Greutatea corporală în exces nu este sănătoasă.

A fi obez sau supraponderal poate cauza diverse probleme de sănătate.

Nu vă faceți griji dacă aveți deja probleme cu greutatea. Cu o dietă hrănitoare și un stil de viață echilibrat, puteți slăbi cu ușurință într-un mod sănătos. Ele sunt cheia controlului greutății și trăiesc sănătos.

Aproximativ 93,3% dintr-un milion de adulți din SUA, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), au fost diagnosticați cu obezitate între 2015 și 2016. Această cifră se traduce la 39,8% din întreaga S.U.A. populației.

Excesul de greutate corporală este un factor de risc pentru dezvoltarea problemelor critice de sănătate care pot include:

  • Hipertensiune
  • Boala de inima
  • Diabetul de tip 2

Deși mulți oameni folosesc diete accidentale pentru a slăbi, nu sunt soluții durabile, în ciuda numeroaselor beneficii pe care ar putea să le ofere.

Trebuie să faci schimbări treptate, benefice și pe termen lung ale stilului de viață pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a controla greutatea pierdută în timp sau permanent.

Potrivit CDC, nu trebuie să pierdeți o mulțime de greutate pentru a câștiga din beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate. Chiar și a pierde doar câteva kilograme de greutate poate face o mare diferență în viața ta.

De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 200 de kilograme și pierdeți doar 5% din greutatea corporală, adică 10 kilograme, puteți îmbunătăți diferite aspecte ale vieții și sănătății dumneavoastră. Îți poți îmbunătăți sănătatea, te poți simți mai bine cu tine și chiar arăți bine.

În calitate de prezentator radio, pierderea în greutate vă poate spori aspectul și încrederea, calități importante pentru a fi un prezentator radio de succes. De asemenea, aveți de câștigat dintr-o serie de alte beneficii.

  • Ameliorează durerile articulare
  • Reduce tensiunea arterială crescută
  • Inversează rezistența la insulină
  • Îți îmbunătățește starea de spirit
  • Previne diabetul de tip 2
  • Scade riscul de a dezvolta cancer
  • Combate inflamațiile
  • Reduce colesterolul rău și crește colesterolul bun din sânge
  • Îmbunătățește calitatea somnului
  • Îți îmbunătățește viața sexuală
  • Combate apneea de somn
  • Scade nivelul trigliceridelor din sânge, reducând astfel riscul de infarct
  • Puteți face mișcare mai mult timp

Indiferent de motivul pentru care ai pierdut în greutate, iată cinci modalități de a începe:

Top 5 moduri ușoare de a pierde și Controlează greutatea prin schimbarea totală a stilului de viață

sfaturi

1. Mănâncă multe fructe și legume

Fructele și legumele conțin puține grăsimi și calorii. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce le face perfecte pentru pierderea în greutate. Bogate în vitamine și minerale, fructe și legume vă hrănesc corpul în timpul pierderii în greutate fără a adăuga exces de calorii în sistemul dumneavoastră.

2. Faceți exerciții sau creșteți activitatea fizică

Activează-te pentru a pierde excesul de calorii și a arde grăsimile stocate în corpul tău. Activitatea fizică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați în afara sistemului.

A trăi o viață activă vine, de asemenea, cu multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Construirea și tonifierea mușchilor corpului
  • Reducerea colesterolului din sânge
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Reducerea riscului de boli critice

Găsiți ceva ce vă face plăcere să includeți în rutina de slăbire.

3. Luați suplimente alimentare sănătoase

Completați aportul alimentar cu diete sănătoase pentru a pierde în greutate. Alternativ, vă recomandăm să vă concentrați doar pe o singură dietă de slăbit pentru a vă ajuta să slăbiți.

De exemplu, puteți alege între suplimentele Perfect Keto și Pruvit în funcție de nevoile dvs. de energie. Faceți o alegere pe baza aromelor delicioase preferate; prima se bazează pe ciocolată, în timp ce cea de-a doua are o aromă puternică, dar dulce.

O sursă alternativă de energie ar fi suplimentul Purefit Keto. Conceput pentru a sprijini pierderea în greutate, suplimentul este natural, sigur și eficient. De asemenea, stimulează vigilența mentală și crește energia.

Sunt perfecte pentru a fi utilizate cu dietele ketogenice.

4. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre susțin digestia. De asemenea, te fac sătul mai mult timp, deci mănâncă mai puțin într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.

Alimentele pe bază de plante bogate în fibre includ:

  • Pâine integrală
  • Fructe si legume
  • Mazăre
  • Fasole
  • Lintea
  • Ovăz
  • Paste
  • orez brun

5. Citiți etichetele alimentelor

Ingredientele alimentare vă pot ajuta să determinați dacă un produs alimentar este sau nu sănătos. Prin urmare, citiți etichetele alimentelor pentru a afla ce conține un produs alimentar. Alegeți opțiuni mai sănătoase pentru a sprijini pierderea în greutate.

Care este doza zilnică de calorii? Folosiți-l pentru a calcula cantitatea de alimente pe care o puteți consuma într-o zi. Asigurați-vă că planul dvs. de scădere în greutate include aportul zilnic de nutrienți sau alocația.

Asigurați-vă că beți și apă multă zilnic până la 8 litri. Când ți-e foame, bea puțină apă pentru a determina dacă este foame sau sete.

Uneori, cele două sunt dificil de diferențiat. Acest lucru vă asigură că nu consumați mai multe calorii atunci când nu aveți nevoie decât de un pahar cu apă.