Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

calorii

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să știți că gustarea poate servi de fapt ca aliat în eforturile dvs.

Consumul de mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei vă va împiedica să vă înfometați vreodată - genul de foame care duce la luarea unor decizii de dietă proastă și poate chiar la bătăi de cap. Gustările sănătoase pot servi și pentru a vă menține metabolismul stimulat pe tot parcursul zilei.

Cele mai bune idei de gustări sănătoase vor fi cele care însumează aproximativ 100-200 de calorii. De asemenea, acestea ar trebui să ofere o anumită valoare nutrițională, indiferent dacă este vorba de conținut de fibre, vitamine, proteine ​​sau o altă dietă esențială.


10 gustări nutritive sub 200 de calorii


1. Iaurt de 8 uncii (120 cals), 1 cană căpșuni (55 cals); Există 175 de calorii în total pentru această mini-masă, care oferă fibre, probiotice pentru sănătatea digestivă și niveluri ridicate de vitamina C.

2. 1 lingură unt de arahide (100), 1 banană (90); Pentru 190 de calorii, primiți o gustare grea, care previne foamea cu proteine ​​și grăsimi care încetinesc digestia din untul de arahide și potasiu și fibre din fructe.

3. 1 cană Cheerios sau cereale similare cu conținut scăzut de zahăr (100), ¾ cană 1% lapte (82); Aceasta este o opțiune excelentă sub 200 de calorii, deoarece te obligă să mănânci în mod deliberat și conștient cu o lingură și un bol - oferă satisfacția mentală de a ști că ai mâncat. Mâncarea pe fugă, de obicei, nu face același râs semnificativ.

4. 1 felii de pâine integrală din grâu (100), ¼ cană de brânză mozzarella mărunțită (80); topeste mozzarella deasupra toastului si pentru 180 de calorii obtii o portie delicioasa de branza, fibre, proteine, carbohidrati si grasimi care se simte doar ca o delectare vinovata.

5. 1 Servire chipsuri pita (140), 1 kiwi (50); Acest lucru satisface dintele dulce și sărat dintr-o dată, iar kiwi este încărcat cu antioxidanți.

6. ½ ceașcă de brânză de vaci (100), 2 felii de ananas de 3 ”diametru (50); Acesta are un conținut ridicat de proteine ​​și vitamina C și este o modalitate excelentă de a ține foamea și de a satisface un dinte dulce.

7. ½ ceașcă de quinoa (100 de cal), ½ ceașcă de struguri roșii tăiați cubulețe (50), 7 migdale tăiate cubulețe (50); Quinoa este un superaliment pentru echilibrul său de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complete. Aruncați toate aceste ingrediente împreună sau jucați-vă cu propria combinație pentru o gustare atât de plină, cât și extrem de hrănitoare.

8. 2 ouă amestecate (140), ½ ceașcă de ceapă (40), 4 ciuperci mari (20); Un amestec delicios umplut cu legume care vă ajută să vă atingeți cota de proteine ​​pentru ziua respectivă.

9. ½ cană de fasole neagră (100), ¼ cană de brânză mărunțită (80-100 cal); Pentru o masă mică de 200 de calorii, acest lucru este îndeosebi umplut datorită grăsimii pe care o oferă brânza și fibrelor boabelor negre.

10. 1 tortilla moale de făină taco (140), ½ lingură unt (50), scorțișoară; Glisați untul peste tortilla, presărați-o cu o doză generoasă de scorțișoară și gătiți-o sau fierbeți-o (doar pentru un minut sau două) în cuptor până când este prăjită ușor pentru o gustare dulce, care are gust de deșert.


Păstrați-vă pășunatul sănătos și într-un interval rezonabil de calorii și puteți folosi gustarea în avantajul dietei.


Căutați o gustare cu conținut scăzut de calorii? Încercați aceste idei gustoase pentru munchies sub 100 de calorii.