie care desfășoară cursuri acreditate de etapa 1 și etapa 2). Toate cursurile noastre acreditate BPS sunt concepute pentru a vă oferi cunoștințe și abilități pentru a avea un impact pozitiv asupra vieții proprii și a celorlalți:

• Psihologie BSc (Hons)

• BSc (Hons) Psihologie criminalistică

• BSc (Hons) Psihologie și dezvoltarea copilului

• BSc (Hons) Psihologie și consiliere

• BSc (Hons) Psihologie și Criminologie

• BSc (Hons) Psihologie cu un an de fundație

• MSc Psihologie a sănătății

• MSc Psihologie (conversie)

• MSc Sport și psihologie exercițială

• Doctorat profesional în psihologie clinică

• Doctorat profesional în psihologia sănătății

Vă rugăm să ne contactați pentru informații suplimentare despre cursurile noastre și să faceți primii pași către o carieră plină de satisfacții în psihologie.