Celulita este coșmarul unei femei și este ceva de care femeile doresc să scape, indiferent de vârstă și greutate. Există afirmații că anumite alimente pot lupta împotriva celulitei, dar este adevărat sau doar un alt mit? Să aflăm.

Ce este celulita?

Celulita este o afecțiune îngrozitoare și jenantă care afectează într-un fel sau altul majoritatea femeilor post pubescente. Termenul se referă la aspectul îngropat al pielii, cel mai adesea pe coapse, șolduri și fese sau alte zone în care există depozite mari de grăsime. Celulita este cauzată de depuneri inegale de grăsime chiar sub suprafața pielii, care produc efectul de „brânză de vaci”. Cu toate acestea, celulita nu este cauzată doar de grăsime și chiar și cea mai subțire dintre femei suferă adesea de celulită. De fapt, este cauzat de efectul țesutului conjunctiv al grăsimii și al mușchilor. Acestea fiind spuse, excesul de grăsime exacerbează cu siguranță starea și face aspectul mai inestetic.

De ce este celulita mai frecventă la femei?

Sub piele există un strat de țesut care este folosit pentru a atașa pielea de mușchi. La bărbați, acest țesut are un model diagonal sau transversal, care este neted și continuu. Din păcate, la femei, acest țesut conjunctiv rulează vertical și, deoarece este atașat la piele, creează camere care prind și stoarce grăsimea pentru a produce efectul îngropat.

Ce cauzează celulita?

Elasticitatea pielii

luptă

Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul nostru conjunctiv își pierde elasticitatea și nu își păstrează aspectul neted pe care îl avea în tinerețe. Modificările hormonale fac țesutul conjunctiv mai rigid și mai puțin elastic, iar acest lucru combinat cu o creștere a celulelor adipoase începe să provoace celulita. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde și elasticitatea, iar aspectul celulitei este mai pronunțat.

Dietă Yo-Yo

Regimul Yo-Yo poate contribui și la celulită, deoarece creșterea continuă și pierderea în greutate pot face pielea mai puțin elastică și, prin urmare, poate crește aspectul celulitei.

Genetica

Din păcate, celulita este controlată în mare parte de genetică și dacă sunteți predispus la această afecțiune, puteți face foarte puțin pentru a o combate.

Dieta și exercițiile fizice previn celulita?

Deși nu puteți elimina celulita, există diverse metode despre care se crede că îmbunătățesc aspectul pielii afectate. În general se crede că a dieta sanatoasa saraca in grasimi va ajuta la reducerea stratului de grăsime de sub piele, ceea ce ajută la minimizarea apariției celulitei. O dietă bună poate contribui, de asemenea, la menținerea sănătății și elasticității pielii și a țesutului conjunctiv. O dietă care descurajează retenția de apă evitând prea multă sare poate îmbunătăți, de asemenea, aspectul pielii. De asemenea, este important să nu fumați și să rămâneți bine hidratat.

Exercițiul este util în special pentru combaterea celulitei, deoarece reduce la minimum grăsimea corporală, îmbunătățește circulația și tonurile musculare în zonele care sunt deosebit de sensibile la celulită, cum ar fi coapsele, fesele și abdomenul. Se crede că o circulație crescută ajută la menținerea sănătății și elasticității pielii și a țesutului conjunctiv și, de asemenea, contribuie la minimizarea retenției de lichide și la eliminarea deșeurilor.

Poate anumite alimente ajuta la combaterea celulitei?

Deși este în mare parte de acord între experți că o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe și fibre și săracă în grăsimi saturate și alimente procesate, va ajuta la apariția celulitei, există foarte puține dovezi științifice care să susține utilizarea anumitor alimente pentru combaterea activă a celulitei.

Alimentele recomandate sunt, în general, cele care conțin substanțe nutritive sau au proprietăți care, în teorie, ar trebui să ajute la îmbunătățirea sănătății pielii și a țesutului conjunctiv și la minimizarea formării grăsimilor. În general, aceste tipuri de alimente se găsesc toate într-o dieta sanatoasa echilibrata.

Zece alimente care luptă împotriva celulitei

1. Apă

Deși nu este un aliment din punct de vedere tehnic, apa se dovedește a fi cea mai eficientă în reducerea aspectului celulitei. A fi bine hidratat este esențial pentru o piele sănătoasă, care la rândul său ajută la ascunderea aspectului celulitei. Celulele adipoase apar mai proeminente sub pielea nesănătoasă deshidratată, deci continuu bând apă pe tot parcursul zilei este esențială pentru îmbunătățirea aspectului zonelor cu probleme. De asemenea, poate fi benefic să consumați alimente cu un conținut ridicat de umiditate, cum ar fi pepene galben, struguri, roșii, legume cu frunze și castraveți. Acestea nu numai că vă oferă un plus de lichid, dar conțin și substanțe nutritive valoroase și sunt sărace în calorii, ceea ce poate ajuta la reducerea formării grăsimilor.

2. Acizi grași esențiali

Alimente bogate în acizi grași omega-3 și 6 se crede că îmbunătățesc aspectul celulitei. Acestea trebuie obținute din alimente. Se crede că aceste tipuri de grăsime îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și, prin urmare, circulația, ducând la apariția redusă a celulitei. Sursele bune de omega-3 includ somon, sardine, ulei de canola și măsline și nuci. Acizii grași Omega-6 se găsesc în alimente precum uleiul de șofran și floarea-soarelui și boabele de soia.

3. Grăsimi nesaturate

S-a demonstrat că grăsimile mono și poli nesaturate au efecte benefice asupra sănătății pielii. Consumând alimente bogate în aceste tipuri de grăsimi, sănătatea pielii dvs. se poate îmbunătăți, minimizând aspectul celulitei. Sursele bune de grăsimi mono și poli nesaturate includ nuci si seminte avocado, uleiuri vegetale precum canola sau măsline și pește.

4. Proteina slabă

O dietă bogată în proteine ​​slabe poate ajuta la creșterea satisfacției, determinându-vă să consumați mai puține calorii. La rândul său, acest lucru duce la o acumulare mai mică de celule adipoase în zonele cu probleme, diminuând aspectul celulitei. O dietă bogată în proteine ​​ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, ceea ce poate ajuta la conferirea unui aspect mai tonifiat zonelor afectate. Surse bune sunt peștele și fructele de mare, nucile, carnea slabă cu grăsime vizibilă îndepărtată și puiul fără piele.

5. Cereale integrale

Cerealele integrale oferă vitamine, minerale și fibre dietetice valoroase în dieta noastră. Centrul medical al Universității din Maryland sugerează o dietă bogată în fibre, pentru persoanele care doresc să evite celulita dieta bogată în fibre este benefică pentru controlul greutății și poate crește, de asemenea, sănătatea pielii datorită grăsimilor sănătoase găsite în semințe. Pentru a crește aportul de cereale integrale, alegeți soiuri integrale de pâine și cereale, orez brun și paste și încercați alimente precum quinoa și abia.

6. Fructe

Fructele sunt esențiale în orice dietă sănătoasă pentru a oferi o gamă largă de vitamine și fibre. Majoritatea fructelor sunt, de asemenea, bogate în lichide și sărace în calorii, ceea ce le face ideale pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea celulitei. Unele surse au sugerat că bananele și papaya sunt deosebit de eficiente în prevenirea celulitei datorită conținutului ridicat de potasiu. S-a sugerat că potasiul scade retenția de apă și crește drenajul limfatic, ceea ce poate îmbunătăți celulita, dar există puține dovezi științifice care să susțină acest lucru în acest stadiu. Afinele și alte fructe de padure pot fi, de asemenea, benefice datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți.

7. Legume

De asemenea, bogate în lichide și substanțe nutritive și sărace în calorii, legumele sunt ideale pentru controlul greutății. Deși lipsesc dovezi științifice, sparanghelul a fost adesea sugerat a fi benefic în combaterea celulitei datorită conținutului său de acid folic. Unii sugerează că acidul folic ajută la stabilizarea schimbărilor de dispoziție și la scăderea nivelului de stres, care indirect poate afecta depozitarea grăsimilor din organism.

8. Proteine ​​pe bază de plante

Proteinele pe bază de plante pot fi, de asemenea, benefice pentru cei cu celulită sau pentru cei care încearcă să o prevină pe măsură ce ajută construiți mușchi în loc de grăsime și poate ajuta la întărirea celulelor existente. Sursele bune includ leguminoasele, fasolea și mazărea, quinoa și bulgur.

9. Alimente bogate în vitamina C.

Există unele dovezi că aportul ridicat de vitamina C poate crește nivelul de colagen, care este o proteină care se găsește în țesuturile conjunctive ale corpului. Acest lucru poate întări țesuturile și reduce aspectul celulitei. Sursele bune de vitamina C includ fructe precum portocale, lămâi, fructe de pădure și ananas.

10. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza, conțin un antioxidant cunoscut sub numele de luteină. Există unele dovezi că această substanță poate crește hidratarea și elasticitatea pielii și, în acest fel, poate reduce aspectul celulitei datorită sănătății pielii crescute.