Coeficientul de inteligență, denumit cel mai frecvent simplu IQ, este un „tip de scor standard care indică cât de sus sau cât de jos, grupul său de colegi un individ are capacitatea mentală”. Avem tendința să credem că IQ-ul este pus în piatră. Mulți dintre noi simțim că odată ce ne-am primit scorul de IQ într-un test oficial, acesta este IQ-ul nostru pentru viață. Pur și simplu nu este cazul. În timp ce testele IQ avansate sunt concepute pentru a viza domenii ale abilităților noastre cognitive care se mențin în timp, știința modernă ne spune că IQ este fluid.

mâncați-vă

Aceasta pune întrebarea: dacă IQ-urile se pot schimba, cum îmi pot crește IQ-ul? O modalitate excelentă de a vă crește IQ-ul este de a face alegeri dietetice sănătoase. Astăzi, vom analiza inteligența fluidă și cristalizată și vom discuta despre modul în care obiceiurile dietetice vă pot crește IQ-ul.

Înțelegerea inteligenței fluide vs. Inteligență cristalizată

Mai întâi, să afirmăm ceea ce este evident. Măsurarea inteligenței în orice mod nu este o știință perfectă. Testarea poate fi defectă, condițiile pot fi defectuoase, iar conceptul general de ceea ce îl face pe „inteligent” este dificil de definit. Știința modernă ne spune că există două forme de bază ale inteligenței umane:

  • Inteligență fluidă: abilitatea de a raționa, transforma, genera și/sau manipula noi concepte din mers.
  • Inteligență cristalizată: abilitatea de a înțelege informațiile culturale și societale și de a implica aceste informații în gândirea ta zilnică.

Testarea IQ este menită să se concentreze pe inteligența fluidă. Cu alte cuvinte, testele IQ sunt menite să demonstreze capacitatea ta de a lua decizii rapide cu privire la problemele noi. Inteligența fluidelor se dezvoltă, în general, prin copilărie până la vârsta adultă mijlocie înainte de a începe să scadă. Pe măsură ce îmbătrânim, luarea de măsuri pentru menținerea sau creșterea IQ-ului este mai importantă ca niciodată.

Cum poate dieta să influențeze pozitiv IQ-ul

Deci, cum anume ne putem stimula inteligența fluidă prin dieta noastră? Există câteva moduri în care dieta ta poate crește de fapt IQ-ul tău pe termen scurt și lung.

Dieta copilăriei

Pentru noi, este prea târziu să ne întoarcem la copilăria timpurie și să ne adaptăm dietele. Pentru copiii și nepoții noștri, dietele bogate în alimente procesate, zahăr și grăsimi au fost corelate cu scoruri IQ mai mici. Copiii care au consumat mai regulat pește, legume și carbohidrați sănătoși au avut scoruri IQ mai mari.

Controlează-ți glicemia

Dacă v-ați simțit vreodată dezamăgiți după ce ați mâncat prea mult zahăr, probabil că nu a fost imaginația voastră. Există o legătură puternică între nivelurile anormale de zahăr din sânge și scăderea IQ-ului. Alegerea unei diete cu conținut scăzut de zahăr, cu un echilibru între grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați complecși din surse precum cartofi dulci, orez brun și produse din grâu integral este o modalitate excelentă de a ține sub control nivelul zahărului din sânge.

Mâncați o dietă bogată în nutrienți

Mentalitatea noastră dietetică modernă este, din păcate, fixată pe calorii mai presus de orice. În schimb, ar putea fi util să luați în considerare o dietă bogată în nutrienți. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele proaspete și carnea slabă, în locul alimentelor cu densitate calorică pură, precum gogoșile și pizza este o modalitate excelentă de a rămâne plin și de a vă menține mintea ascuțită. Trebuie remarcat faptul că multe alimente sănătoase, cum ar fi nucile și uleiurile, sunt extrem de calorii și de nutrienți. Aceste tipuri de alimente trebuie savurate cu moderatie.

Încercați să evitați alimentele procesate

Trecând din nou dincolo de simpla numărare a caloriilor, ingredientele adăugate în alimentele procesate pot face ravagii asupra bunăstării mintale. Cantitățile în exces de sare, zahăr și conservanți pot reduce IQ-ul și pot duce chiar la un risc crescut de boli degenerative. S-a demonstrat că alimentele prăjite și alimentele procesate ne scad capacitatea de a învăța informații noi și de a aminti informații vechi.

IQ Boosting Foods

Având în vedere toate acestea, care sunt unele alimente sănătoase pe care le putem încorpora în dietele noastre pentru a rămâne ascuțiți pe măsură ce îmbătrânim? Iată câteva alegeri excelente care ar trebui să se potrivească majorității dietelor:

Somon (sau alți pești grași): acizii grași omega-3 sunt una dintre cele mai importante incluziuni în orice dietă sănătoasă pentru creier. Omega-3 sunt considerate „esențiale” datorită faptului că corpurile noastre nu le pot produce independent. Halibut, ton și hamsii sunt alte opțiuni pentru a obține o mulțime de omega-3.

Verdele crucifere (spanac, varză de Bruxelles, broccoli): revenind la ideea de a mânca o dietă bogată în nutrienți, verdeața cu frunze și alte legume bogate în nutrienți sunt ideale pentru creșterea funcției creierului. S-a demonstrat că aceste tipuri de legume oferă cantități ample de fier, vitamine, minerale și antioxidanți.

Nuci (nuci, migdale, caju): nucile sunt gustarea perfectă la prânz pentru a spori IQ-ul. Sunt bogate în omega-3 și vitamina E, un compus care s-a dovedit că încetinește procesul de îmbătrânire a creierului la mulți adulți.

Alții: există mult prea multe alimente care stimulează coeficientul intelectual pentru a le acoperi în detaliu. Alte opțiuni includ avocado, afine, vin roșu, ciocolată neagră și aproape orice alte alegeri alimentare care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive.

Conversațiile despre sănătatea femeilor educă femeile în alegerile unui stil de viață sănătos

Conversațiile despre sănătatea femeilor a fost fondată de Dr. Vonda Wright cu un scop simplu, dar puternic: transformarea sănătății femeii individuale și, prin urmare, a sănătății națiunii. Înțelegem provocările unice cu care se confruntă femeile astăzi și suntem aici pentru a vă ajuta. Conversațiile despre sănătatea femeilor oferă cu mândrie evenimente, podcast-uri, resurse educaționale, bloguri și multe altele. Femeile au impact peste 80% din deciziile naționale de îngrijire a sănătății. Credem că educarea femeilor pentru a lua cele mai bune decizii posibile aduce beneficii sănătății, culturii și economiei noastre naționale.