Această salată sănătoasă de pui de susan este delicioasă și are un conținut scăzut de calorii - sub 500 de calorii pe porție. Amestecul de legume, paste și pui de susan este aromat și sățios.

familie

Prăjitură de pui cu susan cu conținut scăzut de calorii

Acest Sesame Chicken Stir Fry este un fel de versiunea mea knock-off a Lean Cuisine Sesame Chicken. Trebuie să recunosc, când lucram într-un birou și aveam pauze de prânz de doar 30 de minute, aveam puiul de susan Lean Cuisine tot timpul. De fapt, a fost prânzul meu rapid, înghețat, preferat. Cea mai mare gripă a mea a fost că nu era suficientă și am simțit în continuare foame după ce am mâncat-o. Greutatea totală a acesteia este de numai 9 oz, ceea ce nu este foarte mult dacă te gândești la asta.

Am venit cu această rețetă zilele trecute, când îmi venea pofta de mâncare chinezească, totuși aveam chef de un fel de mâncare mai sănătos și mai ușor. Din anumite motive, Lean Cuisine Sesame Chicken mi-a venit în minte și am decis că vreau să îmbunătățesc acest lucru. S-a dovedit atât de bun - mult mai bun decât versiunea Lean Cuisine și mai sănătos (fără ingrediente artificiale)!

Sfaturi și trucuri de încercat

Am folosit ulei de nucă de cocos pentru a cădea legumele și puiul și am folosit tăiței Ronzoni Smart Taste (puteți folosi tăiței de grâu integral, îmi place doar textura netedă a Smart Taste). A fost un mare succes cu toată familia și ghici ce? Toată lumea a fost complet mulțumită după o singură porție. Asta pentru că o porție din aceasta (da, am cântărit-o) a fost de 16 oz! Adică aproape de două ori mai mult decât un pachet de Lean Cuisine.

Comparați rezultatele

Ok, așa că am făcut câteva cercetări comparând cele două: Rețete de familie preferate vs. Bucătărie slabă. Iată rezultatele mele. (Sunt sigur că acestea pot varia ușor, dar asta am găsit pe baza cercetărilor mele folosind calculatorul nutrițional „My Fitness Pal”):

Greutatea reală a alimentelor: FFR = 16oz LC = 9oz
Gras: FFR = 6g LC = 9g
Calorii: FFR = 414 LC = 330 (În apărarea noastră, primiți mai multă mâncare. Dacă tăiați sosul în jumătate, puteți reduce caloriile cu aproximativ 55 de calorii pe porție, dar îmi place mult sos și nu este ceva ce vreau să sacrificiu)!
Sodiu: FFR = 509mg LC = 650mg
Carbohidrați: FFR = 45 LC = 47
Fibră: FFR = 10 LC = 2 (Aceasta este dacă folosiți legumele ambalate)

Deci da ... l-am ucis în această competiție.

Acest lucru funcționează excelent ca masă congelator

Mi-aș dori să fi venit cu această rețetă cu ani în urmă! Aș fi făcut tocmai mesele mele individuale la congelator. Aceste reîncălzire MARE și ar face prânzuri congelatoare minunate pentru aproape același preț sau chiar mai ieftin decât să le cumpărați (și veți obține MAI MULTE pe porție). Dacă ați face acest lucru cu intenția de a îngheța, aș pune legumele prăjite în recipient fără a le fierbe. Puneți-le direct în congelate, așa cum sunt, în acest fel, atunci când le puneți la cuptorul cu microunde, acestea nu sunt gătite din nou și vor avea un gust mai bun.
(face 6 porții)

Mai multe preferate cu conținut scăzut de calorii

Dacă sunteți în căutarea unei gustări mari, dar a caloriilor mici, încercați Pizza noastră sănătoasă (doar 350 de calorii!). Vrei toată textura și gustul piureului de cartofi, dar pe partea mai ușoară? Acești piure de cartofi de conopidă merită în totalitate.