(CNN) - Un măr cu unt de arahide. Iaurt grecesc cu fructe de padure. Pâine prăjită cu avocado. Acestea sunt genurile de gustări care pot transforma o zi foarte medie într-o zi minunată, toate menținându-vă energia ridicată, astfel încât să puteți aborda în mod eficient ziua.

idei

Cu toate acestea, după cum știți, nu toate gustările sunt înnăscute sănătoase și echilibrate. Și asta este valabil mai ales pentru gustările preambalate, care pot fi încărcate cu suficient zahăr și sodiu pentru a vă opri nivelul de energie. Așadar, indiferent dacă faceți gustări pentru a le duce la plajă, sau totuși blocați înăuntru, încercând să vă reduceți foamea provocată de plictiseală, este timpul să treceți la câteva opțiuni sănătoase pentru a vă lumina ziua cu o doză de substanțe nutritive gustoase. Pentru că hei, doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că nu ar trebui să aibă un gust grozav.

Cum să alegi o gustare sănătoasă

Deci, ce constituie o gustare bună și sănătoasă? "În mod ideal, gustările ar trebui să fie procesate minim, fie cu proteine, fie cu grăsimi asociate cu un carbohidrat", spune Brittany Modell, fondatorul Brittany Modell Nutrition and Wellness. Proteinele, grăsimile și fibrele sunt cheile pentru a te simți sățioși, spune Monica Auslander Moreno, fondatoarea Essence Nutrition, dar multe gustări de pe piață se rezumă greu la carbohidrați, care, fără alți nutrienți, te pot lăsa și mai înfometat decât atunci când ai început.

Când răsfoiți opțiuni nesfârșite de gustări, există câteva criterii de care să aveți în vedere. Începeți prin a citi ingredientele gustărilor. Cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine.

„Gustările ar trebui să încorporeze ingrediente reale și sănătoase”, spune Moreno. Ea spune că „zahărul adăugat” este o altă parte a etichetei nutriționale pe care doriți să vă concentrați (toate alimentele ambalate vor nota clar grame de zahăr adăugat până la mijlocul anului 2020). În timp ce multe alimente nutritive au un conținut ridicat de zahăr în mod natural (cum ar fi mango uscat, de exemplu), veți dori să vă lipiți de gustări care nu conțin prea mult sau deloc zahăr suplimentar.

O altă linie de etichetă pe care trebuie să o supraveghem: fibra. „Fibrele te mențin sătul, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și ajută la metabolismul colesterolului”, spune Moreno. „Îmi place să găsesc o gustare care să aibă cel puțin 4 grame de fibre pe porție.”

Nu există nicio îndoială că opțiunile de gustare a navigării online pot fi la fel de copleșitoare pe cât de captivantă; plină de aromă și posibilități, sarcina de a alege o ciugulire hrănitoare poate fi descurajantă. Cu asistența nutriționiștilor, am realizat o listă cu 17 gustări pe Amazon care sunt la fel de delicioase pe cât de sănătoase și nutritive.

Gustări cu brânză Cheddar Whisps (12,99 USD; amazon.com)

Acestea au gust de biscuiți, dar sunt fără cereale, spune Moreno. Cu doar 1 gram de carbohidrați și 12 grame de proteine ​​pe porție, aceste chipsuri de brânză vă vor menține plin - așa cum ar trebui să facă orice gustare bună.

Perfect Keto Bars, 12 pachete (39,99 USD; amazon.com)

Cu 11 grame de proteine ​​și 9 grame de fibre, plus zero zaharuri adăugate, această bară keto este slabă și curată pentru a vă oferi energie susținută pe tot parcursul zilei.

Emerald Nuts Variety Pack (începând de la 9,44 USD; amazon.com)

Grăsimile sănătoase și un număr solid de proteine ​​sunt motivele pentru care nucile stau deasupra stâlpului totem sănătos. Dar bunătatea lor captivantă și sărată poate face controlul porțiunilor dificil. Pachetele de 100 de calorii Emerald din nuci, migdale și caju înseamnă că nu trebuie să încercați.

Unt de susan organic semințabil (9,99 USD; amazon.com)

Încercați să înlocuiți untul de arahide îndulcit cu acest unt de susan organic. Această răspândire este ambalată cu 6 grame de proteine ​​și are zero grame de zaharuri adăugate.

Iluminat Bada Bean Bada Boom, pachet de 24 (19,50 USD; amazon.com)

Poate că nu te-ai considerat niciodată genul de gustare pe fasole. Dar iată-ne. Aceste pachete adorabile de gustări sunt umplute cu fasole bogată în proteine ​​și fibre, care vin în trei soiuri: sare de mare, sriracha dulce și grătar mesquite. Nu bateți bobul mic, dar puternic: fiecare porție de 100 de calorii a acestei gustări are 7 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre.

Artisana Organic Raw Pecan Butter Un singur serviciu Pachete deschise, 10 pachet (19,29 dolari; amazon.com)

Nicio umbră pentru untul de arahide sau migdale, dar uneori papilele gustative au nevoie doar de o pauză. Aceste pachete portabile de unt de pecan, care nu conțin uleiuri sau arome suplimentare, fac perechea perfectă cu o bucată de fructe, cu câteva biscuiti sau direct cu gura.

Mission Meats Grisp Beef Sticks, 12 pachet (21,95 USD; amazon.com)

"O mulțime de sacadări au adăugat zaharuri - această marcă nu are niciunul", spune Moreno. Fiecare băț conține 7 grame de proteine ​​pentru a vă susține la cină.

Chipsuri de sfeclă Rhythm Superfoods, pachet de 4 (13,84 USD; amazon.com)

Pentru iubitorii de cipuri de cartofi care caută o alternativă mai sănătoasă, aceste chipsuri de sfeclă deshidratate ambalează o cantitate surprinzătoare de proteine ​​și fibre (respectiv 4 și 7 grame) pentru un așa de modest. Lista ingredientelor gustării este impresionant de scurtă, deoarece singurul ingredient este sfecla organică - într-adevăr!

Tuburi de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Siggi, 8 pachete (1,99 USD; instacart.com)

Toate iaurturile Siggi au un conținut scăzut de zahăr adăugat, iar tuburile de iaurt Siggi sunt în mod special comestibile fără o lingură. Da, trebuie refrigerate, dar aceste tuburi elegante și gustoase oferă cinci grame de proteine ​​cu doar 50 de calorii. S-ar putea să le cumpărați cu intenția de a le servi copiilor dvs., dar vă veți găsi slăbind iaurt dintr-un tub mai devreme decât v-ar plăcea să recunoașteți.

Snack-uri decojite Pachet de soiuri de fructe uscate organice, 4 pachete (16,90 USD; amazon.com)

Spre deosebire de multe gustări din fructe uscate care se strecoară într-o cantitate dezamăgitoare de zaharuri adăugate, acest produs se bazează în totalitate pe dulceața naturală a fructelor. Când dințiul dulce vă furnicătură, una dintre aceste patru arome ar trebui să facă truc.

Unt de migdale cremos clasic Wild Friends, pachet de 30 (44,32 USD; amazon.com)

Te-ai gândit vreodată să adaugi unt de migdale în cămară? Lista de ingrediente cu două gloanțe - doar migdale și sare de mare - și cantitatea sănătoasă de grăsimi și proteine ​​fac din aceste pachete o opțiune gustoasă pentru a stropi pe pâine prăjită, a le frământa pe o banană sau a le strânge direct în gură.

RX Bars Variety Pack, 24 Pack (30,09 USD; amazon.com)

Barele de proteine ​​RX au ajuns la o adevărată faimă pentru „no b.s.” lista ingredientelor. Fiecare baton conține 12 grame de proteine, cu albușuri de ou, curmale și nuci ca bază. Păstrați un cuplu în geantă, într-un sertar de birou sau în mașină, deoarece sunt sigur că vă vor fi de folos la orice urgență de gustări.

Kind Bars Nuts and Spices 12-Bar Variety Pack (14,22 USD, inițial 20,98 USD; amazon.com)

Un alt bar iubit pe care îl puteți găsi oriunde de la benzinărie până la librărie, Kind Bar-urile sunt o opțiune excelentă pentru gustatorii în grabă. Linia Kind de bare cu conținut scăzut de zahăr oferă o criză destul de dulce, care nu vă va crește glicemia.

Seapoint Farms Edamame prăjit uscat cu sare de mare, pachet de 12 (12,91 USD; amazon.com)

Este atât de ușor să gustăm cu intenția de a avea doar o mână de ceva, pentru a ne da seama că ați găzduit accidental mai multe porții și v-ați făcut dureri de stomac. Aceste pachete cu o singură porție de edamame prăjit uscat tăie ghiciurile în controlul porțiunilor și satisfac pofta sărată cu simplitatea soiei și a sării.

Mary’s Gone Crackers Original Crackers, pachet de 6 (30,45 USD; amazon.com)

Dacă gustați pentru textură, nu căutați mai departe decât aceste gustări infestate. Făcut cu orez brun, in și semințe de susan, cerealele integrale, biscuiți fără gluten vă vor face să vă întrebați de ce ați mâncat fiecare biscuiți înainte de acesta. Cu 5 grame de grăsime de umplutură și 3 grame de proteine ​​și fibre, Mary’s, la fel ca orice cracker convențional, este distractiv de mâncat în timp ce îndeplinește sarcina unei gustări cu adevărat funcționale.

Notă: prețurile de mai sus reflectă prețul listat al comerciantului cu amănuntul în momentul publicării.

  • amazon.com inc
  • sectoarele de afaceri și industria
  • afaceri, economie și comerț
  • companii
  • Produse pentru consumatori
  • lactate
  • dieta și nutriția
  • dietă, nutriție și fitness
  • dieteticieni și nutriționiști
  • mancare si bautura
  • Produse alimentare
  • tendințele alimentare
  • fructe si legume
  • sănătate și medical
  • sănătate
  • profesioniștii din domeniul sănătății
  • tipuri de alimente și băuturi
  • nutriție
  • nuci
  • mancare organica
  • alimente ambalate
  • zahăr
  • îndulcitori
  • legume
  • diete de slăbit
  • fructe
  • subliniat explora
  • stil de viață subliniat
  • a subliniat sănătatea
  • Marea

Notă: Prețurile de mai sus reflectă prețul listat al comercianților cu amănuntul în momentul publicării.