larg

Articole similare

  • Exerciții pentru femei cu sâni mari și grăsime excesivă la spate
  • Femele și exerciții musculare pectorale
  • Raportul talie-piept pentru bărbați
  • Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
  • Cum să scapi de brațele flască și grăsimea deasupra taliei?
  • Cum să scapi de țesuturile toracice grase atunci când culturismul

Culturismul necesită multă muncă și o alimentație bună. Profitul include mușchii mari, bombați și corpul în formă de V, pe care majoritatea culturistilor speră să îl realizeze. Corpul în formă de V este format din umeri musculari largi, abdomene rupte și talie subțire. Pieptul larg și spatele care se îngustează până la o talie subțire sunt plăcute din punct de vedere estetic pentru majoritatea oamenilor. Puteți obține simetria acestui tip de corp făcând exerciții menite să vă lărgiți spatele și pieptul și să vă slăbiți talia.

Exerciții musculare toracice

Puteți obține un piept lat făcând un antrenament de întărire a pieptului de trei ori pe săptămână. Exercițiile cu gantere vă pot construi mușchii pieptului pentru un piept mai larg în câteva săptămâni scurte. Începeți prin a face niște exerciții de presare pe bancă cu gantere și muște piept folosind o ganteră grea de 10 kilograme sau mai mult. Alegeți o greutate pe care o puteți apăsa pentru patru seturi de câte opt repetări fiecare. Pushup-urile sunt un exercițiu puternic în piept care lucrează nu numai mușchii pectorali, ci și umerii, spatele, brațele și abdomenul. Prese de bancă și flotări sunt exerciții puternice care vă vor ajuta să vă construiți mușchii pieptului.

Lats și piept

Pieptul tău va apărea mai larg dacă îți construiești mușchiul latissimus dorsi sau latul. Construirea laturilor dvs. vă va ajuta să obțineți un trunchi în formă de V cu un corp larg și o talie îngustă. Exercițiile de tragere în jos, de ridicare și de bărbiere vă vor ajuta să vă construiți laturile pentru a vă lărgi pieptul și partea superioară a corpului. Trageți în jos lățimea construirii exercițiilor la piept și spate. Canotajul și ascensorii vă ajută să vă construiți pecacii, precum și umerii și latul. Când începeți să vă construiți laturile pentru un piept mai larg, faceți patru seturi de câte cinci până la șase repetări ale fiecărui exercițiu. Mărește numărul de repetări pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici.

Cea mai rapidă modalitate de a rupe abdomenul și o talie subțire este de a face exerciții de întărire a ab, inclusiv abdomene. Crunchii lucrează întreaga zonă ab, inclusiv oblicurile, pentru un abdomen mai ferm și mai plat. Lifturile pentru genunchi îți lucrează abdomenul inferior. Situps vă ajută, de asemenea, să dezvoltați o talie ruptă. Luați o bară pentru bărbieri și faceți ridicături suspendate pentru a vă lucra întregul abdomen și a vă strânge talia. Ardeți grăsime în timp ce efectuați exerciții de antrenament de forță ab, trecând de la un exercițiu la altul, cu puțină odihnă sau deloc între seturi.

Dysmorphia musculară

Culturismul poate deveni o obsesie, mai ales pentru bărbații care au deja o structură musculară puternică, dar cred că nu au realizat un corp muscular. Persoanele cu dismorfie musculară nu se văd ca având mușchi mari, bine definiți. Vor petrece ore întregi în sala de gimnastică făcând antrenamente de greutate și rezistență și pot chiar ridica greutăți în ciuda unui accident. În unele cazuri extreme, o persoană cu dismorfie musculară ar putea apela la steroizi pentru a ajuta la creșterea dimensiunii mușchilor lor; acest lucru ar putea amenința sănătatea. Trebuie doar să vă antrenați cu greutatea de trei până la patru zile în fiecare săptămână pentru a obține un piept muscular și o talie subțire. Căutați ajutor medical dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este posibil să suferiți de dismorfie musculară.