Dacă ai crezut că îmbătrânirea vine doar cu schimbări de dispoziție ocazionale și bufeuri, mai bine te gândești din nou. Mulți oameni consideră că este mai dificil să slăbească pe măsură ce îmbătrânesc. De fapt, numeroși bărbați și femei cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani se luptă să slăbească. La Centrul de Transformare Medicală, credem că pierderea în greutate are nevoie de o abordare holistică. Deci, dacă doriți să slăbiți în timpul și după vârsta mijlocie și nu numai, iată câteva sfaturi simple de urmat.

greutate

Începeți sau intensificați-vă exercițiul

Experții din domeniul sănătății recomandă înscrierea la un program de susținere a exercițiilor fizice pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a combate simptomele îmbătrânirii și pentru a face față unui dezechilibru hormonal, mai ales dacă sunteți sedentar. Și dacă sunteți activ, poate fi timpul să vă intensificați exercițiile. Alternarea duratei scurte a activității fizice intense cu sesiuni mai relaxate poate fi o modalitate bună de a gestiona greutatea.

Antrenament de rezistenta

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchii, deoarece rata metabolismului scade. Deși acest lucru poate părea bun, metabolismul scăzut încurajează corpul să stocheze grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cea mai bună modalitate de a elimina acele depozite de grăsime în multe cazuri este prin antrenamentul de forță.

Urmăriți-vă dieta

Urmărirea a ceea ce mănânci este importantă pentru a obține pierderea în greutate în timpul și după vârsta mijlocie. Femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale integrale, fructe și legume pierd mai mult în greutate decât cele care nu o fac. În general, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, aportul de grăsime ar trebui să provină din surse bune.

Urmăriți timpul pe care îl mâncați

Experții în pierderea în greutate avertizează că a mânca după un anumit timp te poate descuraja să realizezi pierderea în greutate. Pe de altă parte, alternarea zilelor de post, mâncând bine o zi și restricționarea caloriilor a doua zi, poate avea un impact uriaș asupra rezultatelor. În afară de pierderea în greutate, consumul mai devreme de un anumit timp poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, reduce colesterolul și poate îmbunătăți tensiunea arterială.

Dormi suficient

Dacă nu dormi suficient pentru o zi te poate face să te simți prost. Dar dacă nu dormi suficient câteva zile, riști să te îngrași. Privarea de somn declanșează hormoni ai foamei, care scad nivelurile de leptină, provocând apetitul crescut. Dacă simptomele precum bufeurile vă fac să pierdeți somnul, luați în considerare abordarea cauzei principale a problemei.

Pierderea în greutate în timpul și după ce atingeți o anumită vârstă poate fi dificilă. Dar cu strategia și atitudinea potrivită, puteți asista la rezultate excelente. Centrul de transformare medicală este un loc minunat pentru a găsi experți în pierderea în greutate în Louisville. Contactați-ne astăzi pentru a programa o întâlnire cu un specialist.