Acțiune

Dieta Atkins, Dieta South Beach, Dieta mediteraneană, Keto, Paleo ... Probabil puteți mai folosi Google 25 care să exprime modul în care ACEASTĂ dietă vă va schimba viața. Care dietă creează cu adevărat cele mai bune transformări? Să parcurgem câteva dintre cele mai populare și să identificăm câștigătorul.

filtrarea

Dieta Keto

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul din spatele dietei cetonice este de a vă aduce corpul într-o stare de cetoză. Acesta este locul în care corpul dumneavoastră se transferă de la utilizarea carbohidraților ca combustibil la a deveni extrem de eficient în utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Deci, cum ajungi acolo? Regula generală este menținerea carbohidraților între 30-50 de grame.

Practic, atunci când vă planificați dieta, consumați un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, iar restul caloriilor dvs. vor proveni din grăsimi. Nu vă planificați carbohidrații (încercați să mâncați cât mai puțini), dar puținul pe care îl luați provine din sursa de proteine ​​sau grăsimi care poate avea câteva grame de carbohidrați în ele.

Dieta Paleo

Aceasta se numește uneori dieta nouă, veche. Este un pic de referință cavernist. Ideea este că consumați numai alimente pe care le-ați putea vâna sau culege. Aceste alimente includ fructe, legume, carne, semințe și nuci. Lista mai mare cuprinde lucrurile pe care nu le include. Nu puteți mânca zaharuri rafinate sau orice altceva care a fost procesat. Dacă nu l-am putea mânca acum 500 de ani, nu îl poți mânca azi. Acesta este conceptul.

Dieta Atkins

Acesta a luat țara cu asalt. Simt că jumătate din cărțile din secțiunea nutrițională din Barnes și Noble sunt despre dieta Atkins. Creat de Dr. Robert Atkins, cardiolog, este extrem de similar cu dieta Keto prin faptul că numărul de carbohidrați pe care îl consumați este redus drastic. Cea mai mare diferență este că dieta Atkins calculează „carbohidrații neti” sau carbohidrații totali minus fibra. Ideea sa că alimentele bogate în fibre au un impact mai mic asupra glicemiei și pot fi considerate „carbohidrați buni”.

Oricare dintre acestea oferă un avantaj real?

Răspunsul scurt? Nu. Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt extrem de simple . Calorii în comparație cu Calorii în afara. Matematica este extrem de simplă. Dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți, atunci veți pierde în greutate. Dacă dieta dvs. este de 5 pungi de M&M și un Snickers Bar pe zi, dar sunteți un alergător la distanță competitiv, este posibil să slăbiți. De asemenea, este probabil să fiți extrem de subnutriți și nesănătoși, dar veți pierde în greutate.

„Dar (introduceți dieta aici) a funcționat pentru mine. Am slăbit 40 de lire sterline. ”

Singurul avantaj pe care îl oferă o dietă este dacă îți este mai ușor de urmat. Poți trăi cu 30g de carbohidrați pe zi pentru tot restul vieții? Puteți evita pentru totdeauna cojile sau cerealele? Nu pot vorbi pentru tine. Poate tu poti. Dar nu pot. Și nici nu cred că majoritatea dintre noi putem. Dar dacă poți, atunci da, una dintre aceste diete are și un avantaj ... Pentru TINE.

Înțelegerea stilului tău de viață

Singurul mod în care puteți avea succes într-o transformare este înțelegerea propriului stil de viață. Coerența este cheia succesului. Dacă nu puteți menține ceva, acel succes nu va dura. Și dacă nu se poate întreține, de ce o faci? Cât de satisfăcător este să deții un trofeu timp de o lună și apoi să-l iei înapoi? Trebuie să alegeți un stil de viață sănătos pe care să îl puteți susține. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă doar să mâncați un echilibru sănătos.

Ador regula 80/20. Este un punct de plecare destul de bun. Dacă faci alegeri sănătoase 80% din timp, 20% din alimentele distractive nu îți vor zdrobi obiectivele. De fapt, vă va ajuta să le mențineți, deoarece nu vă restricționați. Și atunci când nu vă restrângeți, aveți tendința de a avea mai puține pofte. Concluzia este că, dacă mâncați alimente cu toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, puteți avea acel bol de înghețată dacă rămâne în limita consumului caloric. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate și ai 2000 de calorii pe zi și ți-ai mâncat deja toate fructele și legumele, dar mai ai 400 de calorii rămase, câteva Oreos nu te vor împiedica să slăbești. Ești încă în deficit, deci pierzi în greutate.

Concluzie

Din păcate, nu există o dietă miraculoasă. Singurul miracol este să găsești ceva care să te bucure și să poți susține. Nu există mâncare magică, nici un proces magic și nici o transformare peste noapte. Echilibrul caloric este factorul determinant dacă crești, pierzi sau îți menții greutatea. Dacă îți poți planifica obiectivele și vei fi consecvent, vei avea succes. Vă putem ajuta cu asta 🙂